Você já ouviu frases como "Funciona se eu beber água", "Não como nada, mas ainda estou ganhando peso" de muitas pessoas que querem perder peso, mas alguns comportamentos são feitos intencionalmente ou sem saber durante a dieta ou apenas manter o controle de peso pode prevenir a perda de peso. "Cada mordida em nossa boca, cada bebida deve ser consumida conscientemente", disse Buket Ertaş, nutricionista e especialista em fitoterapia, e que pequenos erros cometidos inconscientemente podem causar consequências indesejáveis no final do dia.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, ouvimos as palavras “O consumo de bebidas que parecem não ter calorias é um erro que todos ignoram” e “Eu corto o pão” do nosso meio, mas a percepção de que a única coisa que ganha peso são os carboidratos está errada. A proteína que comemos em demasia também é armazenada como gordura no corpo! O consumo excessivo de qualquer alimento muito saudável e benéfico também pode causar ganho de peso! " ele falou. Ele explicou os erros que dificultam a perda de peso e como deve ser o comportamento correto:
Evitando a refeição principal e abrigando-se para lanches
Buket Ertaş, nutricionista e especialista em fitoterapia do Hospital Yeditepe University Kozyatağı, lembrando que as nozes e frutas, barras saudáveis e outras alternativas de lanches não são tão inocentes quanto pensamos, deu a seguinte informação: “Se você está com fome e faz um lanche, muitas vezes é muito difícil de manter o controle da parcela. Isso pode nos levar a ingerir grandes calorias em pequenos volumes. Além disso, é muito errado cancelar as refeições principais e fazer um pedido com lanches. Não se deve esquecer que lanches e lanches são alimentos ou bebidas que devem ser consumidos entre as refeições conforme a necessidade e ajustando a quantidade ”.
Substituindo o chá e o café pela água
Apesar de manter o controle de peso e fazer dieta, consumir bastante água é tão importante quanto comer alimentos. Portanto, não beber água suficiente é um dos erros importantes. Lembrar que o consumo de chá e café em vez de água também é um erro importante, Uzm. Dyt. Buket Ertaş disse: “Chá e café estão entre as bebidas que chamamos diuréticas. Em outras palavras, causa desidratação do corpo. Na verdade, ao contrário da crença popular, não contribui para os tanques de água do corpo. "Se você matar sua sede bebendo chá e café, lembre-se de que está desidratado."
Ver as escapadelas de fim de semana como inocentes
Uma das aplicações durante a dieta é gratificante. Afirmando que este método é amplamente utilizado na sociedade, não é a abordagem certa, Uzm. Dyt. Buket Ertaş disse, “Fazer dieta durante a semana como se atormentar a si mesmo e merecer tudo o que é comido nos fins de semana pode causar deterioração do metabolismo e da saúde”.
Comer menos durante o dia e ficar com muita fome no jantar
Falando: "Após o pôr do sol, o metabolismo humano entra em modo de repouso, a digestão fica mais lenta e o retorno de cada caloria consumida será magnífico conforme o movimento diminui." Dyt. Buket Ertaş deu a seguinte informação: “Se você começar o dia com a ideia de que vou começar o dia com uma alimentação saudável e cometer o erro de pensar que uma alimentação saudável é diretamente proporcional à fome, as calorias que você ingere inconscientemente à noite pode ser um problema para você. Todo mundo tem uma ingestão de calorias para manter uma vida saudável. Se não atendermos a essas necessidades durante o dia, o corpo terá que completá-lo à noite. A fraqueza começa, o açúcar no sangue cai e eles ficam com fome à noite. Se suprirmos nossa necessidade energética diária sem passar fome durante o dia, ou seja, se fizermos a distribuição durante o dia de forma lógica, nosso consumo alimentar à noite será menor. Portanto, nossa perda de peso será mais fácil ”, disse ele.
Pensar que o consumo de proteína não causará ganho de peso
Ressaltando que os carboidratos geralmente são escolhidos como bode expiatório durante o período de perda de peso, Uzm. Dyt. Buket Ertaş disse: “Nossos macronutrientes são basicamente divididos em 3 grupos: carboidratos, proteínas e gorduras. Embora os carboidratos sejam vistos como o único culpado, na verdade as calorias de 1 porção de carboidrato e proteína são iguais. Além disso, a gordura que obtemos das fontes de proteína é digna de nota. Embora a proteína tenha um efeito acelerador do metabolismo, não se deve esquecer que consumir muito também engorda ”.
Não pensando nas calorias das bebidas
Em tempos de meta de perda de peso, o consumo de bebidas pode ser negligenciado enquanto geralmente se lida com alimentos comestíveis. Ressaltando que este é um dos erros mais comuns no processo de emagrecimento, Uzm. Dyt. Buket Ertaş disse: “Café com leite, creme e xarope são os melhores exemplos disso. Na verdade, é uma coisa ruim que você faça a si mesmo beber um café aromatizado em vez de comer para passar a refeição. Também é necessário ficar longe das alternativas de lanches aromáticos que consideramos saudáveis, como kefir, leite e água mineral. "As bebidas frutadas e com adição de açúcar causarão um rápido aumento do açúcar no sangue e ganho de peso", disse ele.
Mudando para produtos leves e aumentando o consumo
Uzm lembrou que a maioria das pessoas que faz dieta faz primeiro as compras da cozinha. Dyt. Buket Ertaş continuou as suas palavras: “Na verdade, é um comportamento correcto recorrer a alternativas saudáveis e fazer compras neste sentido, mas pensar que os alimentos que contêm expressões como 'light' na dieta são mais saudáveis ou sem calorias é errado. Com isso em mente, aumentar o consumo inevitavelmente trará peso. Deve-se notar que não há necessidade de mudar para versões light de qualquer alimento, desde que você ajuste a quantidade. Em uma compra de dieta saudável, recomendo focar em vegetais e frutas frescas em vez de produtos leves ”, disse ele.
Abordagem "tudo ou nada"
Dizendo que a maioria das pessoas comete o erro de retirar muitos alimentos de sua dieta depois de decidir perder peso, Uzm. Dyt. Buket Ertaş deu a seguinte informação: “Dietas muito rígidas fazem com que a pessoa desista de sua decisão depois de um tempo e volte aos velhos hábitos de forma mais acentuada. "O melhor a fazer é identificar hábitos que podem causar ganho de peso e consumir alimentos muito populares e que causam infelicidade quando não consumidos, sob o controle de um nutricionista, desde que não sejam frequentes."
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