Alimentação Saudável e Sono Saudável

Se você tem uma alimentação adequada e balanceada e não se descuida da atividade física diária, está dando uma contribuição positiva para a sua saúde. No entanto, não se deve esquecer que o sono é um dos componentes básicos de um estilo de vida saudável. As informações compiladas pela Fundação Sabri Ülker enfatizam que a nutrição saudável e o sono estão intimamente relacionados. O sono afeta nossos padrões alimentares, e nossos padrões alimentares afetam o sono! Como devemos comer para um sono de qualidade?

Um sono adequado e de qualidade prepara nosso corpo de maneira ideal para o novo dia. Um sono de qualidade de 7 a 8 horas é um dos fatores mais importantes que permitem que você acorde com energia pela manhã. Podemos dizer que dieta, exercícios e sono são três componentes importantes que se apoiam mutuamente e são indispensáveis ​​para uma vida saudável. Todos os três têm efeitos positivos na continuação do bem-estar e na expectativa de vida. O sono precisa ser priorizado para ajudar a prevenir certas doenças, como obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, derrame, diabetes e muitas outras condições. Quando você faz do sono uma prioridade, pode notar que seu apetite é afetado positivamente, suas escolhas alimentares estão melhorando e você está tendo consciência do que come.

O sono afeta nossos padrões alimentares, e nossos padrões alimentares afetam o sono!

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 7 a 9 horas / dia de sono de qualidade é recomendado para adultos. No entanto, estudos apontam que apenas um em cada três adultos acata essas recomendações. Em um estudo, pessoas que dormiam apenas quatro horas tinham 300 calorias adicionais de energia por dia em comparação com aquelas que dormiam nove horas.

A insônia também afeta os hormônios que afetam o apetite e a saciedade. Enquanto o hormônio grelina aumenta nosso apetite, a leptina desempenha um papel importante em nos ajudar a nos sentirmos saciados. Portanto, as proporções desses dois hormônios no corpo são muito importantes. Quando não temos um sono de qualidade suficiente, o equilíbrio entre os hormônios grelina e leptina é perturbado. Indivíduos com má qualidade de sono parecem ter uma dieta de qualidade inferior, enquanto resulta em maior consumo de alimentos.

Como devemos comer para um sono de qualidade?

Podemos dizer que o modelo de nutrição a que chamamos dieta mediterrânea é um modelo de alimentação saudável que aumenta a qualidade e a duração do sono. A dieta mediterrânea é definida como uma dieta rica em antioxidantes e fibras, com um padrão de gorduras saudáveis. Quando olhamos o padrão geral desta dieta, vemos que se trata de um modelo nutricional rico em azeitonas e azeite, inclui vegetais, frutas, legumes e grãos inteiros, e nozes, além de consumo moderado de leite e laticínios produtos, ovos e frango. No entanto, devemos dizer que, embora o consumo de carne vermelha seja recomendado em quantidades limitadas, os alimentos processados ​​não são preferidos. Os nutrientes mencionados acima, indispensáveis ​​à dieta mediterrânea, também regulam a atividade de algumas estruturas funcionais importantes do organismo (como a melatonina, a serotonina e a vitamina D). Estudos mostram que especialmente o leite e seus produtos, peixes oleosos e algumas frutas e seus sucos sem açúcar espremidos na hora (como cerejas ácidas e kiwis) podem ter efeitos positivos na duração e na qualidade do sono. Embora os mecanismos para os efeitos positivos desses nutrientes no sono ainda não estejam claros, afirma-se que eles podem ter efeitos positivos no sono, regulando as funções de estruturas importantes como a serotonina, que é eficaz nos mecanismos do sono no organismo.