Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Barış Metin mencionou os comportamentos a serem evitados para um sono de qualidade e compartilhou suas recomendações.
Muitas pessoas se queixam de não ter um sono de qualidade, de não dormir o suficiente e de acordar cansadas. Ressaltando que ficar acordado até tarde dificulta o adormecimento precoce no dia seguinte, os especialistas afirmam que essa situação, que ocorre principalmente nos finais de semana, causa a síndrome de segunda-feira. Especialistas; Ele recomenda que o corpo não seja forçado a dormir porque te deixa nervoso, e que você não use cigarros e álcool antes de dormir porque isso os afeta negativamente.
Distúrbio do sono causa a síndrome de segunda-feira
Afirmando que muitas pessoas se queixam de não conseguir dormir com qualidade, de não dormir o suficiente e de acordar cansado, o Prof. Dr. Barış Metin disse: “Freqüentemente, recomendamos aos pacientes com essas queixas que consultem um médico. No entanto, também é possível melhorar a qualidade do sono prestando atenção a algumas regras simples que podem ser aplicadas em casa. Uma dessas regras é equilibrar os horários regulares de sono e vigília. Em outras palavras, é importante para um sono de qualidade que a transição para o sono e a hora de acordar do sono não façam muita diferença no dia a dia. Muitos pacientes relatam que alguns dias vão dormir muito cedo e alguns dias dormem muito tarde. Ficar acordado até tarde torna difícil adormecer cedo no dia seguinte. Esta é uma situação que encontramos especialmente nos fins de semana, e abre caminho para a situação que chamamos de síndrome de segunda-feira. ” disse.
Fumar à noite atrasa o sono
Expressando que outro fenômeno causador de distúrbios do sono é cochilar assistindo televisão até tarde da noite, o Prof. Dr. Barış Metin disse: “Normalmente, não é recomendado dormir em forma de cochilos e cochilos à noite. Durante o dia, sestas de meia hora ao meio-dia podem ser saudáveis. Outra sugestão que pode ser feita para um sono de qualidade seria ficar longe de várias substâncias e alimentos que perturbam o sono. Um deles são os cigarros. Fumar, especialmente à noite, pode atrasar o início do sono por ter um efeito estimulante. Como muitas pessoas são fumantes, elas podem querer fumar antes de dormir ou acordar. Portanto, é benéfico evitar fumar para um sono de qualidade. ” ele disse.
O álcool não deve ser consumido para dormir
Observando que as bebidas que contêm cafeína, como chá e café, também são eficazes nos distúrbios do sono, o Prof. Dr. Barış Metin disse: “Por este motivo, recomendamos não consumir bebidas que contenham cafeína, como chá e café, após o jantar. O álcool tem muitos efeitos prejudiciais, mas um dos efeitos mais prejudiciais é que retarda o início do sono. Muitos pacientes bebem álcool para dormir. Isso é extremamente perigoso e errado. Embora o álcool torne mais fácil dormir um pouco, a pessoa pode acordar quando o efeito do álcool passa, e o sono graças ao álcool geralmente não é repousante. Provoca acordar com dor de cabeça e cansaço no dia seguinte. Portanto, recomendamos que os pacientes que não conseguem ter uma boa noite de sono evitem o álcool e busquem o apoio de um especialista se forem viciados em álcool. usou as frases.
Vá para a cama quando o corpo estiver com sono
prof. Dr. Barış Metin compartilhou não se preocupar com o sono como a terceira sugestão para um sono de qualidade e concluiu suas palavras da seguinte forma:
“O sono é algo que foge quando perseguido. Em outras palavras, quanto mais esforço é feito para dormir, mais longe o sono está da pessoa. O sono deve vir sozinho. Podemos dizer que outro comportamento incorreto dos pacientes com problemas de sono é esperar que o sono chegue na hora que desejam depois de ir para a cama. Eles forçam seus corpos a permanecer na cama até adormecerem. Quando o corpo estiver com sono, vá para a cama. Porque quando o corpo é forçado a dormir, o estado de sono desaparece e a pessoa pode se sentir mais cansada, nervosa e tensa. Normalmente, quando um indivíduo vai para a cama, ele pode adormecer em meia hora. Se a pessoa não consegue dormir, ela tem que sair da cama e fazer outro trabalho. Depois de alguma distração, você pode voltar para a cama. Quando você não consegue dormir na cama, olhar para o telefone, tablet ou assistir TV na cama não é bom para a saúde do sono. Se possível, isso deve ser feito em outra sala. Porque essas atividades são muito eficazes para perder o sono. ”
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