No período extraordinário em que estamos, devemos manter nosso sistema imunológico forte contra muitas doenças, não apenas contra o coronavírus! Lembrando que precisamos comer bem, dormir bem, fazer exercícios e controlar nosso estresse, o nutricionista especialista do Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk disse: “Para imunidade forte, vitamina D, zinco, vitamina C, ômega-3, ácido alfa-lipóico, beta glucana, sabugueiro preto e “Você pode tomar suplementos de própolis em consulta com seu médico”, diz ele.
Manter a imunidade forte durante os meses de inverno é de grande importância para proteger nossa saúde e adoecer. Especialmente quando consideramos o processo pandêmico em que estamos, devemos definitivamente apoiar nosso sistema imunológico neste período. Dizendo que muitos fatores afetam o sistema imunológico, o nutricionista Yusuf Öztürk, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com, afirma que o controle do estresse, a atividade física e o sono regular estão entre esses fatores, assim como uma alimentação saudável e balanceada. Observando que a obesidade prejudica a função imunológica, Dyt. Öztürk afirma que uma regulação dietética pode fazer com que os componentes do sistema imunológico mudem, e a restrição calórica sob o controle de um especialista pode melhorar a função imunológica.
Com o envelhecimento, as funções imunológicas diminuem
Sublinhando que o estresse é um dos fatores que mais reduzem a imunidade, Dyt. Öztürk continua suas palavras da seguinte forma: “Embora não seja possível controlar os fatores que causam estresse, pode ser útil mudar nossa visão dos eventos que causam estresse. Além disso, a atividade física moderada regular ajuda a controlar o peso, fortalece a saúde vascular e apoia o sistema imunológico. Um sono de qualidade também é de grande importância para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Pensa-se que o hormônio "melatonina" secretado no cérebro não só fornece padrões de sono, mas também afeta a imunidade. Portanto, é importante que durma entre 23.00h07.00 e 50hXNUMX. Fumar também diminui a imunidade, principalmente por afetar os pulmões. Uma diminuição gradual das funções imunológicas ocorre com o envelhecimento. Portanto, os indivíduos com mais de XNUMX anos podem receber suporte multivitamínico sob controle especializado.
Adicione especiarias como pimenta do reino, gengibre e açafrão à sua dieta.
Dyt. Öztürk afirma que as pessoas que desejam manter sua imunidade forte no inverno devem consumir 1-2 porções de iogurte e kefir, 4-5 porções de frutas e vegetais por dia. “Rúcula, salsa, espinafre, pimenta verde, vermelha; Dizendo que laranja, limão, kiwi, romã e banana são sua prioridade, diz Dyt. Öztürk faz as seguintes recomendações sobre nutrição: “Coma legumes, uma fonte de vitaminas B, como grão de bico, lentilha e feijão, e ovos, uma fonte de proteína de qualidade. Adicione especiarias como pimenta-do-reino, gengibre e açafrão-da-índia à sua dieta. Você pode usá-lo em saladas, iogurtes, sopas e refeições. Consumir cebola e alho crus e cozidos. Consumir sementes de abóbora, tahine, nozes, amêndoas, avelãs, azeitonas e azeite de oliva no café da manhã, lanches, refeições, saladas. Contendo ácidos graxos ômega-3; Não perca peixes gordurosos como salmão, linhaça e os benefícios do abacate. Pode-se consumir peixe nas refeições principais, linhaça com iogurte e abacate com saladas. Beba muita água. A necessidade diária de água de uma pessoa é de 30-35 ml por kg, ou seja, alguém com 70 kg deve beber 2-2,5 litros de água. Também recomendo chás de ervas. Deixe tília, rosa mosqueta, hibisco (pode suprimir a função da tireóide), menta-limão e chá de gengibre. "
Deficiências de vitaminas e minerais podem enfraquecer a imunidade
De alimentos como farinha branca, açúcar branco, bebidas ácidas e açucaradas, alimentos com ingredientes desconhecidos, alimentos fritos, produtos de carne processada; Lembrando que hábitos nocivos como fumo e álcool devem ser evitados, Dyt, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com. Yusuf Öztürk chama a atenção para a importância do sono regular neste período. Dizendo que as deficiências de vitaminas e minerais no corpo também podem enfraquecer o sistema imunológico, disse Dyt. Öztürk disse: “Você pode tomar suplementos de vitamina D, zinco, vitamina C, ômega-3, ácido alfalipóico, beta glucana, sabugueiro preto e própolis, consultando seu médico para imunidade forte. Você também pode usar suplementos e alimentos probióticos. Enquanto isso, você não deve se esquecer de se mover. “Você pode caminhar em ambientes seguros ou fazer exercícios em casa”, diz ele.
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