“Exercícios de equilíbrio que não requerem nenhum equipamento e podem ser facilmente realizados por quem está começando em casa ou fora; Especialista em Ortopedia e Traumatologia do Istanbul Okan University Hospital, Prof. Dr. Kaya Hüsnü Akan explicou as questões sobre equilíbrio.
O equilíbrio é o sistema biológico que informa o estado do nosso corpo no meio ambiente e o mantém como desejamos. O equilíbrio normal é formado de acordo com as informações de nosso ouvido interno e outros sentidos (como visão, tato) e movimento muscular.
Nosso senso de equilíbrio é criado pela complexa interação dessas partes do sistema nervoso:
- Os ouvidos internos (também chamados de labirinto) detectam a direção do movimento. (Movimentos de rotação, para a frente e para trás, de um lado para outro e para cima e para baixo)
- Enquanto nossos olhos observam onde nosso corpo está no espaço, eles também fornecem informações sobre a direção dos movimentos.
- Sensores de pressão na pele localizados em nossos pés ou partes do corpo que detectam onde estamos sentados informam qual parte do nosso corpo está abaixo e em contato com o solo.
- Os receptores sensoriais nos músculos e nas articulações informam qual parte do corpo está se movendo.
- O sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal) combina dados desses quatro sistemas para formar um movimento coordenado.
Impede a queda e o medo de cair!
Embora possa não parecer muito divertido, os benefícios do equilíbrio físico vão muito além de caminhar corretamente. ser equilibrado; Reduz as lesões musculoesqueléticas, permite uma cicatrização mais rápida, aumenta o rendimento e a força muscular de todo o corpo, rejuvenesce a idade fisiológica dos idosos, corrige a sua postura e permite-lhe ultrapassar mais facilmente as dificuldades que poderá encontrar no seu dia-a-dia com sua coordenação. Em um estudo publicado no Journal of Clinical Neurophysiology em 2015; Foi demonstrado que a realização de exercícios de equilíbrio, fortalecimento, alongamento e resistência em idosos por 2.5 horas, duas vezes por semana, reduz as quedas e alivia o medo de cair em comparação ao grupo controle.
Inúmeros benefícios
Em outro estudo realizado em 2018; Tem sido demonstrado que a dança, os exercícios de equilíbrio e resistência e os exercícios aeróbicos aumentam ou preservam a massa óssea, prevenindo a osteoporose. Neste estudo, foi sugerido que caminhar sozinho não aumenta a massa óssea, mas pode interromper sua progressão. O equilíbrio nos permite fazer muitas coisas em nossa vida diária que não apreciamos, desde caminhar até levantar de uma cadeira e curvar-nos para calçar as meias. Também é usado como medida de independência em indivíduos mais velhos. Além disso, estudos em diferentes pacientes com AVC e esclerose múltipla mostraram equilíbrio; mostraram que os exercícios aeróbicos e de força aumentam a capacidade funcional, a qualidade de vida e as habilidades psicossociais dos pacientes, além de prevenir problemas que podem se desenvolver em decorrência de doenças cardiovasculares.
Quão equilibrados somos?
Antes de iniciarmos o trabalho de equilíbrio, vamos avaliar nossa situação. Um teste simples será suficiente para isso. Com algo sólido para se agarrar, comece a se apoiar em uma perna só com os olhos fechados e meça quanto tempo você consegue ficar nessa situação. Os resultados podem surpreender até quem acredita ter um bom equilíbrio. Os pesquisadores da longevidade acreditam que um bom equilíbrio físico faz o relógio da vida retroceder não apenas fisicamente, mas também funcionalmente. O número de segundos que você mantém esta posição corresponde à sua idade funcional.
- 28 seg = 25-30 anos
- 22 seg = 30-35 anos
- 16 seg = 40 anos
- 12 seg = 45 anos
- 9 seg = 50 anos
- 8 seg = 55 anos
- 7 seg = 60 anos
- 6 seg = 65 anos
- 4 seg = 70 anos
A idade funcional ou funcional é uma combinação das idades física, mental, emocional e cronológica real de um indivíduo.
Então, como fazer exercícios de equilíbrio?
Quando ouvimos a palavra equilíbrio, geralmente pensamos; em pé sobre uma perna ou tentando não cair em uma superfície escorregadia. Embora ficar em uma perna só aumente nosso equilíbrio estático, tentar controlar uma massa em um suporte variável é uma definição mais válida para a vida diária. Esse tipo de exercício é chamado de equilíbrio dinâmico e funciona para aumentar nossas habilidades em muitos esportes, bem como na vida cotidiana. O equilíbrio dinâmico é muito útil para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Para dar um exemplo de exercícios de equilíbrio:
- Coloque seu peso em uma perna e levante o outro lado ou para trás
- Ande com um pé na frente do outro, como se o equilibrista estivesse andando na corda bamba.
- Caminhe com o joelho na altura do estômago a cada passo
- Se você quiser fazer exercícios de equilíbrio dinâmico:
- Tente erguer os braços apoiando-se em uma perna só.
- Enquanto estiver em uma perna, tente trazer a outra perna para frente.
- Você pode avançar ou fazer uma tesoura para o lado
Para melhorar esses exercícios, você pode tentar manter a posição por mais tempo, adicionar movimento à sua postura, fechar os olhos ou remover a mão do objeto que está usando como apoio. Além disso; É especialmente bom fortalecer os músculos abdominais, do quadril e das pernas e, se possível, adicionar um treinamento aeróbico, como natação ou ciclismo. Os exercícios de equilíbrio são realizados em indivíduos enfermos, partindo de posições estáticas e seguindo o padrão de desenvolvimento do movimento. Por exemplo, da posição prona; posições ajoelhadas, viradas, sentadas e em pé. Em cada uma dessas fases, a pessoa é tentada perceber a posição correta e restaurar a posição correta tentando quebrar o equilíbrio em cada posição.
Videogames e programas de realidade virtual fortalecem o equilíbrio
No futuro dos exercícios de equilíbrio; Nos últimos anos, métodos alternativos e programas de realidade virtual (VR) chamados "exergames", que são feitos usando os controles manuais de videogames ativos, também são muito populares, especialmente por jovens, para preparação física e equilíbrio. Trabalhos feitos; mostra que pode ser útil para aumentar o equilíbrio, a marcha, a funcionalidade da parte superior do corpo e a destreza manual.
Como vemos; Os exercícios de equilíbrio, que não requerem nenhum equipamento, podem ser realizados com conforto por quem é iniciante em casa ou fora, e têm muitos benefícios, têm a capacidade de proteger não só o seu sistema músculo-esquelético, mas também toda a sua saúde.
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