Nestes dias em que o número de coronavírus está a aumentar, ter um sistema imunitário forte, bem como máscaras, distanciamento social e medidas de higiene, desempenha um papel importante na proteção contra o coronavírus.
Embora não existam alimentos que possam prevenir a transmissão do coronavírus ou tratar o coronavírus, uma dieta saudável e equilibrada, atividade física e sono regular podem fortalecer o sistema imunológico e ajudar-nos a livrar-nos do coronavírus e a proteger-nos do coronavírus. O especialista em nutrição e dietética do Hospital Universitário de Biruni, Gamze Çakaloğlu, listou 10 sugestões eficazes para proteger contra o coronavírus ou para se livrar do coronavírus com sintomas leves.
Encha suas reservas de vitamina D!
Pessoas com níveis suficientes de vitamina D têm um risco 52% menor de contrair a doença. A vitamina D desempenha um papel crítico no sistema imunológico. Estudos comprovam que pessoas que não recebem vitamina D suficiente têm uma doença mais grave. Embora o sol seja a melhor fonte de vitamina D, tomar sol por 30 minutos ao meio-dia e comer alimentos ricos em vitamina D; Incluir salmão, truta, linguado, peixe-espada, ovos, tipos de leite (leite desnatado, leite de amêndoa, leite de soja) e cogumelos cultivados em sua dieta fortalece o sistema imunológico.
Tome vitamina C regularmente, que é um repelente eficaz de infecções!
Na luta contra infecções virais como o coronavírus, o consumo de alimentos que contenham vitamina C e sucos vegetais feitos a partir deles é eficaz. Alimentos que contenham grandes quantidades de vitamina C; rosa mosqueta, hibisco, cranberry, brócolis, couve-flor, pimentão colorido, salsa, kiwi, espinafre, couve-rábano, limão, laranja, toranja.
Não negligencie o Zinco, o escudo do sistema imunológico
O zinco é um dos elementos essenciais do sistema imunológico. Para apoiar os níveis de zinco através da alimentação, escolha peixe, carne, fígado, gérmen de trigo, sementes de abóbora, sementes de girassol, grãos integrais, nozes, amêndoas e ovos nas refeições principais e nos lanches.
Certifique-se de incluir probióticos em suas mesas!
Como sabemos que os suplementos nutricionais são benéficos para o sistema digestivo e intestinos, também têm um efeito significativo no sistema imunitário. Por isso é importante consumir alimentos lactofermentados. Picles fermentados em casa, especialmente beterraba e chucrute, kombuchá e vinagres são importantes fontes probióticas naturais.
Apoie a sua imunidade com vitamina E!
Quando ingerido em quantidades suficientes, protege o corpo contra doenças infecciosas. Ter óleos funcionais de boa qualidade, como azeite prensado a frio, óleo de abacate, óleo de cominho preto, óleo de coco, óleos de peixe, nozes e óleos de sementes em sua dieta, apoia sua imunidade.
Aumente seu poder imunológico com glutationa!
É um dos antioxidantes mais importantes do nosso corpo e por isso o seu papel na nossa imunidade é essencial. Para aumentar a síntese de glutationa; Certifique-se de adicionar ovos, iogurte caseiro, kefir, carnes brancas e vermelhas, cebola, alho, couve-flor, repolho, carne, peixe, ovos, laticínios, caldo de carne e ossos à sua dieta.
Você pode consumir esta bebida, rica em glutationa, para aumentar o sistema imunológico.
- 1 pepino
- 1 maçã pequena
- 2 folhas de aipo
- 1 punhado de espinafre
- suco de ½ limão
- 1 cenoura
- ½ suco de toranja
Coloque todos os ingredientes no processador de alimentos. Bata no processador de alimentos até atingir uma consistência potável.
Escolha fontes de proteína de qualidade!
O consumo adequado de fontes de proteína de qualidade é muito importante para converter a destruição do organismo em produção e para as funções hepáticas. Alimentos como leite, iogurte, kefir, leitelho, queijo, ovos, carne, frango orgânico, peru e peixes marinhos são as melhores fontes de proteína.
Mantenha seu peso ideal!
Estar no peso ideal é importante para o sistema imunológico. Porque indivíduos com mais tecido adiposo têm células de combate mais lentas e mecanismos repelentes de infecções e vírus. Ou seja, há cada vez mais estudos científicos que mostram que a obesidade aumenta a gravidade do coronavírus e da gripe, provoca dificuldades respiratórias nos indivíduos e está associada à transmissão do vírus.
Beba 10-12 copos de água todos os dias
Esse; Ajuda todo o sistema do corpo a funcionar, as toxinas são removidas do corpo, os nutrientes chegam às nossas células e os vírus são neutralizados. Portanto, beber pelo menos dois litros de água por dia é importante para proteger a nossa saúde geral.
Preste atenção à sua higiene do sono!
Alguns reparos fisiológicos vitais necessários para se manter saudável só podem ser realizados durante o sono. O sono adequado na hora certa protege a saúde física e mental. Estudos demonstraram que o sono irregular reduz o sistema imunológico. Portanto, cuide para dormir regularmente e com qualidade. (6-8 horas por dia)
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