Quando abrimos nossos olhos para o mundo, começamos a vida respirando. Na primeira infância, respiramos corretamente por natureza. A razão pela qual as vozes dos bebês não são abafadas, mesmo quando choram em um tom muito alto, é porque eles sabem respirar corretamente. Com o tempo, com o efeito de mudanças emocionais como estresse, excitação, alegria e pânico, nos esquecemos de respirar corretamente e mudamos nossa zona de respiração, o que pode levar a uma diminuição em nossa qualidade de vida, a nos sentir mal tanto emocional quanto fisicamente e até mesmo ter problemas de saúde.
Devido à epidemia de coronavírus que já ocorre há mais de um ano no mundo e em nosso país, muitas pessoas passam muito tempo em casa. Estar em casa o tempo todo e administrar tudo em casa e ficar longe da vida social, natureza e atividades pode levar a consequências como ansiedade, estresse e depressão depois de um tempo. Nesse ponto, é muito importante manter a saúde física e mental em equilíbrio. Uma das maneiras mais simples e eficazes de conseguir isso é aprender a respirar corretamente e torná-lo um hábito.
Benefícios da respiração correta
Podemos progredir em muitos pontos de nossa vida, simplesmente mudando nossos hábitos respiratórios e aprendendo a respirar corretamente.
Quando respiramos corretamente;
- O sistema imunológico é fortalecido e nossa resistência às doenças aumenta. Porque cada parte do corpo pode receber tanto oxigênio quanto precisa.
- Gerenciar o peso se torna mais fácil. É mais provável que você se mantenha saudável e com seu peso ideal.
- O estado de bem-estar holístico também se reflete na pele. A pele brilha com saúde.
- O padrão de sono será de qualidade muito melhor. Problemas como dificuldade em adormecer ou sensação de lentidão apesar de dormir por muito tempo desaparecem. Aprendendo a respirar corretamente, sua transição para um padrão de sono eficiente e ideal será mais fácil.
- O corpo que recebe oxigênio suficiente permanece jovem e vivo. O processo de envelhecimento é prolongado.
- Sua memória e foco chegam ao ponto de surpreendê-lo. Porque, graças aos seus hábitos respiratórios corretos, você pode ficar no momento e reduzir seu nível de estresse, e pode facilmente se concentrar nas questões em que precisa se concentrar naquele momento.
- Quando você tem o hábito de respirar corretamente, também pode observar que sua criatividade aumenta. Você pode começar a desenvolver grandes ideias sobre questões que não consegue encontrar tão boas quanto gostaria depois de pensar por muito tempo.
- Você pode gerenciar situações como estresse, ansiedade, depressão muito melhor. Enquanto você está respirando corretamente, pode sentir que seu estresse diminuiu e você saiu da depressão. Porque a saúde física e mental estão interligadas. Enquanto coisas boas acontecem em seu corpo, sua alma não permanecerá indiferente a esse progresso.
Respiração pelo abdômen
Feche os olhos levemente e, quando estiver em uma posição confortável, coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Inspire seu fluxo natural, mas concentre-se na respiração enquanto faz isso. Ao aplicar este método, é muito importante que você infle o diafragma, não o peito. Manter as mãos nas áreas onde respira o ajudará a sentir o fluxo da respiração e a verificar se está respirando corretamente.
Você pode praticar este exercício respiratório todos os dias por 6 a 10 minutos. Assim, você pode regular seus batimentos cardíacos, pressão arterial e pressão arterial.
Respiração igual
Neste exercício de respiração, é muito importante respirar pelo nariz. Conte até quatro ao inspirar. Conte até quatro ao expirar. Você também pode mover os intervalos de quatro segundos para seis e oito segundos ao longo do tempo. Você pode aplicar este exercício de respiração, especialmente quando se sentir nervoso e estressado. Assim, você pode relaxar o sistema nervoso em pouco tempo.
Respiração transformacional
Uma das coisas básicas de que precisamos em cada momento da vida é equilíbrio. É aqui que o exercício de respiração alternada entra em ação. Para praticar este exercício respiratório, que dá paz e equilíbrio a longo prazo quando aplicado correta e regularmente, primeiro feche a narina direita com o polegar direito e respire. Em seguida, expire lentamente. Desta vez, feche a narina esquerda e repita a aplicação ao contrário. Você pode continuar o exercício em séries fechando e abrindo as narinas esquerda e direita, uma após a outra.
Essa técnica de respiração também o ajudará a limpar os canais de respiração e a abrir o nariz.
Kapalabhati
Este exercício, também conhecido como Respiração Brilhante do Crânio, é muito eficaz para despertar o cérebro e aumentar a temperatura corporal. Ao mesmo tempo, dá movimento ao trabalhar a área abdominal.
Para praticar essa técnica de respiração, respire longa e lentamente e expire com força, mantendo o foco na parte inferior do abdômen. Você pode fazer essa rotina em 1 séries em intervalos de 2-10 segundos.
Exercício de respiração 4-7-8 x 7
Freqüentemente, temos que lidar com emoções como ansiedade, medo e preocupação durante o dia. Nesses momentos, você pode aproveitar o poder dos exercícios respiratórios 4-7-8 × 7 para relaxar.
Ao fazer este exercício, conte até 4 e respire pelo nariz. Em seguida, prenda a respiração, conte até 7 e expire lentamente pela boca enquanto conta até 8. Ao fazer isso em 7 séries, você pode descobrir que está relaxado e que suas preocupações diminuem.
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