O nutricionista e Life Coach Tuğba Yaprak deu informações sobre o assunto. O que é refluxo? Como ocorre o refluxo? Quais são os sintomas do refluxo? Como o refluxo é tratado? Como podemos prevenir o refluxo? Alimentos que são bons para refluxo.

O que é refluxo?

É um problema de saúde que ocorre quando o ácido do estômago escapa de volta para o esôfago com ardor, indigestão e azia após as refeições.

Como ocorre o refluxo?

Ocorre quando o conteúdo ácido do estômago causa uma sensação de queimação e danifica o esôfago. Existe uma estrutura semelhante a uma capa na extremidade inferior do esôfago, chamada esôfago. Essa estrutura impede que o ácido secretado pelo estômago escape de volta para o esôfago e o mantém no estômago. No refluxo, a estrutura dessa válvula se solta com frequência e o conteúdo ácido do estômago escapa para o esôfago. O consumo de alimentos excessivamente gordurosos e fritos, o consumo excessivo de álcool e o consumo frequente de alimentos picantes desencadeiam o refluxo.

Quais são os sintomas do refluxo?

Inchaço no abdômen
Soluço
Arrotar
Sensação irritante na garganta
Tosse crônica
Rouquidão
O mau hálito é um dos sintomas mais comuns de refluxo.

Como o refluxo é tratado?

A primeira forma de ser aplicada no tratamento é fazendo mudanças no estilo de vida. Hoje, muitos indivíduos podem manter o refluxo sob controle mudando seus hábitos alimentares, aumentando seu nível de atividade diária, parando de comer até 3 horas antes de deitar e evitando o estresse.

Como podemos prevenir o refluxo?

Você deve reduzir o conteúdo das refeições que consome durante o dia. Tome cuidado para mastigar bem os alimentos.
Para não encher muito o estômago, tente fazer seu consumo de líquidos nos lanches.
Você deve usar um travesseiro alto enquanto dorme à noite.
Você deve tomar cuidado para comer cada vez menos.
Deve-se adicionar menos óleo às refeições e evitar o consumo de alimentos fritos.
Deve-se prestar atenção à ingestão de cafeína durante o dia. O consumo de alimentos com alto teor de cafeína, como chocolate e café, deve ser limitado.
Você deve evitar fumar.
Você deve evitar o estresse.
Se você está acima do peso, deve atingir seu peso ideal fazendo uma alimentação saudável e se exercitando.
Você não deve usar roupas apertadas com muita frequência.
Você deve parar de comer 2 a 2.5 horas antes de dormir.
Evite consumir alimentos e líquidos muito quentes e muito frios.

Alimentos que são bons para refluxo?

Alimentos fibrosos que não sobrecarregam o sistema digestivo são bons para o refluxo. Alimentos como aveia, feijão verde, vegetais de folhas verdes, aspargos e brócolis são exemplos disso. Seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras reduz a acidez estomacal e alivia o refluxo.
Como frutas ácidas aumentam os sintomas de refluxo no consumo de frutas, em vez de frutas cítricas, laranjas, toranjas e frutas semelhantes a tangerina; Alimentos como melão, banana, maçã, pêssego e pêra devem ser preferidos.
No consumo de carne, as carnes magras ou com baixo teor de gordura devem ser preferidas em vez de carnes fritas ou gordurosas grelhadas, cozidas no vapor ou fervidas.
Em termos de preferências de gordura, deve-se ter como objetivo reduzir a ingestão de gordura saturada e trans e focar em óleos saudáveis como abacate, noz, amêndoa ou azeite de oliva.
Cuide do seu consumo de chá light, chás de ervas e água.
Se o leite causar gases e inchaço, você pode beber kefir. Se você tem sensibilidade à lactose, pode usar leite e laticínios sem lactose.

O que é Reflux? Como ocorre o refluxo? Alimentos que são bons para o refluxo!