A osteoporose (osteoporose), que é definida como o enfraquecimento e fragilidade dos ossos como resultado da diminuição da densidade mineral dos ossos, é observada em cada 50 mulheres após os 3 anos.
A osteoporose (osteoporose), que é definida como o enfraquecimento e fragilidade dos ossos como resultado da diminuição da densidade mineral dos ossos, é observada em cada 50 mulheres após os 3 anos. No entanto, é possível evitar os efeitos negativos da osteoporose com alimentação, exercícios e hábitos de vida saudáveis.
Especialista em Ortopedia e Traumatologia do Biruni University Hospital Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre deu informações sobre as medidas a serem tomadas contra a osteoporose e a osteoporose.
O que é osteoporose (derretimento ósseo)?
A estruturação óssea ocorre ao longo da vida. O processo de reconstrução do osso continua até cerca de 30 anos. Aos trinta anos, é alcançado o ponto em que a estrutura e massa óssea são mais fortes. Por volta dos 5 anos, a massa óssea começa a diminuir gradualmente. Após a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogênio (hormônio feminino), as mulheres perdem ossos rapidamente e começa a osteoporose. Nos próximos 10 a XNUMX anos, as mulheres perdem cerca de um terço de sua massa óssea, pois a destruição óssea é mais rápida do que a produção. Ossos mais fracos com menos massa podem quebrar mesmo em uma pequena queda. O primeiro sinal de osteoporose pode ser um osso quebrado por uma queda. As fraturas ocorrem principalmente nos quadris, pulsos ou vértebras lombares. Além disso, o corpo das pessoas com osteoporose encolhe e a sua altura diminui, especialmente após a menopausa, devido à grave diminuição da massa óssea corporal, ou seja, a quantidade de osso corporal total. Além disso, as fraturas da coluna frequentemente resultam em encurtamento da altura e arredondamento dos ombros.
As mulheres têm mais probabilidade de ter osteoporose do que os homens porque os ossos das mulheres são 20 a 30 por cento menores que os dos homens. Em ambos os sexos, com o aumento da idade, aumenta a perda óssea e aumenta o risco de fraturas de quadril.
Quais são os fatores de risco da osteoporose?
Quanto mais osso (massa óssea) você tiver quando jovem, menos provável que tenha osteoporose na velhice. Os fatores de risco para doenças da osteoporose incluem:
- Comer menos alimentos ricos em cálcio, como laticínios
- Entrar na menopausa precoce (antes dos 45 anos)
- Corpo magro ou pequeno
- Ter um histórico de fratura de pulso, coluna ou quadril
- Níveis baixos de testosterona
- Fumar
- Beber muita bebida alcoólica (mais de 2 copos por dia)
- Sem exercício
- Ter osteoporose na família
- Doença inflamatória articular (reumatismo)
O risco de desenvolver osteoporose é maior na doença reumática inflamatória (artrite reumatóide, espondilite anquilosante, lúpus, etc.). Esses tipos de reumatismo causam a produção de substâncias inflamatórias que causam a perda óssea. As doenças reumáticas são mais comuns em mulheres.
Precauções contra a osteoporose
As formas de prevenir a osteoporose são construir ossos fortes e prevenir a perda óssea para o resto da vida. Quanto mais fortes os ossos, menor a probabilidade de ocorrer osteoporose. Se houver osteoporose na família, ou seja, se houver um risco genético de osteoporose, a osteoporose pode ser prevenida ou a osteoporose pode ser retardada com opções de estilo de vida inteligentes.
Aumente sua ingestão de cálcio
A ingestão de cálcio afeta não apenas a densidade óssea, mas também outras funções do corpo. Para os músculos se contraírem, os batimentos cardíacos e o sangue coagularem normalmente, seu corpo deve manter um certo nível de cálcio no sangue. Quando a ingestão de cálcio é insuficiente para manter essas funções, o corpo retira o cálcio dos ossos e o libera no sangue para manter os níveis sanguíneos normais. As necessidades de cálcio dependem do sexo, idade e risco de osteoporose. A maioria dos adultos precisa de 1000 a 1500 mg de cálcio diariamente dos alimentos e / ou suplementos de cálcio. A maioria das pessoas obtém cerca de metade das necessidades diárias de sua dieta. A ingestão adequada de cálcio é especialmente importante para mulheres com menos de 30 anos. Porque o cálcio pode ser facilmente absorvido e armazenado nos ossos nessas idades. Adolescentes, mulheres grávidas e mulheres amamentando precisam de 1500 mg de cálcio por dia. À medida que envelhecemos, o corpo não consegue absorver o cálcio dos intestinos com tanta facilidade e eficácia e armazená-lo nos ossos. Além disso, ingerir vitamina D suficiente é importante para prevenir a osteoporose. A vitamina D é eficaz na absorção de cálcio. Luz solar, fígado, óleo de peixe, leite e laticínios aumentam a produção de vitamina D.
Fortaleça seus ossos com exercícios regulares
Exercícios que colocam peso sobre os ossos ou aumentam a gravidade sobre eles (exercícios com pesos) podem ajudar a preservar a massa óssea. Quando você move o corpo contra a força da gravidade e faz exercícios que fortalecem os músculos, os ossos respondem com mais força a esse tipo de movimento. Os exercícios que fortalecem os ossos e mantêm o peso são aeróbica, dança, esqui, tênis e caminhada. Uma meta razoável é se exercitar por 3 minutos, 4-30 vezes por semana. Se não quiser fazer tudo de uma vez, você pode se exercitar por 10-15 minutos a cada vez. História de osteoporose ou fraturas, doença cardíaca, pressão alta, acidente vascular cerebral, colesterol alto ou história familiar de doença cardíaca, dor ou pressão no peito, pescoço, ombro ou braço durante ou após o exercício, tontura ou respiração intensa após o exercício. você tem problemas de saúde como estenose ou diabetes, pode consultar seu médico sobre o programa de exercícios apropriado.
Fique longe de fumar
Os fumantes têm maior risco de fratura do que os não fumantes. A menopausa começa mais cedo em mulheres que fumam, e fumar reduz os níveis de estrogênio das mulheres. Esses dois fatores aumentam o risco de osteoporose. Além disso, fumar pode anular os benefícios da terapia com estrogênio.
Tome precauções contra quedas
A possibilidade de quedas e fraturas aumenta com a idade. A razão para esta possibilidade aumentada pode ser a perda da capacidade de se mover facilmente com o avançar da idade, diminuição da visão, tontura causada por doença ou drogas. Consulte seu médico se estiver tomando algum medicamento que possa causar sonolência. Você pode tomar as seguintes medidas para tornar sua casa um local mais seguro.
- Ilumine bem os corredores, escadas e quartos
- Mantenha uma lanterna ao lado da cama e use-a se acordar à noite
- Não use tapetes instáveis, se precisar, tome cuidado para não escorregar no fundo.
- Use polimento antiderrapante no chão
- Mantenha os cabos elétricos longe de áreas muito utilizadas
- Construir alças perto da banheira, vaso sanitário e chuveiro
- Certifique-se de que os materiais usados com frequência são facilmente acessíveis.
- Use uma escada resistente para acessar os itens nas prateleiras superiores
- Não escolha salto alto
- Não negligencie os exames de saúde ocular para problemas de visão
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