Simpósio de saúde mental iniciado

O 'Mental Health Symposium' organizado pelo Moodist Psychiatry and Neurology Hospital com a Moodist Academy já começou. A palestra de abertura do simpósio, que será realizado com a participação de 44 cientistas, foi do Prof. Dr. Foi feito por Kültegin Ögel.

Falando na conferência de consciência (mindfulness) no simpósio, o professor psiquiatra do Hospital de Psiquiatria Moodista e Neurologia. Dr. Kültegin Ögel deu informações importantes sobre o uso de elementos da terapia da atenção plena na psicoterapia. Afirmando que a terapia de mindfulness se generalizou nos últimos anos, o Prof. Dr. Kültegin Ögel disse: “Isso ocorre porque é benéfico nos problemas de saúde mental. Mindfullness é, na verdade, uma área de educação por si só. Não é um método de terapia facilmente aprendido, mas a atenção plena é um modo de vida. Portanto, essa ampla educação é necessária. Você tem que implementar esse estilo de vida na sua própria vida para que possa ser transmitido para outras pessoas ”, disse ele.

Os principais especialistas em saúde mental da Turquia, o Simpósio de Saúde Mental Moodist realizado online se reuniram no primeiro dia. O Simpósio, que terá a duração de 3 dias, foi realizado pelo Psiquiatra Prof. Dr. Tudo começou hoje com a conferência de Kültegin Ögel sobre conscientização. Psiquiatra Prof. Dr. Kültegin Ögel falou sobre os elementos da atenção plena.

Enfatizando que apesar de focar no presente, a falta de julgamento, o distanciamento, a aceitação e a vivência não são todos elementos da consciência, esses 5 elementos são métodos utilizados para facilitar a compreensão e compreensão. Dr. Kültegin Ögel explicou como cada elemento é usado na terapia, o que faz e como a habilidade de focar no presente pode ser usada na terapia.

Concentre-se no presente

Focar é realmente focar naquele momento, em vez de concentrá-lo. Quer dizer, não se trata de lavar louça dizendo que vou me distrair e minha ansiedade vai diminuir. Preste atenção na louça se estiver lavando a louça, ou preste atenção no chá se for beber chá. Uma atenção receptiva é focar nas sensações que você sente onde está, não criando sensações novas. Focar no presente realmente reduz o fardo do futuro e do passado. Portanto, esta é uma das razões mais importantes pelas quais é bom para problemas mentais. Por exemplo, muitas vezes vemos falta de foco no presente em pessoas que não gostam de nada, pesquisas mostram isso. Por exemplo, ao sentar-se entre as flores do jardim, pensando no significado deste ou do amanhã, pensando no passado, ele não consegue aproveitar aquele momento. Ou se você disser “minha querida, como irei trabalhar amanhã?” Enquanto observa uma nevasca, então não poderá aproveitar a queda de neve. No entanto, se você se concentrar naquele momento, no que vê e sente durante a queda de neve, você começará a aproveitar esse momento. Além disso, a razão para pensar constante e repetidamente em um pensamento é viver no passado e no futuro. Em outras palavras, quem tem pensamentos como Eu gostaria de não ter feito isso, gostaria que fosse assim, não está muito ciente do que aconteceu naquele momento. Focar no presente é um fator importante para interromper os pensamentos ruminativos. Focar no presente é útil na depressão. Pensamentos como vou ficar doente ou morrer são pensamentos para o futuro. Pensamentos como eu gostaria de não fumar, mas meus pulmões não eram assim também são pensamentos do passado. No entanto, há muitas coisas a serem feitas nesse momento.

Falta de julgamento

O não julgamento também é um fator muito importante para a conscientização. A fonte da dor não são as experiências em si, mas a relação de apego estabelecida por experiências e guiada por julgamentos. O julgamento é um dos elementos mais importantes da terapia da atenção plena. Por exemplo, na depressão, são pensamentos negativos e atitudes disfuncionais em relação a si mesmo. Tudo isso é o resultado de ser crítico. Se aprendermos e ensinarmos sobre o não julgamento na terapia da atenção plena, a probabilidade de desenvolver depressão em nosso paciente começa a diminuir. Sentimentos de culpa, falta de autoconfiança, desesperança e pessimismo são muito altos na depressão. Um dos fatores que aumentam isso é o julgamento. Pensamentos como por que fiz assim, gostaria de não ter feito assim, na verdade, deveria ter sido assim, são o resultado de julgamento e julgamento. Quando a pessoa aprende a não julgar, esses sentimentos de culpa e falta de autoconfiança, ansiedade e ansiedade começam a diminuir. O julgamento aumenta a ansiedade, pode causar o pensamento de que algo ruim vai acontecer, estou tendo um ataque cardíaco. Porém, nem toda dor é um infarto, precisa ser entendida, para isso a pessoa deve estar sem julgamento. Contanto que ele julgue a si mesmo, suas situações e suas sensações, ele pode entrar em um humor muito mais negativo. Então, se a ansiedade não é boa ou ruim, ansiedade é uma emoção e se a pessoa diz que eu posso viver com ansiedade, então ela ganhou o sintoma de não julgamento e isso irá reduzir o dano causado pela ansiedade a ela .

