Especialista em Nutrição e Dieta do Istanbul Okan University Hospital Dyt. Derya Fidan explicou os erros mais comuns que as pessoas que fazem dieta sem perceber.
A maioria de nós já fez dieta em algum momento de nossas vidas. Ele experimentou os programas de que ouvimos falar para perder peso rapidamente, talvez tenha perdido peso, mas depois ganhou mais. Na maioria das vezes, você pode seguir dietas erradas com o desejo de perder peso rapidamente. Ou você pode sentir que não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de seguir a dieta. Não importa o quão saudável você coma ou com que frequência você se exercite, muitas pessoas cometem os mesmos erros de dieta. Esses erros não são apenas buscas sem objetivo que nos deixam cansados e nos distraem da dieta, mas também nos fazem ganhar mais peso e deteriorar nossa saúde.
Contando cada caloria
Durante a dieta, é desejável que as calorias sejam menores do que a necessidade normal, mas lembre-se de que a qualidade e o conteúdo dos alimentos que você consome são muito mais importantes do que as calorias. Se você não levar em consideração suas necessidades de proteína ao tentar consumir menos calorias, poderá ocorrer perda de massa muscular. Estudos mostraram que as pessoas que comem carboidratos de baixo índice glicêmico perdem mais peso do que aquelas que comem as mesmas calorias, mas os carboidratos de índice glicêmico mais alto.
ser pesado todos os dias
Ser pesado é o fator mais importante que pode desmoralizá-lo durante uma dieta para emagrecer. As mudanças podem ser vistas mesmo durante o dia; Conforme o edema aumenta, a constipação pode afetar o peso total, você pode se ver ganhando peso quando estiver na balança. Esta situação pode variar mais especialmente nas mulheres. Infelizmente, é possível obter o resultado correto da pesagem apenas 2 vezes por mês devido às mudanças muito mais intensas do equilíbrio corporal, como períodos menstruais e períodos de ovulação. Por esse motivo, você deve ser pesado pelo menos uma vez por semana, se possível, sob o controle do nutricionista, sem se desmotivar.
não beber água
A água é essencial para digerir nutrientes, removendo resíduos metabólicos, acelerando o metabolismo e consequentemente a perda de peso. A pessoa deve consumir em média 30 cc de água por dia por peso próprio. Chá, café, suco de frutas ou chás de ervas bebidos durante o dia não substituem a água. Assim como precisamos de água para limpar seu corpo, água pura é necessária para limpar nossos órgãos internos e aumentar a taxa metabólica. Pensar dessa forma pode ser mais motivador.
Removendo os alimentos que você ama de sua vida
Você nunca precisa dizer adeus aos seus alimentos favoritos para perder peso. Você precisa prestar atenção à sua alimentação ao longo da vida, mas recompensar a si mesmo de vez em quando irá desencadear sua motivação. Depois de aprender a nutrição adequada e balanceada, você pode consumir seus pratos favoritos durante o período da dieta. Basta saber a quantidade durante o consumo e a importância da alimentação que deve ser feita a seguir.
Comer os mesmos alimentos o tempo todo
Um dos erros mais comuns cometidos na dieta é o pensamento "Posso perder mais peso se comer sempre os mesmos alimentos". Esta não é a abordagem correta, pois o peso pode causar perda de força muscular, não o peso da gordura. Quanto mais colorida e variada for a dieta, mais será possível fornecer ao corpo a quantidade de aminoácidos essenciais e carboidratos complexos, assim como a diversidade de vitaminas e minerais ingeridos, e uma perda de peso mais saudável será alcançada.
Tentando consumir as mesmas calorias em todas as refeições
No seu programa de dieta, almejar 1500 kcal e dividi-las em 6 refeições e tentar obter 250 kcal em cada refeição tanto coloca a pessoa em apuros como deixa de ser uma forma correta de aplicação. Embora a refeição do café da manhã deva ser de 400-450 kcal, é comprovado por estudos que a refeição principal do almoço deve estar na faixa de 300-350 kcal. Complementar a refeição do café da manhã com uma preferência mais intensa proporcionará resultados bem-sucedidos no processo de emagrecimento por fornecer menos calorias durante o dia. Mantê-lo na faixa de 100-200 kcal dos lanches consumidos durante o dia será a abordagem mais correta.
Reduzindo o movimento conforme você perde peso
Aproximar-se da meta com o objetivo de perder peso pode afetar a motivação da pessoa, causando mais evasão e menos ação. Mas lembre-se disso; O peso mais difícil são os últimos 2-3 quilos e é um período que requer atenção e aumenta o movimento.
Comendo fast food
O tempo de alimentação deve ser estendido tanto quanto possível. Assim, menos comida será ingerida e enzimas digestivas serão secretadas. Quando o fast food é ingerido, a digestão fica mais lenta, o que causa ganho de peso.
Percepção de “Fruta não faz engordar, pode ser ingerida de forma ilimitada na dieta alimentar”
Os vegetais são pobres em calorias, pois são ricos em água e fibras. Alface, hortelã, salsa, rúcula, pimenta, tomate e pepino podem ser preferidos crus. No entanto, melancia, uva, figo, etc. As mudanças de frutas devem ser consumidas em um nível limitado devido ao açúcar de frutose em seu conteúdo.
Querer perder peso rapidamente
Todo mundo quer se livrar do excesso de peso o mais rápido possível, mas o peso perdido rapidamente pode ser recuperado rapidamente. O importante é adquirir um hábito nutricional saudável, adequado, equilibrado.
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