Para se proteger contra a Covid-19, a doença epidêmica do século, é de grande importância ter uma forte imunidade por meio de uma alimentação saudável, bem como seguindo as regras de distância social e higiene.
Apesar de todas essas precauções, aqueles que pegaram a infecção de Covid e se recuperaram não devem pensar que 'superei Covid-19' e devem prestar atenção a uma dieta saudável após a recuperação. O especialista em nutrição e dieta do Hospital Acıbadem Maslak, Roks Menase, disse: “Mesmo que você tenha uma infecção por Covid-19 e se recupere, você pode pegar o vírus novamente; Além disso, seu corpo passa por um período de recuperação pós-doença. Para manter sua imunidade forte e apoiar a recuperação, você deve suprir as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa. Alguns alimentos contêm mais vitaminas, minerais e antioxidantes do que outros. No período pós-Covid, é útil adicionar esses alimentos à sua rotina diária. " diz. O especialista em nutrição e dieta Roks Menase explicou 10 alimentos que aumentam a resistência corporal após a Covid e 5 regras a serem consideradas mesmo se a Covid for negativa, e fez avisos e recomendações importantes.
romã
A romã é uma fruta com alto poder antioxidante entre as frutas da estação. Graças aos polifenóis que contém, reduz os danos celulares. Além disso, ajuda a reduzir a inflamação que ocorre durante o processo da doença. Você pode cortar a romã ao meio e adicioná-la às saladas ou ao iogurte como lanche no meio da tarde. Se você estiver fazendo um tratamento de quimioterapia, consumir romã pode ser inconveniente para você.
cítrico
Limão, laranja e tangerina da família dos cítricos devem ser consumidos porque são ricos em vitamina C. Essas frutas combatem os radicais livres e fortalecem o sistema imunológico com seu conteúdo de vitamina C e antioxidantes. Além disso, os flavonóides, como a hesperidina e a apigenina nas frutas cítricas, protegem a saúde do cérebro e previnem doenças neurodegenerativas. Se você adicionar 1 limão à salada todos os dias e consumir 1 laranja, poderá atender às suas necessidades diárias de vitamina C sem a necessidade de suplementos.
ovo
O ovo é uma fonte de proteína de qualidade e um alimento que contém todos os aminoácidos de que precisamos juntos. Depois que o ovo passa pela Covid-19, ele atende às suas necessidades aumentadas de proteína para recuperar o dano celular. Ele protege a saúde do coração, aumentando o colesterol bom em seu corpo. Você pode consumir os ovos cozidos no café da manhã ou na forma de omelete ao invés do almoço.
Peixes
Proveniente de fontes de proteína de qualidade, o peixe é um alimento que deve ser incluído na sua dieta diária para uma forte imunidade. É muito benéfico para o seu corpo com seu conteúdo de iodo, proteína e gordura saudável. Peixes você consumirá uma vez por semana; reduz o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Um ponto importante é o método de cozimento do peixe. O processo de fritura aumenta o teor de gordura do peixe e reduz seu teor de nutrientes saudáveis. Ao cozinhar o peixe, devem ser usados métodos de fervura, grelha ou assado.
brócolis
Especialista em Nutrição e Dieta Roks Menase “Broccoli; Por ser um vegetal verde-escuro, mostra que é uma fonte de vitaminas. Contendo vitamina C, vitamina K e compostos bioativos, fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação. Seu rico conteúdo de fibras protege sua saúde cardiovascular. Também facilita a digestão e previne a constipação. Não se esqueça de consumir repolho e couve de Bruxelas, que são da família do repolho. “Se você tem muitos problemas com gases, pode limitar o consumo de brócolis”, diz ele.
cenouras
Cenoura; Ele obtém sua cor laranja escura de um antioxidante muito valioso chamado beta-caroteno. Este antioxidante fortalece nosso sistema imunológico. Mas, além disso, regula o fluxo sanguíneo com conteúdo de vitamina A, vitamina K e potássio. Afeta positivamente pessoas com problemas de pressão arterial. Não diga 'cenouras são muito doces'. Se você não for um paciente diabético com muito açúcar no sangue, certifique-se de adicionar cenouras às suas saladas, refeições ou consumir 1-2 peças para suprimir sua vontade de comer doces.
gengibre
O gengibre é um alimento muito saudável com um poderoso composto redutor da inflamação chamado gingerol. Além de seu efeito de reforço imunológico, é bom para náuseas. Reduz o risco de adoecer ao neutralizar bactérias e vírus. Se sentir náuseas durante ou depois de Covid-19, você pode tentar consumir chá de gengibre.
Bal
Se for natural, o mel é um alimento que contém antioxidantes muito valiosos. Ele reduz os sintomas de tosse que ocorrem durante a doença e melhora a qualidade do sono. Se você ainda tiver sintomas de tosse após Covid-19, você pode tentar consumir 1 colher de chá de mel por dia. Além disso, você pode atender às suas necessidades com uma alimentação saudável em vez de optar por alimentos embalados por ser um alimento doce. Durante o consumo, é necessário evitar ao máximo o processamento e não expô-lo a altas temperaturas para evitar a formação de substâncias tóxicas. Além disso, o mel não deve ser dado a bebês com menos de 1 ano de idade.
amêndoas
As amêndoas contêm muita vitamina E, magnésio e fibras. As gorduras saudáveis nele fortalecem a saúde do coração, reduzindo o colesterol ruim. Ele também apoia o seu sistema imunológico graças a antioxidantes poderosos como a vitamina E. Se você tem distúrbios do sono, pode consumir amêndoas; a amêndoa tem um efeito regulador do sono. Uma característica que você deve ter cuidado ao consumir amêndoas é que elas são cruas, amêndoas torradas com alto teor de sal e gordura podem causar ganho de peso e colesterol alto no consumo excessivo.
Su
O especialista em nutrição e dieta Roks Menase disse: “O consumo de água é muito importante no combate ao vírus Covid-19 e após a recuperação, como em todas as fases da vida. É necessário restaurar a água que seu corpo perdeu com a febre e a infecção. Portanto, é muito importante consumir água durante a fase de recuperação. Consumir pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Você pode consumir sopas e chás de ervas para suporte de fluidos.
Atenção! Embora Covid fique negativo;
- Você deve continuar a consumir alimentos de todas as cores.
- Você deve ter uma dieta balanceada.
- Proteína adequada deve ser consumida.
- Ele deve consumir muita água.
- Você deve ficar longe de alimentos processados, bebidas carbonatadas açucaradas e alimentos prontos embalados.
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