Colocar distância

A distância também é um item amplamente utilizado na terapia da atenção plena. O ponto principal aqui é que a atenção plena lida com o pensamento em si, não com o conteúdo do pensamento. Portanto, o pensamento é pensamento. Não investiga de onde veio esse pensamento, como surgiu, se veio da infância ou como resultado de sentimentos e pensamentos. Portanto, estamos lidando mais com o pensamento ou emoção em si, não com o conteúdo do pensamento. Isso também nos distancia de nossos próprios sentimentos e pensamentos. Você pode se perguntar por que penso assim por horas, e não há uma resposta correta para isso. Ou há 100 respostas, essas 100 respostas estão certas, podem estar todas erradas. Na terapia da atenção plena, ensinamos você a se distanciar de sentimentos e pensamentos. Assim, a pessoa começa a aprender que seus sentimentos e pensamentos não são ela mesma. A atenção plena não muda os pensamentos negativos, mas torna a pessoa mais consciente. Portanto, a pessoa percebe que pode mudar seu pensamento. Nosso cérebro produz muitas emoções e pensamentos por dia. Não temos conhecimento da maioria deles, mas quanto mais percebemos, pior nos sentimos. Percebemos por meio da atenção plena que esses pensamentos são a produção de nossas mentes e aprendemos a lidar com eles e a viver juntos. É preciso entender que a ansiedade não é nossa. Em outras palavras, a ansiedade não faz parte de mim, deve ser pensada como um elemento que está ao meu lado. Se estou ansioso, é muito difícil fazer qualquer coisa; mas posso fazer algo com minha ansiedade. Então é isso que chamamos de distância. Distinguir entre eu e minha ansiedade, e perceber que essa emoção não somos nós, reduz os efeitos da ansiedade na vida de uma pessoa. Quando entramos no evento / estresse, não podemos perceber o evento ou estresse muito, estamos muito estressados, mas é mais fácil lidar com o estresse quando podemos olhar de fora.

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A aceitação também é um elemento importante de consciência. Por aceitar, quero dizer aceitar coisas que não podemos mudar. Se tem coisas que podem mudar, claro que tem que dar um jeito, mas quando você pensa que está chovendo, porque está chovendo todos os dias, você se sente mal. Mas quando você percebe que não pode mudar isso e aceitar ou se concentrar naquele momento, isso não afeta sua vida. O poder transformador da aceitação vem de experimentar, aceitar e ver a vida como ela é. Quando aceitamos a vida, temos a chance de lidar mais confortavelmente com o estresse que a vida nos dá e que não podemos mudar. As pessoas têm uma crença assim; Se eu me sentir bem, essas dores também desaparecerão. É por isso que as pessoas sempre tentam se sentir bem. Eles se perguntam se estou bem hoje, o quão agradável estou. No entanto, atenção plena é o oposto do ponto de vista. Se uma pessoa se abre para a dor, ela começa a desfrutar do prazer. Então, se aceitarmos nossas dores e problemas, sim, estou preocupado hoje, se dissermos que está tudo bem, então nossa taxa de prazer aumentará. A aceitação é um fator que muda o caráter do estado mental de uma pessoa. Se o pensamento é que vou ficar bem, devo estar bem, então a dor vai continuar por muito mais tempo. A aceitação faz a depressão mudar. Sim, se dissermos que cometi erros no passado, a ruminação também irá parar, e parar a ruminação é um fator que irá parar a depressão. Aceitar isso sozinho reduz o surgimento de pensamentos depressivos. Evitar a ansiedade sempre leva a um aumento da ansiedade. Isso faz com que a ansiedade se torne uma doença, um distúrbio. Não evitar a ansiedade e aceitá-la sem julgamento reduzirá o poder da ansiedade e impedirá que se torne um transtorno.

Experiência

A experiência está ligada aos outros quatro elementos. A experiência negativa não é empurrada e transformada em inimiga, é aprender a viver com essa experiência. Suprimir a experiência, escapar, empurrar é hostilidade. Se você tem um inimigo, também existe uma guerra. Ao reconhecer, permitir que sejam e vivenciá-los diretamente, em vez de fazer inimigos, podemos eliminar o lado negativo que essas experiências nos trazem. Portanto, deixe ser nisso que vivemos; Quando você diz deixe-me ver, observe e experimente diretamente, começamos a não sentir a negatividade da experiência. Chamamos isso de aprender com a experiência ou relacionar-se com a experiência. Muitas experiências nos ensinam muito, mas o importante é poder vivenciar essa experiência e estabelecer uma relação com ela. Isso traz muito para as pessoas. A depressão ensina muito, mas se você está aberto para aprender com a depressão, você o faz. Mas a depressão é tão ruim que, se você disser o inimigo, não aprenderá nada com a depressão. Isso pode fazer com que a depressão volte a ocorrer. Experimentar não é fugir. Experimentar é enfrentar situações mentais. Outra característica que a experiência traz é a redução da reatividade cognitiva, reduzindo as respostas automáticas e a capacidade de resposta. Irritar-se e bater na parede é uma reatividade cognitiva. Mas se eu experimentasse essa raiva e aprendesse a lidar com ela, não bateria minha mão contra a parede. Outro exemplo é se você se sentir mal ao andar na rua e dizer: "Por que eu me senti mal? Se você se sentir pior." No entanto, se você vivenciar esse sentimento naquele momento e não pensar por que me sinto assim, esse sentimento não irá mais longe. Para experimentar, todas as habilidades de atenção plena, como não julgamento, distância, aceitação e foco no presente, são necessárias.