10 regras de ouro para um sistema imunológico forte durante a gravidez

Durante a gravidez, muitas mudanças fisiológicas e hormonais acontecem no corpo da futura mãe. Essas mudanças podem enfraquecer o sistema imunológico das mulheres grávidas e torná-las mais suscetíveis à infecção ou ter infecções existentes mais graves. Portanto, mais do que nunca, um sistema imunológico carrega o desafio para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. O especialista em Nutrição e Dietética do Hospital Universitário de Biruni, Gamze Çakalogucu, deu informações sobre 10 regras de ouro para fortalecer a imunidade de gestantes durante a gravidez.

1. A escolha de vegetais com alto valor nutricional, principalmente alho-poró, couve-flor, brócolis, repolho, cebola e alho, protege contra doenças por fortalecer o sistema imunológico.
2. Os alimentos ricos em vitamina C estão entre os primeiros a chegarem para uma forte imunidade. Pimenta verde e vermelha no café da manhã; Você pode aumentar a ingestão de vitamina C incluindo frutas como kiwi, tangerina, laranja e romã nos lanches.
3. Encha os tanques usando a quantidade adequada de vitamina D sob o controle do seu médico. Ter salmão, ovo e leite em sua dieta como suporte nutricional fortalece seu sistema imunológico.
4. O zinco atua como um forte escudo contra infecções. Escolha entre fontes de zinco, peixe, carne, gérmen de trigo, sementes de abóbora, sementes de girassol, grãos inteiros, nozes, amêndoas, ovos para seu prato principal e lanches. A vitamina E que você obtém ao consumir sementes oleaginosas também protege contra doenças com seu efeito antioxidante.
5. Escolha seus pães e cereais com grãos inteiros. Os grãos integrais são grupos de alimentos ricos em selênio. O selênio protege as células com suas propriedades antioxidantes e aumenta a resistência do corpo. Inclua grupos de cereais como bulgur, pilaf de trigo sarraceno, massa de trigo integral e pão integral em suas refeições.
6. Tome cuidado para consumir peixes pelo menos 2 dias por semana. O selênio e o ômega 3 contidos nos peixes protegem a mãe e o bebê. Peixes de superfície (anchovas, carapau, robalo, salmão, truta, douradas, sardinhas) devem ser preferidos em vez de peixes de fundo com alto teor de mercúrio, que pode causar danos ao sistema nervoso do bebê durante a gravidez.
7. Consuma alimentos de origem vegetal de ômega 3. Nozes, sementes de chia, abacates e beldroegas são boas fontes de ácidos graxos ômega 3.
8. Consumir 4-5 porções de leite e laticínios. Você pode escolher leite desnatado ou desnatado e laticínios, consumir 4-5 porções todos os dias ajuda a obter cálcio suficiente para formar a estrutura óssea durante a gravidez, para desenvolver a estrutura esquelética do bebê e proteger a massa óssea de a mãe.
9. Os probióticos fortalecem a flora intestinal, removendo bactérias causadoras de doenças do corpo. Para uma flora saudável e um sistema imunológico forte, você pode incluir pickles caseiros, iogurte, kefir, queijo e vinagre de cidra de maçã em sua dieta.
10. Consumir carne vermelha 2 dias por semana e 1-2 ovos todos os dias. O consumo de carne vermelha deve ser limitado a 2 dias por semana e não deve exceder 200-250 gr. O ovo é a fonte de proteína de melhor qualidade depois do leite materno. Lembre-se de que as proteínas são um dos componentes nutricionais mais importantes no combate às doenças.