10 sugestões para superar o coronavírus

Sugestão para coronavírus leve
Sugestão para coronavírus leve

Hoje em dia, onde o número de coronavírus está aumentando, ter um forte sistema imunológico além de máscara, distância social e medidas de higiene têm um papel importante na proteção contra o coronavírus.


Embora não haja alimentos que impeçam a transmissão do coronavírus ou possam tratar o coronavírus, uma dieta saudável e balanceada, atividade física e sono regular podem fortalecer o sistema imunológico, permitindo-nos ter um coronavírus leve e nos proteger do coronavírus. O especialista em Nutrição e Dietética do Biruni University Hospital, Gamze Çakaloğlu, listou 10 recomendações eficazes para proteger do coronavírus ou para transmitir o coronavírus com sintomas leves.

 Encha suas lojas de vitamina D!

Pessoas com níveis adequados de vitamina D apresentam redução de 52% nas doenças. A vitamina D desempenha um papel crítico no sistema imunológico. Estudos comprovam que as pessoas que não recebem vitamina D suficiente têm doenças mais graves. A melhor fonte de vitamina D é o sol, 30 minutos de banho de sol ao meio-dia e alimentos ricos em vitamina D; Ter salmão, truta, linguado, peixe-espada, ovos, variedades de leite (leite desnatado, leite de amêndoa, leite de soja) e cogumelos cultivados em sua dieta fortalece seu sistema imunológico.

Tome vitamina C, que é um repelente de infecções eficaz, regularmente!

Consumir alimentos que contenham vitamina C e sucos de vegetais feitos com eles é eficaz no combate a infecções virais, como o coronavírus. Alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina C; rosa mosqueta, hibicus, cranberry, brócolis, couve-flor, pimentões coloridos, salsa, kiwi, espinafre, couve-rábano, limão, laranja, toranja.

Não negligencie o zinco, o escudo do sistema imunológico.

O zinco é um dos elementos básicos do sistema imunológico. Para sustentar os valores de zinco na alimentação, escolha peixe, carne, fígado, gérmen de trigo, sementes de abóbora, sementes de girassol, grãos inteiros, nozes, amêndoas e ovos em seu prato principal e lanches.

Inclua probióticos em suas mesas!

Como sabemos que os suplementos nutricionais são benéficos para o sistema digestivo e intestinos, eles também têm um efeito importante no sistema imunológico. É por isso que é importante comer alimentos fermentados com lactose. Picles fermentados em casa, especialmente beterraba e chucrute, kombucha e vinagres são importantes fontes probióticas naturais.

Apoie a sua imunidade com Vitamina E!

Ele protege o corpo contra doenças infecciosas quando tomado em quantidade suficiente. Manter óleos funcionais de boa qualidade, como azeite de oliva prensado a frio, óleo de abacate, óleo de semente preta, óleo de coco, óleo de peixe, nozes e óleos de sementes em sua dieta reforça sua imunidade.

 Aumente seu poder imunológico com glutationa!

É um dos antioxidantes mais importantes do nosso corpo e por isso o seu papel na nossa imunidade é essencial. Para aumentar a síntese de glutationa; Certifique-se de adicionar ovos, iogurte caseiro, kefir, carnes brancas e vermelhas, cebola, alho, couve-flor, repolho, carne, peixe, ovos, laticínios, carne e caldo de ossos à sua dieta.

Você pode consumir esta bebida, que é cheia de glutationa, para aumentar seu sistema imunológico.

  • 1 pepino
  • 1 maçã pequena
  • 2 folhas de aipo
  • 1 punhado de espinafre
  • Suco de limão
  • 1 cenoura
  • Suco de toranja

Coloque todos os ingredientes no processador de alimentos. Puxe o robô até que seja potável.

Escolha fontes de proteína de qualidade!

O consumo adequado de fontes de proteína de qualidade é muito importante para converter a destruição que ocorre nas funções do corpo e do fígado. Alimentos como leite, iogurte, kefir, leitelho, queijo, ovos, carne, frango orgânico, peru e peixes do mar são as melhores fontes de proteína.

Mantenha seu peso ideal!

O peso ideal é importante para o sistema imunológico. Devido às células guerreiras, os mecanismos de infecção e repelente de vírus de indivíduos com excesso de tecido adiposo são mais lentos. Em outras palavras, os estudos científicos estão aumentando, mostrando que a obesidade aumenta a gravidade do coronavírus e da gripe, desencadeia dificuldades respiratórias nos indivíduos e está relacionada à transmissão do vírus.

 Beba 10-12 copos de água todos os dias

Que; Ajuda o funcionamento de todo o sistema corporal, removendo toxinas do corpo, atingindo nossas células de nutrientes e neutralizando vírus. Por isso, beber pelo menos dois litros de água por dia é importante para a proteção de nossa saúde em geral.

  Preste atenção à sua higiene do sono!

Alguns dos reparos fisiológicos vitais necessários para se manter saudável só podem ser realizados durante o sono. O sono adequado na hora certa mantém a saúde física e mental. Estudos mostraram que o sono irregular reduz o sistema imunológico. Portanto, cuide de um sono regular e de qualidade. (6-8 horas por dia)


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