Se você tem problemas de peso, se faz dieta há muito tempo ou se só consome alimentos saudáveis e não consegue perder peso mesmo fazendo exercícios, Dyt, um especialista em DoktorTakvimi.com. Ouça Çağla Karaman. Não caia nesses erros cometidos ao perder peso!
Muitas pessoas consideram o excesso de peso apenas um problema estético, querem perder peso para ter uma aparência melhor. No entanto, o excesso de peso causa muitos problemas de saúde, desde doenças cardiovasculares a dores na coluna, desde fadiga constante a problemas nas articulações. Resumindo, manter nosso peso ideal é de grande importância tanto para uma boa aparência quanto para proteger nossa saúde. No entanto, a maioria de nós está lidando com o excesso de peso por motivos como o aumento do tempo que passamos em casa devido à pandemia, o sedentarismo e o desejo de comer mais devido ao estresse. A nutricionista Çağla Karaman, uma das especialistas do DoktorTakvimi.com, chama a atenção para os erros cometidos no processo de emagrecimento e orienta quem quer perder o excesso de peso.
A nutrição restrita causa perda de vitaminas e minerais
Dyt disse que o erro mais comum que as pessoas que querem perder peso cometem é restringir a alimentação. Karaman destaca que embora este método cause perda de peso no primeiro período, a perda de peso irá parar após um curto período de tempo. Lembrando que é inevitável que as pessoas que seguem este programa com conteúdo muito limitado abandonem completamente a dieta alimentar. Karaman disse: “Esta situação causará uma recuperação muito mais rápida do peso perdido. Além dos danos ao corpo pela perda de peso e ganho de novo, também ocorrerão perdas de vitaminas e minerais como resultado de uma nutrição restrita a longo prazo. Como resultado dessas perdas, sintomas como queda de cabelo, quebra de unhas, fraqueza e esquecimento podem ser observados. "Embora esse método tenha se tornado popular, ele causa mais danos do que benefícios ao indivíduo."
Consumir muitos alimentos saudáveis também é prejudicial
Dyt, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com, explica que nem sempre é possível para as pessoas perderem peso calculando apenas a quantidade de calorias que precisam ingerir diariamente. Çağla Karaman diz que isso ocorre porque olhamos para os alimentos apenas como calorias. Dyt destacou que os alimentos com alto índice glicêmico podem causar engorda ao aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Karaman continua suas palavras da seguinte maneira: “Mas com gorduras, vitaminas e minerais saudáveis em outro alimento com as mesmas calorias, pode ser o maior incentivador da sua perda de peso. Em suma, um indivíduo que ganha peso com um programa de nutrição preparado com açúcar simples, pastelaria e chocolate de 1500 calorias pode emagrecer com um programa de nutrição de 1500 calorias elaborado de forma suficiente e equilibrada. Por isso, não só o cálculo das calorias, mas também o conteúdo da dieta é muito importante. No programa de nutrição de um indivíduo saudável, o leite e seus derivados, carnes, ovos, legumes, verduras e frutas e o grupo dos cereais devem ser incluídos e o controle da porção deve ser fornecido. Se esses alimentos forem consumidos mais do que o necessário, é inevitável que sejam armazenados como gordura no corpo. Por exemplo, é comum pensar que pode ser consumido de forma descontrolada devido ao seu alto teor de vitaminas. Porém, o consumo excessivo de frutas, como todo alimento, causa gordura no corpo. "
Nutrição uniforme convida doenças
Dyt. Çağla Karaman afirma que dietas uniformes não são a escolha certa para perda de peso. Dyt disse que comer dessa maneira quase convida à doença com a ingestão de vitaminas e minerais muito limitados. Karaman chama a atenção para a importância de uma alimentação colorida para se proteger de doenças e câncer: “O consumo de frutas e vegetais coloridos é recomendado para proteger contra doenças, principalmente durante a transição sazonal. Podem ser consumidos frutos de cor roxa com forte capacidade antioxidante, vegetais-frutas de cor amarelo-laranja com teor de vitamina A e vegetais de cor vermelha com teor de licopeno. As dietas que contêm um único tipo de nutriente, como a dieta da maçã, a dieta da abóbora e a dieta do espinafre, não são sustentáveis e saudáveis. Além disso, foi observado que os indivíduos que fazem essas dietas posteriormente criam aversão por aquele alimento e o retiram de suas vidas normais.
Lembrando que os programas de nutrição são baseados em vários fatores como necessidades energéticas, doenças e preferências da pessoa, lembrou Dyt. Portanto, Karaman afirma que usar o mesmo programa em indivíduos diferentes causará problemas, e a pessoa não conseguirá dar continuidade ao programa e perder peso. Dyt. “O mesmo programa pode fazer com que um indivíduo perca peso enquanto outro ganha mais energia do que o necessário. No conteúdo do programa de dieta, pode haver alimentos que a pessoa não irá consumir e pode haver diferenças no tempo de alimentação entre os indivíduos. Além disso, os alimentos consumidos de acordo com as doenças ou alergias da pessoa também são diferentes. Por isso, o programa de nutrição deve ser elaborado de forma totalmente individualizada em termos de sustentabilidade e compatibilidade ”.
Seu peso pode ser causado por outro problema de saúde
Os problemas subjacentes devem ser resolvidos para que a perda de peso continue de maneira saudável. Problemas como prisão de ventre e valores sanguíneos baixos ou altos podem afetar a perda de peso. Dyt, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com. Çağla Karaman lembra que as pessoas com constipação devem receber fibras, água e teor de gordura suficientes no programa de nutrição, consumir alimentos com alto teor de prebióticos probióticos e também apoiar o programa de nutrição com caminhadas. Afirmando que a flora intestinal pode ser regulada com suplementos probióticos apropriados nos casos em que a pessoa está inadequada, Dyt. Karaman continua: “A deficiência de vitamina D é observada em nosso país. Nesse caso, a pessoa deve aproveitar o sol na hora certa e da maneira certa, e consultar um médico se for insuficiente. Ao mesmo tempo, os desequilíbrios nas análises sanguíneas devem ser resolvidos com o trabalho multidisciplinar do médico e do nutricionista ”.
Você não perde peso apenas fazendo exercícios
Dyt destacou que os indivíduos que desejam perder peso procuram a maneira como acham que perderão peso mais rápido. “Porém, quando olhamos para indivíduos obesos, observa-se que o peso é ganho gradativamente, espalhando-se ao longo de meses e anos. Assim como o peso é ganho lentamente, espera-se que avance na mesma velocidade enquanto perde. No entanto, o peso perdido desta forma será permanente. O excesso de peso perdido rapidamente em um tempo muito curto está fadado a ser recuperado na mesma velocidade. Além disso, nutrição e esportes não devem ser separados uns dos outros. A perda de peso está abaixo das expectativas em indivíduos que apenas se exercitam sem prestar atenção à nutrição. Porque 70 por cento da perda de peso depende da nutrição e 30 por cento depende dos esportes ”.
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