Lanche Saudável Sementes De Abóbora

A nutricionista e Life Coach Tuğba Yaprak deu informações sobre o assunto. As sementes de abóbora, ricas em minerais de zinco e ferro, também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, conhecidos como óleos saudáveis.

VALOR NUTRICIONAL DAS SEMENTES

100 gramas de sementes de abóbora contêm 450 calorias.

Em média, 54 gramas de carboidratos, 18.5 gramas de proteína, 19 gramas de gordura, 77 mg de ácidos graxos ômega 3, 62 UI de vitamina A (1% da necessidade diária), 0.1 mg de vitamina B2 (3% do necessidade diária), 0.3 mg de vitamina B3 (1% da necessidade diária), 9 mcg de vitamina B9 (2% da necessidade diária) 0.1 mg de vitamina B5 (1% da necessidade diária, 55 mg de cálcio (6% da necessidade diária) , 3.3 mg de ferro (18% da necessidade diária), 262 mg de magnésio (65% da necessidade diária, 92 mg de fósforo (9% da necessidade diária), 919 mg de potássio (26% da necessidade diária), 18 mg de sódio (% da necessidade diária). 1), 10.3 mg de zinco (69% da necessidade diária), 0.7 mg de cobre (34% da necessidade diária), 0.5 mg de manganês (25% da necessidade diária).

BENEFÍCIOS DAS SEMENTES

As sementes de abóbora, que trazem muitos benefícios para o corpo humano, só devem ser consumidas nas quantidades especificadas pelos especialistas durante o dia devido ao seu alto teor calórico. Você pode se beneficiar de seus efeitos benéficos consumindo 2 punhado de sementes de abóbora 3 a 1 dias por semana. Consumir sementes de abóbora todos os dias pode causar pausas no seu processo de perda de peso e até mesmo fazer com que você ganhe peso.

Fornecendo parte da necessidade diária de zinco, as sementes de abóbora estão entre os alimentos que devem ser consumidos conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde. O zinco é importante para manter os padrões de sono, fortalecer o sistema imunológico e proteger a saúde dos olhos e da pele. 1 punhado de sementes de abóbora atende a 20% de suas necessidades diárias de zinco. Ao mesmo tempo, está entre os grupos de alimentos que auxiliam no processo de emagrecimento, pois há 1 gramas de proteína em 5 punhado de sementes de abóbora. Devido ao seu conteúdo protéico, a semente de abóbora é um dos alimentos saudáveis ​​e práticos que você pode escolher para o seu lanche. No entanto, devido ao seu alto teor calórico, não deve ser consumido mais do que 1 punhado.

Um punhado de sementes de abóbora consumidas durante o dia também tem efeitos positivos sobre distúrbios metabólicos, como preservação do ritmo cardíaco e melhora da pressão arterial, atendendo a 1% da necessidade diária de magnésio. Além disso, a semente de abóbora, que fornece algumas das necessidades diárias de ômega-20 e ferro, continua a ser estudada para o efeito curativo do diabetes. O triptofano, que é convertido em serotonina graças ao seu conteúdo natural de aminoácidos, também está entre os grupos de alimentos recomendados para pessoas com distúrbios do sono. Graças ao conteúdo da semente de abóbora, os sintomas da menopausa são aliviados e nos homens diminui desce o crescimento da próstata.

OS RESULTADOS DO CONSUMO EXCESSIVO DE SEMENTES

O consumo excessivo de sementes de abóbora pode fazer com que você consuma muitas calorias durante o dia e também pode causar dor abdominal e diarreia com a ingestão de alto teor de gordura. As pessoas que estão em processo de emagrecimento devem, portanto, tomar cuidado para tomar as quantidades prescritas pelos nutricionistas. O consumo excessivo pode fazer com que as pessoas ganhem peso.