Quais alimentos são bons para dores de cabeça?

Dr.Sıla Gürel deu importantes informações sobre o assunto. Geralmente, todas as pessoas já experimentaram dor de cabeça em algum momento de suas vidas, mesmo que seja apenas uma vez. Dependendo da intensidade da cefaleia, pode afetar a qualidade de vida da pessoa. Pode-se observar que a maioria das pessoas com fortes dores de cabeça tem dificuldade em fazer seu trabalho diário. É conhecido como uma condição latejante, compressiva e distintamente perturbadora em uma determinada parte da cabeça. A dor de cabeça pode surgir gradual ou repentinamente e durar várias horas ou vários dias.

Então, quais são os alimentos que são bons para dores de cabeça?

1. Folhas verdes
As folhas verdes contêm vários elementos que contribuem para o alívio das dores de cabeça. Por exemplo, a pesquisa mostrou que tomar magnésio pode reduzir a dor da enxaqueca porque a maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca tem baixos níveis de magnésio. O ácido fólico e o B6 reduzem os sintomas da enxaqueca. A National Headache Foundation relatou em um estudo europeu que descobriu que a vitamina B2 pode reduzir a frequência das enxaquecas. Você deve consumir vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, brócolis) que contêm todos esses elementos e vários outros antioxidantes antiinflamatórios.

2. Nozes
As avelãs são ricas em magnésio, que alivia as dores de cabeça ao relaxar os vasos sanguíneos. Eles também contêm quantidades significativas de vitamina E, que a pesquisa mostrou pode ajudar a controlar enxaquecas com auras e enxaquecas desencadeadas por flutuações hormonais. Para algumas pessoas com dores de cabeça, o alívio imediato pode ser alcançado comendo um punhado de amêndoas ou outras nozes.

3. Peixes gordurosos
Os peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, que são alimentos antiinflamatórios. Eles contêm vitaminas B, incluindo riboflavina (B2), que demonstrou ajudar a controlar os ataques de enxaqueca. A pesquisa também descobriu que o salmão contém coenzima Q10 e vitamina D, que proporcionam alívio da enxaqueca.

4. Frutas
Algumas frutas são ricas em magnésio e potássio. Algumas pesquisas sugerem que o potássio pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca, contribuindo para um funcionamento mais saudável dos nervos. As bananas são boas para dores de cabeça porque fornecem uma dose de potássio, magnésio, vitaminas B e carboidratos complexos, que contribuem para reduzir a dor de cabeça. Se a dor de cabeça for causada pela desidratação, frutas com alto teor de água podem combater a dor de cabeça.

5. Sementes
Essas sementes (sementes de papoula, sementes de gergelim, sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia) contêm ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação. Eles também contêm quantidades significativas de magnésio, o que pode ajudar a prevenir espasmos dos vasos sanguíneos. A pesquisa médica continua a explorar os espasmos dos vasos sanguíneos devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos como um possível gatilho da enxaqueca.

6. Grãos Inteiros
Os grãos integrais (quinua, cevada, trigo sarraceno, bulgur, aveia, pão integral, etc.) contêm carboidratos complexos e tentam aumentar os estoques de glicogênio no cérebro. Eles ajudam a aliviar a dor de cabeça, pois o baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) pode desencadear dores de cabeça. Um estudo encontrou uma associação entre anemia por deficiência de ferro e enxaquecas em mulheres. Os grãos inteiros fornecem nutrientes ricos, incluindo vitamina E, vitaminas B, ferro, coenzima Q10, magnésio e fibras.

7. Vegetais
As leguminosas (lentilhas, feijões, ervilhas, soja, grão de bico) contêm proteínas e fibras para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e magnésio e potássio para aliviar as constrições dos vasos sanguíneos. Os legumes também fornecem a coenzima Q10, que pode reduzir o número de dias que dura uma enxaqueca, de acordo com um estudo.Todos esses nutrientes podem ajudar a aliviar a dor de cabeça.

8. Pimenta
A pimenta caiena contém capsaicina, que bloqueia o neurotransmissor que entorpece o nervo trigêmeo do cérebro e causa enxaqueca. Eles também podem aliviar aglomeração, tensão e outras dores de cabeça. Além disso, comer pimenta caiena pode causar dores de cabeça nos seios da face, ajudando a abrir os seios da face obstruídos. Pimenta também contém vitaminas C, A, B e E.

9. Cafeína adequada
Uma ou duas xícaras de café ou chá por dia podem aliviar a dor de cabeça, especialmente se for causada por deficiência de cafeína. A cafeína fornece melhor fluxo sanguíneo, reduzindo o tamanho dos vasos sanguíneos. O segredo é encontrar um equilíbrio e não consumir muita cafeína. O excesso de cafeína pode causar dores de cabeça.

10. Gengibre

O gengibre contém um óleo natural que contém compostos químicos importantes para ajudar a aliviar quem sofre de dor de cabeça. Ele aumenta o mensageiro químico da serotonina, que por sua vez reduz a inflamação. Um estudo médico com gengibre em pó descobriu que ele reduziu significativamente a gravidade da dor de cabeça em pacientes com enxaqueca aguda sem aura.