Lembrando que o aumento do tempo gasto em casa, a limitação das atividades esportivas e a nutrição desequilibrada desencadeiam o ganho de peso, o especialista em nutrição e dieta do Centro de Saúde Anadolu, Tuba Örnek, disse: “Com a rápida perda de peso que começou com a chegada da temporada de verão, o a tendência para dietas não saudáveis está aumentando. No entanto, as dietas inconscientes perturbam o equilíbrio do metabolismo, tornando mais fácil ganhar peso novamente.
O especialista em nutrição e dieta do Anadolu Health Center, Tuba Örnek, afirmou que o metabolismo de cada pessoa é diferente e que um programa de nutrição saudável deve ser adequado para o indivíduo, "Programas adequados para situações especiais, como dietas sem glúten e dietas cetogênicas, que ouvimos com frequência recentemente , dão resultados muito bons sob o controle do nutricionista. As dietas especiais devem ser aplicadas sob o controle de um nutricionista.
Dizendo que a dieta mediterrânea é a dieta mais saudável para quem não tem uma condição específica, a especialista em nutrição e dieta Tuba Örnek enfatizou que o foco deve ser em soluções permanentes, não sazonais, no processo de emagrecimento. Tuba Örnek deu as seguintes sugestões para quem quer perder peso de forma saudável nos dias de hoje, quando entramos no período de verão:
- Legumes coloridos, variados e abundantes devem ser consumidos.
- Como os frutos do verão podem ser muito grandes, deve-se prestar atenção aos valores das porções.
- Deve ser alimentado com fibra. Além de vegetais e frutas, podem ser consumidos leguminosas e alimentos feitos com grãos inteiros, cascas e farinhas não refinadas.
- A carne vermelha deve ser reduzida, 2 porções podem ser consumidas por semana.
- O consumo de peixe deve ser aumentado, a gordura e as gorduras animais devem ser reduzidas e o azeite deve ser consumido.
- O consumo de alimentos com alto valor de carboidratos, como pão, arroz e macarrão, deve ser reduzido.
- Leite e produtos lácteos devem ser limitados a 1-2 porções por dia.
- Alimentos probióticos e fermentados devem ser preferidos.
- As refeições noturnas devem ser mantidas leves.
- Você deve beber 2 litros de água por dia. A água é muito importante para reavivar o metabolismo, renovar as células e remover toxinas. Ao adicionar produtos como hortelã e canela à água, o aroma pode ser fornecido para quem não gosta de beber água. A água não deve ser considerada um elixir para queimar gordura.
- A queima do excesso de gordura corporal é melhor combinada com uma dieta saudável e apropriada e com atividades físicas. É preferível perder 0,5-1,5 kg por semana. Como esporte, escolha o esporte que você ama e pode continuar. Caminhar por 45 minutos todos os dias pode ajudar na perda de peso.
- O método que chamamos de “longa fome” pode ser tentado se for apropriado para reanimar o metabolismo. Por exemplo, das 20.00h12.00 às XNUMXhXNUMX do dia seguinte, a alimentação pode ser cortada, exceto água, chá e café.
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