A maior rede de clubes esportivos da Turquia, a Mars Sportif, trouxe o esporte ao ar livre com o conceito de 'Fora'. As atividades, organizadas duas vezes por semana por todos os clubes MAC e MACFit, acompanhadas por treinadores especializados, proporcionam uma experiência desportiva divertida, desde a corrida à caminhada, do pilates ao treino funcional. O treinador do MACFit, Anıl Altuntaş, explicou os benefícios da corrida, que ganharam popularidade desde o início da pandemia, da seguinte forma: “Correr 30 minutos por semana não apenas melhora a qualidade do sono, mas também fortalece o sistema musculoesquelético. Também ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. ”
As marcas MAC e MACFit, atendendo em 12 cidades da Turquia, reúnem seus membros com esportes ao ar livre. Enriquecendo as transmissões ao vivo que fez com treinadores especializados em canais online desde o início da pandemia, a Mars Sportif agora leva os esportes ao ar livre com o conceito de 'Fora'. As atividades organizadas por todos os clubes MAC e MACFit com treinadores especializados em determinados horários, dois dias por semana, incluem caminhada, pilates e treinamento funcional, bem como corrida. Os membros podem revisar os detalhes do evento e fazer reservas por meio do aplicativo móvel.
O conceito, que proporciona uma experiência esportiva em um ambiente agradável para quem não quer ficar parado em casa, também agrada a quem tem interesse em correr. O treinador da MACFit, Anıl Altuntaş, disse que a corrida ao ar livre se tornou muito popular à medida que as temperaturas começaram a aumentar. Afirmando que correr é bom para o corpo e a mente, Altuntaş disse: “Mesmo correr 30 minutos por semana durante três semanas melhora a qualidade do sono. Além disso, nos sentimos melhor, percebemos que nosso sistema musculoesquelético está ficando mais forte. “Os especialistas contam entre os benefícios de correr para melhorar a saúde do sistema cardiovascular.” Altuntaş listou os pontos a serem considerados para prevenir o risco de lesões durante a corrida e continuar correndo com saúde:
Sapatos corretos são essenciais
Especialmente desenhados para correr e adequados para os pés, os calçados também fornecem o suporte certo para os pés. Assim, o risco de lesões é evitado e o treinamento é apreciado.
Não se esqueça do aquecimento
O aquecimento antes do exercício é muito importante para proporcionar flexibilidade ao corpo. Os aquecimentos também auxiliam na amplitude de movimento articular.
Beba a quantidade certa de água
É necessário beber a quantidade certa de água para repor o fluido perdido durante a corrida. Beba dois copos de água antes do exercício e um copo extra de água para cada 15 minutos de corrida. Mesmo se não sentirmos sede, devemos continuar a beber água após o exercício.
Defina limites para si mesmo
Comece correndo por 20 ou 30 minutos, geralmente duas a quatro vezes por semana. A distância inicial de corrida deve ser entre 3 e 6 quilômetros. Depois de começar a correr regularmente, você pode continuar correndo com um aumento de 10% na distância por semana.
Corra duas horas depois de comer
Deve haver um intervalo de pelo menos duas horas entre o treino de corrida e a refeição. Assim, o tempo necessário para que o sangue coletado ao redor do sistema digestivo retorne ao sistema musculoesquelético já passou. No entanto, um lanche contendo carboidratos de qualidade pode ser consumido pouco antes da corrida. Para acelerar o processo de recuperação dos músculos após o exercício, é bom recorrer a um carboidrato contendo um quarto de proteína, como uma lata de leite com chocolate.
Seja o primeiro a comentar