Durante a gravidez, podem ocorrer problemas relacionados ao sistema digestivo, juntamente com alterações físicas e hormonais no corpo.
Enjôos matinais, apetite excessivo ou problemas de anorexia podem fazer com que a futura mãe se preocupe com a saúde de seu bebê. Nesse processo, prestar atenção a alguns pontos importantes sobre a nutrição auxilia no desenvolvimento do bebê e minimiza as queixas gastrointestinais da mãe. Consultor de Nutrição de Bem-Estar Memorial Dyt. Ceren Çetin Asdemir deu informações sobre o que as gestantes com sistema digestivo devem saber.
Enjôo matinal: É possível passar esse período, que é deprimido devido às queixas de náuseas e vômitos, frequentemente encontradas no primeiro trimestre da gestação, com recomendações nutricionais adequadas. É importante não pular o café da manhã, consumir pequenas porções que não sobrecarreguem o estômago, fazer uma refeição saudável a cada 3-4 horas e consumir água suficiente. Além disso, consumir raiz de gengibre (pode ser chá de gengibre) ajuda a suprimir a náusea.
Azia - Refluxo: Muitas gestantes apresentam essa queixa, principalmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Uma sensação de queimação pode ser sentida no peito e na garganta. A razão para esse problema é que o hormônio progesterona, que aumenta durante a gravidez, solta a válvula gástrica e o ácido do estômago volta.
- Consumir pequenas porções que não prejudicam a capacidade do estômago,
- Não consumir líquidos com as refeições e imediatamente antes e depois,
- Evite alimentos picantes e picantes,
- Não mentir ou ir para a cama com o estômago cheio,
- Não usar roupas apertadas,
- O controle de peso ajuda com a azia.
gás: Durante a gravidez, com a ativação dos hormônios relaxina e progesterona, os movimentos musculares do trato digestivo diminuem e o acúmulo de gases ocorre em vários pontos do trato digestivo. A pressão exercida pelo útero nos intestinos dificulta a expulsão desse gás. Aplicar uma alimentação saudável e balanceada, limitar o consumo de carboidratos, não consumir grandes porções que sobrecarreguem o volume do estômago, praticar exercícios ou caminhar sob a supervisão de um médico, não usar roupas apertadas, consumir bastante água durante o dia e consumir alimentos lentamente mastigando bem, alivia a formação de gás.
Constipação: À medida que o bebê cresce no útero, a pressão exercida pelo útero nos intestinos pode causar prisão de ventre durante a gravidez. Os hormônios da gravidez e uma alimentação saudável ajudam a aliviar a constipação, relaxando os músculos intestinais. Beber muita água durante a gravidez; Consumir muitos vegetais pré-bióticos fibrosos como cebola, alho, beterraba, alho-poró, abacate, batata doce, alcachofra, brócolis, inhame, abóbora e rabanete e sopas feitas com eles ajuda a aliviar a constipação. Consumir sopas ricas em vegetais prebióticos durante os períodos de intensa constipação será muito eficaz na redução de queixas. Por exemplo, uma sopa preparada com alho-poró, abóbora e caldo de osso limpará o intestino devido aos seus prebióticos densos e estrutura de fibras e ajudará no desenvolvimento da flora correta.
Para uma alimentação correta e equilibrada durante a gravidez;
- Inclua todos os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras) em sua mesa de forma equilibrada. A importância do consumo de proteínas surge especialmente neste período. Além disso, é importante para o desenvolvimento do bebê incluir na dieta gorduras corretas e saudáveis, como óleo de peixe, azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de coco e sementes oleaginosas.
- Não coma muitas calorias. Durante a gravidez, a necessidade de calorias aumenta apenas ligeiramente. Existem muitas publicações recentes afirmando que apenas 70 calorias por dia nos primeiros três meses, 260 calorias nos segundos três meses e um aumento de 300-400 calorias nos últimos três meses é suficiente. Visto que ir ao parto com alto peso ao nascer acarreta muitos riscos, o ganho de peso deve ser controlado durante esse período.
- Faça uma dieta colorida e consuma muitos vegetais e frutas de cores diferentes. Assim, você pode se beneficiar de diferentes vitaminas e minerais.
- Certifique-se de beber bastante água. Você pode entender que bebe tanta água quanto o corpo precisa durante o dia com a cor clara da sua urina.
- Inclua muitas frutas e vegetais frescos, ovos, peixes do mar, carne e frango orgânicos, sementes oleaginosas, iogurte caseiro e kefir em sua dieta. Consumir com freqüência alimentos ricos em zinco, cálcio, iodo, ácido fólico, colina, vitamina C, vitamina K, cobre, selênio e ômega 3.
Receita de sopa prebiótica que é boa para constipação
ingredientes:
- 3 ramos de alho-poró
- 1 fatia de abóbora
- 3 copos de caldo
- Copo de água 6
- 2 colheres de sopa de azeite
- Suco de 1 limão
- 1 gema de ovo
Receita: O alho-poró é picado bem fino, 1 fatia de abóbora em cubinhos é salteada em azeite de oliva e depois cozida com caldo e água. A taxa de caldo de osso pode ser alterada de acordo com o gosto. Após o cozimento, esta mistura é puxada no liquidificador e transformada em sopa e em local separado acrescenta-se um tempero preparado na batida do suco de limão e da gema de ovo. Especiarias também podem ser adicionadas mediante solicitação. Embora as sopas preparadas com esses e outros vegetais prebióticos semelhantes sustentem a flora intestinal saudável, elas aceleram os movimentos intestinais, especialmente em caso de prisão de ventre.
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