É realmente uma necessidade importante manter nossas mentes longe da agenda durante esses dias em que estamos em casa por causa de uma pandemia. Fazer pausas que nos façam sentir bem é necessário para proteger nossa saúde mental, mental e física nesse processo.
Afirmando que a meditação e o yoga podem ter resultados benéficos em termos de foco, estresse e emoção, quando combinados com exercícios regulares e preferências nutricionais adequadas, Samantha Clayton, vice-presidente da Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training, sublinhou que podemos passar o dia inteiro com uma perspectiva positiva.
No período de quarentena, todos precisamos de algumas técnicas e ferramentas, como a atenção plena, para equilibrar o estresse e a pressão associados à necessidade de trabalhar em casa e trabalhar juntos. A consciência consciente, muitas vezes usada como técnica terapêutica, pode ser definida como um estado de espírito alcançado, concentrando-se no momento e aceitando com calma nossas emoções, pensamentos e percepções corporais. Foi comprovado que meditação e yoga apóiam a consciência. Afirmando que a conscientização ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e até a aumentar as habilidades cognitivas, a vice-presidente global de treinamento para desempenho e condicionamento físico de atletas da Herbalife, Samantha Clayton, listou os efeitos da meditação e da ioga no estresse e nas emoções.
O efeito relaxante do Yoga
Depois de um dia cansativo, optar por relaxar fazendo yoga é uma ótima maneira de começar o dia. Alguns exercícios simples de ioga ajudam a clarear a mente e passam o dia inteiro com uma perspectiva positiva.
Harvard Health fornece os benefícios de saúde do yoga; explica a redução da freqüência cardíaca, a respiração lenta, a redução da pressão arterial, o aumento do fluxo sanguíneo para o intestino e o foco no foco principal. Ele diz que o resultado é uma tremenda sensação de relaxamento.
Regras básicas de meditação
Como em tudo relacionado à saúde e fitness, existem muitas escolas de pensamento e muitos métodos de meditação. Aqui estão algumas dicas simples e práticas de meditação que podem ser úteis para acalmar sua mente e avaliar o dia:
Tente se afastar dos elementos que o distrairão
Não pense que é necessário um lugar completamente calmo e isolado. É quase impossível alcançar o silêncio absoluto na vida real, especialmente em lares com crianças. Tente evitar distrações como telefone, tela do computador e locais extremamente barulhentos. Em casa, feche a porta do seu quarto.
Aja exatamente como você se sente confortável
Não se confunda com a necessidade de equipamentos especiais, como tapete de ioga, sino ou cobertor. Você pode meditar em qualquer lugar. Quanto menos equipamento você usar, mais fácil será avaliar as oportunidades que você encontra para meditar. Tente sentar ou deitar em um lugar onde você se sinta confortável. Você pode manter os olhos abertos ou fechados. Comporte-se como se sentir confortável.
Esteja ciente de sua respiração e da emoção que ela cria
Não se force a aplicar um estilo de respiração específico, como respirar pelo abdômen ou respirar pelo nariz. Você pode estar com medo ou tonto antes mesmo de começar. Depois de se acostumar com a meditação, você pode trabalhar na técnica de respiração. Concentre-se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Apenas fique atento à sua respiração e à emoção que ela cria.
Uma ou duas teclas para guiá-lo a se sentir positivo SözcüDeterminar k
Não tenha pensamentos negativos quando pensar em uma lista de compras ou de tarefas pendentes. Tente esquecer a lista de compras e se concentrar novamente na respiração. Não comece com uma longa lista de aprovações ou metas nas quais você constantemente pensa ou articula em voz alta. Uma ou duas chaves para ajudá-lo a relaxar ou orientá-lo para se sentir positivo sözcüDefina k.
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