Muitas vezes é muito difícil dormir bem no calor do verão. Especialmente se sua casa está ficando muito quente e tomando sol, essa situação se torna ainda mais difícil. O calor sufocante às vezes torna impossível até mesmo respirar.
Faça uma pausa das curtas dormidas durante o dia
No verão, sua energia pode estar muito mais baixa e você pode sentir um entorpecimento no corpo. A maior razão para isso é que a maior parte de sua energia é gasta no equilíbrio da temperatura corporal interna. O corpo, que está tentando lidar com o calor, fica muito mais cansado e você pode sentir sonolência durante o dia. Cochilos curtos durante o dia podem ajudá-lo a ficar em forma, mas recomendamos que você guarde o seu sono durante a noite nos meses de verão.
Se notar que o seu sono noturno é muito interrompido, principalmente durante o dia, pode tirar uma soneca um pouco. Embora essa situação possa forçá-lo no início, você pode se adaptar facilmente à nova ordem à medida que seu sono noturno se torna produtivo.
Não quebre sua rotina
O calor sufocante pode fazer você querer mudar seus padrões de sono. Recomendamos que você vá para a cama no horário normal, em vez de ir para a cama mais tarde. Lembre-se que a vida não parou por causa do calor e seu trabalho continua. Considerando que você vai acordar no horário normal pela manhã, pode não ser uma boa ideia não seguir seu padrão de sono noturno, e a insônia pode ser adicionada à sua diminuição de energia devido ao calor do verão.
Procure maneiras de manter o seu quarto fresco
Se o seu quarto recebe sol durante o dia e o vento não sopra com frequência na sua área, você pode procurar maneiras de mantê-lo fresco. Por exemplo; Você pode evitar que o sol chegue diretamente usando cortinas escuras ou pode considerar a opção de ar condicionado. Se você acha que o ar condicionado é um convite a doenças, você pode posicionar o seu ar condicionado de forma que não fique diretamente exposto ao frio do ar condicionado. Ou você pode resfriar a casa ligando o ar condicionado uma hora antes de dormir e desligando o ar condicionado enquanto dorme.
Dormir sem cobertor não é solução devido ao calor do verão. Não importa o quão quente esteja o clima, a temperatura corporal cai durante o sono. Você também pode suar. Por isso, você pode usar piqués finos e de algodão. Os piqués de algodão ajudam a manter a temperatura corporal e permitem que você durma com mais conforto ao absorver o suor.
Regular seu consumo de água
No calor, seu corpo perde muita água. Portanto, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Tenha sua água sempre ao alcance. Por exemplo, você pode ter sua própria tigela de água em sua mesa. A água potável irá mantê-lo equilibrado e economizar energia.
Recomendamos que você beba bastante água durante o dia, mas não à noite, pouco antes de dormir. Caso contrário, você pode precisar ir ao banheiro na parte mais profunda de seu sono, o que pode dificultar o sono novamente.
Concentre-se em atividades que o deixem sonolento
Se você estiver tendo problemas para dormir quando for para a cama, não deixe que isso o irrite. Quanto mais nervoso você fica, mais difícil é adormecer.
Em vez disso, recorra a atividades como ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Seria melhor não assistir ao telefone ou à televisão. Porque a luz azul pode fazer com que você perca mais o sono.
Também recomendamos que você preste atenção às bebidas que consome durante o dia para adormecer confortavelmente à noite. O consumo excessivo de cafeína pode prolongar o tempo que leva para adormecer.
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