Na pandemia de Covid-19, que já dura cerca de um ano e meio, o ganho de peso se acelerou devido à inatividade e à mudança nos hábitos alimentares. Enquanto muitos casais que adiam o casamento com o levantamento das proibições de casamento estão morando em apartamentos nupciais, o excesso de peso que não permite parecer magros e em forma nesse processo pode ser irritante. Mas, casais recém-casados, tomem cuidado! O verdadeiro perigo começa mais tarde, porque se você não prestar atenção aos hábitos nutricionais, principalmente no primeiro ano, novos pesos podem ser adicionados ao peso que está tentando perder! O especialista em nutrição e dieta do Acıbadem International Hospital, Elif Gizem Arıburnu, disse: “A pesquisa mostrou que uma média de 6 kg pode ser ganha no primeiro ano de casamento, e 7 ou XNUMX kg dependendo de ser solteiro depois. O motivo dessa mudança é o aumento das porções, dos convites dados, do chá sohbetSobremesas adicionadas às suas dietas, fora das refeições, e não praticar exercícios podem ser contadas. ” O especialista em nutrição e dieta Elif Gizem Arıburnu listou 10 regras importantes para não ganhar peso quando casado e fez avisos e sugestões importantes.
não fique parado
O exercício é de grande importância para tornar sustentável uma vida saudável. À medida que você se adapta à sua nova vida, não se esqueça de incluir os exercícios em sua rotina. Experimente os tipos de exercícios que vocês podem fazer juntos, que os façam sentir bem e que possam sustentar. Por exemplo; como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou pular corda. Depois de decidir sobre o tipo de exercício que você gosta, tudo o que resta são 30 minutos por dia.
Escolha seus pratos pequenos
Com a emoção e a felicidade de ser uma família, os recém-casados podem ir a extremos tanto na alimentação diária quanto no cardápio que preparam para os convidados que convidam para entrar em casa. Por esse motivo, o peso também pode aumentar sem ser notado. Para não passar por essa situação, cuide para que suas refeições sejam saudáveis e sirva em pratos menores ao invés de em pratos grandes. Se a sobremesa for consumida, escolha sobremesas leves, como keşkül frutado.
Aumente o chá e o café e não negligencie a água
Como o público em geral, os casais recém-casados podem aumentar o consumo de chá e café à noite. O primeiro ponto importante aqui é que o chá e o café devem ser preferidos sem açúcar. Outro ponto importante é repor a água que o chá e o café podem retirar do corpo. Portanto, quanto mais chá e café você bebe, mais água deve ser bebida, e deve-se ter cuidado para garantir o consumo de 35-40 ml de água por kg no verão.
Não cometa esse erro quando disser "Tenho que cuidar bem da minha esposa"!
Todo casal recém-casado já ouviu a frase “o casamento funcionou para você” pelo menos uma vez. Embaixo dessa frase está o significado de que seu cônjuge cuida bem de você, e a ideia de cuidar de você geralmente está associada à comida. Independentemente de ser homem ou mulher, não insista para que seu parceiro coma um pouco mais nas suas refeições. Não use frases como "coma por mim" ou "você não me come, você não me ama" ou não coma mais comida do que o necessário, mesmo se estiver cheio de pensamento "seria um pena se eu não comesse ".
Não adicione junk food ao chá
Especialista em Nutrição e Dieta Elif Gizem Arıburnu “O chá depois do jantar é indispensável para a maioria de nós para aliviar o cansaço do dia e relaxar. E quando dizemos que não tem doce, só o chá não chega, entra em cena o consumo de pastéis ou de alimentos embalados. Açúcar nos alimentos embalados consumidos; carboidratos refinados na estrutura dos pastéis; Pode causar lubrificação na região da cintura, aumento de peso e, como resultado, o surgimento de resistência à insulina. Portanto, pequenas quantidades de nozes cruas / lanches de frutas secas podem ser adicionadas ao chá, e não junk food. Os chás também podem ser preferidos como um chá de ervas com sabor de frutas que não contém açúcar em vez do chá preto.
Planeje um menu semanal
Entre as rotinas diárias, é a mais difícil pensar no que cozinhar à noite. O planejamento do cardápio semanal é a melhor solução para evitar esse estresse. Em primeiro lugar, o que tem no seu frigorífico ou congelador? Existem produtos cuja data de validade está se aproximando? Escreva-os e dê-lhes prioridade no menu da próxima semana. Ao planejar um cardápio com os produtos em mãos, tente usar os mesmos ingredientes em dias diferentes. Por exemplo; É como cozinhar com ervilhas e rechear alcachofras. Não se esqueça do equilíbrio entre proteínas, vegetais e carboidratos, continuando a planejar.
Vá às compras com o estômago cheio!
Certifique-se de ir às compras. Trabalhos feitos; Ficou claramente provado que alimentos com alto teor de açúcar são comprados em lojas com fome. Crie o hábito de fazer uma lista antes de ir às compras para preparar um programa de alimentação saudável após o casamento, para organizar seu orçamento e evitar desperdícios. Determine as lacunas de acordo com o cardápio da próxima semana, peça que sejam levadas. Priorize os corredores de vegetais e frutas, deixe a carne de frango por último e sempre dê preferência a produtos de grãos inteiros no grupo dos carboidratos. Tome cuidado para não entrar nos corredores desnecessários durante as compras, especialmente considerando a pandemia.
Defina a hora e a duração do jantar
Quando você chega em casa depois da azáfama do dia inteiro, junto com seu cônjuge sohbet As refeições noturnas que são consumidas sem perceber estão ficando mais longas. E conforme o tempo gasto à mesa aumenta, a quantidade de petiscos da comida na mesa aumenta. Portanto, para limitar o tempo e a duração do jantar, para reunir a mesa após a refeição e sohbetContinuar em um ambiente onde não será exposto a lanches contribuirá para o controle do seu peso.
Preste atenção a esta regra em seus pedidos de comida!
O casamento significa uma nova ordem e novas responsabilidades para ambas as partes. Por isso, pode demorar um pouco para se acostumar e estabelecer uma rotina, o que é perfeitamente normal. No início, a frequência de dizer a comida de fora é alta, mas vai diminuir com o tempo. Mas mesmo na primeira vez, é útil tomar precauções. Em vez de pedir fast food de fora, a prioridade deve ser um lugar que faça refeições caseiras. Se não tivermos essa alternativa, a combinação de carne magra grelhada / frango / peixe + salada / vegetais grelhados é uma das melhores alternativas saudáveis que se pode dizer do exterior. Tenha especial cuidado para que os líquidos que consome com eles não contenham açúcar.
Pese-se periodicamente
O especialista em nutrição e dieta Elif Gizem Arıburnu disse: “Alcançar a zona de felicidade, paz e conforto pode causar relaxamento nas pessoas. O peso ganho com esse relaxamento pode ser percebido depois de muito tempo. Para ser cauteloso, pese-se no mesmo dia da semana, na mesma balança, com as mesmas roupas, no mesmo horário. E anote seus resultados. Se você notar aumentos por três semanas, é hora de intervir. Mesmo que apenas um dos casais tenha engordado, é importante que ambas as partes comecem a prestar atenção ao que comem e ajudem o cônjuge a seguir a dieta alimentar, apoiando-o.
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