Fadiga e fraqueza são problemas comuns de muitas pessoas hoje. Quase todos se sentem cansados durante o dia, às vezes levemente e às vezes de forma severa.
Porém, se o cansaço diminui a qualidade de vida, atrapalha o dia a dia do trabalho e se torna crônica, cuidado! Liv Hospital Especialista em Nefrologia, Prof. Dr. Tekin Akpolat explicou as dicas que podem ajudar a lidar com a fadiga crônica.
O que é a síndrome da fadiga crônica?
A fadiga pode ser definida como uma falta de energia e motivação, que é agrupada em três grupos distintos como mental, físico e crônica. É descrito como exaustão, exaustão e fraqueza. Sentir-se constantemente cansado é a síndrome da fadiga crônica. É também chamada de síndrome de burnout. Ocorre como resultado da sobrecarga de trabalho além da capacidade da pessoa sem descanso suficiente. Ele prepara o terreno para a desnutrição, sono insuficiente, inatividade, síndrome da fadiga do estresse. Pode ser observada em todas as faixas etárias e em ambos os sexos. Mas é mais comum em mães que trabalham.
O estresse pandêmico aumenta a fadiga crônica
O aumento do estresse, ansiedade e ansiedade durante o processo pandêmico aumentaram as queixas sobre fadiga crônica. O cansaço passou a ser mais percebido, principalmente devido ao estresse vivenciado por quem trabalhava em casa e perdera o emprego.
A desnutrição e a inatividade são as razões mais importantes
As razões são muitas, mas a desnutrição e a inatividade são as razões mais importantes. Como solução para a inatividade, caminhar entre cômodos ou movimentos simples que podem ser feitos em casa nos permite manter nosso ritmo e ficar ativos. Evitar dietas como alimentos gordurosos e pastéis durante o período de permanência em casa permite manter o equilíbrio corporal pelo menos durante os períodos de menor atividade.
Como a síndrome da fadiga crônica é diagnosticada?
A síndrome da fadiga crônica é diagnosticada investigando e eliminando as doenças que causam a fadiga. Por isso, é necessário conhecer bem os motivos que causam o cansaço.
Causas de fadiga
- Anemia: especialmente em mulheres com mais sangramento menstrual
- Doença cardíaca
- Insuficiência renal
- Falta de vitaminas
- Glândula tireóide hipoativa
- Infecção do trato urinário oculto
- Diabetes, resistência à insulina
- Hipoglicemia: baixo teor de açúcar
- Álcool demais
- Alergia alimentar, por exemplo, glúten
- Fibromialgia
- Stres
- Doenças da glândula adrenal
- Uso de drogas diuréticas para perder peso e reduzir o edema
- Medicamento usado por qualquer motivo (mesmo que tenha sido usado por anos)
- Problema de visão: especialmente se seus óculos mudaram
- Infecção crônica: (por exemplo, tuberculose)
- Bronquite crônica
- Doenças musculares
- Deficiência de ferro: mesmo que não cause anemia, pode causar fraqueza.
- Câncer avançado
- Apnéia do sono
- Depresyon
- Deficiências minerais: especialmente em quem tem uma dieta irregular
O que podemos nos beneficiar no combate à fadiga?
- Deve-se prestar atenção a um estilo de vida saudável. Tratamentos milagrosos e doping devem ser evitados.
- Precisa dormir melhor.
- Evite doces e sobremesas.
- Bebidas que contenham cafeína e açúcar, como chá, café e cola não devem ser consumidas em demasia.
- Não deve ser desidratado.
- A irregularidade deve ser evitada durante o horário de trabalho.
- Não coma tarde da noite.
- As bebidas energéticas devem ser evitadas.
- As mães que trabalham devem buscar ajuda e apoio de seus cônjuges.
- A inatividade deve ser evitada para que os músculos não enfraqueçam.
- Você não deve estar constantemente ocupado com telefones celulares.
- Não se deve sentar na frente da tela como uma televisão ou computador.
- Não devem ser feitas dietas para a fome não controlada de longo prazo.
- Muito peso não deve ser perdido em pouco tempo.
- Os produtos fitoterápicos não devem ser usados inconscientemente.
- Os lanches dietéticos devem ser limitados.
- Deve-se tomar nutrição adequada e regular. Alimentos com alto índice glicêmico, como bebidas açucaradas e doces, devem ser evitados. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode ser benéfico. Em geral, frutas secas como vegetais, frutas, avelãs e nozes podem ser benéficas, mas a medida não deve ser perdida.
- A fortuna deve ser dada se houver peso.
- O movimento deve ser o máximo possível, e muitas caminhadas ao ar livre devem ser feitas.
- Evite o estresse.
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