Afirmando que os alimentos com alto teor de probióticos reduzem o risco de infecções respiratórias superiores, Kenan Yıldırım, especialista em nutrição e dieta do Hospital Medical Park Gebze, disse: “Se quisermos manter nosso sistema imunológico forte, queremos consumir fortes fontes de probióticos, como pickle, kefir, tarhana, suco de nabo e boza, que são os alimentos favoritos de nossos intestinos. Devemos cuidar ”, disse ele.
Nestes dias, quando a epidemia do vírus Covid-19 está em seu pico no mundo, a importância de uma nutrição saudável e balanceada também aumentou. Expressando que as vitaminas são nosso maior salvador durante o período epidêmico Kenan Yıldırım, Especialista em Nutrição e Dieta do Hospital Medical Park Gebze, Ele disse que a escolha certa de alimentos e nutrição regular fortaleceu nosso sistema imunológico durante a epidemia. O especialista em nutrição e dieta Yıldırım sublinhou que a vitamina C e o zinco são os soldados mais fortes do nosso sistema imunológico.
3 porções de frutas por dia atendem às necessidades de vitamina C
Observando que a vitamina C atua como um escudo de segurança, evitando que o vírus entre na célula, o especialista em nutrição e dieta Kenan Yıldırım disse: “Devemos adicionar alimentos ricos em vitamina C à nossa dieta durante o dia. Como a vitamina C se dissolve na água, ela não causa efeitos tóxicos no corpo. Alimentos ricos em vitamina C; frutas e vegetais como pimenta verde, kiwi, gengibre, limão, abacaxi, laranja, salsa, alface, brócolis. "O consumo de 3 porções de frutas por dia atenderá às suas necessidades de vitamina C", disse ele. O especialista em nutrição e dieta, Kenan Yıldırım, ofereceu vitaminas e nutrientes que fortalecem o sistema imunológico.
A deficiência de zinco enfraquece a imunidade
“O zinco e a vitamina C são como irmãos, por isso não devemos separar os dois. Nossa indispensável deficiência de zinco enfraquece o sistema imunológico e perturba o metabolismo. Devemos adicionar zinco, que desempenha um papel ativo no metabolismo do corpo, à nossa dieta diária. Alimentos com alto teor de zinco; sementes de abóbora, nozes, amêndoas, camarão, ostras, carne, fígado, queijo e leite.
Fortes fontes antioxidantes de vitaminas A e E
“Os vírus que circulam livremente em nosso corpo enfraquecem nosso sistema imunológico. As vitaminas A e E, que destroem os vírus que flutuam livremente, são fontes antioxidantes poderosas.
A vitamina A é uma vitamina poderosa que combate as células cancerosas, evitando a mutação do DNA das células cancerosas e protege a pele e a saúde dos olhos. Em particular, também tem a característica de retardar a pele e o envelhecimento. Cenoura, leite, espinafre, laranja, damasco, vegetais de folhas verdes e amarelas são ricos em vitamina A.
A vitamina E é um antioxidante que fortalece o sistema imunológico. Avelãs, nozes, amêndoas, legumes, vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina E. "
O iogurte desempenha um papel fundamental na imunidade
“O iogurte, alimento indispensável em nossa sociedade, desempenha um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. Os probióticos no iogurte fortalecem nosso sistema imunológico, destruindo bactérias nocivas em nossos intestinos. O iogurte contém proteínas de alta qualidade e vitaminas B1, B2 e B3. Além desses, também é rico em conteúdo de cálcio. Consumir 1 tigela de iogurte por dia fortalecerá sua imunidade e sistema digestivo. "
Probióticos reduzem o risco de infecções do trato respiratório superior
O especialista em nutrição e dieta Kenan Yıldırım afirmou que comer alimentos com alto teor de probióticos reduz o risco de desenvolver infecções do trato respiratório superior e fez as seguintes recomendações:
“Se queremos manter nosso sistema imunológico forte, devemos cuidar de nossos intestinos. Picles, kefir, tarhana, suco de nabo e boza são fontes probióticas poderosas. Esses alimentos são os favoritos de nosso intestino. Devemos cuidar do consumo diário. Os intestinos são o segundo cérebro do nosso corpo. Se o número de bactérias nocivas nos intestinos aumenta, todo o nosso corpo é afetado por essa situação e nossa imunidade diminui.
Não perca o alho da sua mesa
“Não perca o alho na sua mesa. Não deixe que o cheiro ruim do alho o impeça de comer. O alho é um poderoso antioxidante. A substância chamada 'alicina' destrói os vírus. Um dente de alho contém 5-9 mg de alicina. Ele nos protege de resfriados e infecções de gripe.
A vitamina D fortalece a saúde cardiovascular
Uma vez que não podemos nos beneficiar da luz solar no inverno, devemos obter a vitamina D mais deficiente de alimentos ou suplementos. A vitamina D fortalece a saúde cardiovascular e o sistema imunológico. Quebra a resistência à insulina e beneficia a perda de peso. As fontes de vitamina D são salmão, atum, manteiga, gema de ovo, óleo de peixe, leite, leitelho e kefir.
Consumir o peixe pelo menos uma vez por semana.
Consumir peixe, que é rico em ômega-3, 1-2 vezes por semana é importante para a saúde cardiovascular e cerebral. "
Beba 12-15 copos de água por dia
“Infelizmente, o consumo de água diminui no inverno. A água fortalece o sistema imunológico ao excretar os vírus que causam infecções no corpo com a urina. A perda de peso de quem bebe menos água diminui. Se você quer perder peso, você precisa beber pelo menos 12-15 copos de água por dia.
Dormir regularmente é essencial
O sono regular é essencial para uma imunidade forte, e devemos dormir em média 8 horas. Caminhar por 3 minutos, 45 vezes por semana, é importante para nosso sistema imunológico e saúde muscular. "
Chá antioxidante que fortalece o sistema imunológico
materiais
- 1 colher de chá de tília
- 1 colher de chá verde
- 1 gengibre fresco tamanho de noz
- 1 pau de canela
- Meio limão (pique o limão com a casca)
- 300 cc de água fervente
Preparação de
Todas as ervas são colocadas em uma porcelana ou copo de chá, água fervente é adicionada. Você pode beber depois de preparar por 4-5 minutos com a boca fechada. (Consuma no máximo 2 xícaras por dia.)
Seja o primeiro a comentar