O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Para ter uma imunidade forte, o café da manhã deve ser feito. Alguns alimentos devem estar na nossa mesa para o café da manhã. O Dr. Fevzi Özgönül explica esses alimentos na ordem.
Por favor, não se force ao tomar o café da manhã, não se levante com o estômago desnecessariamente cheio. Se você estiver usando o corpo e a mente, nunca deve se sentir desconfortável após o café da manhã. Se você se sentir desconfortável ao sair da mesa após o café da manhã, é porque está fazendo algo errado.
Aqui estão 8 alimentos essenciais para o café da manhã;
1- CARBOHYDRATE: Definitivamente, seu café da manhã deve conter carboidratos, que são necessários para sua energia diária. No entanto, é melhor comê-lo como uma fatia de pão integral ou uma fatia de massa com muitos ingredientes, ou com meio bagel se você gosta muito. Se preferir mel e geleia, você manterá seu sistema digestivo mais preguiçoso porque está sobrecarregado de açúcar. Nosso objetivo é fortalecer seu sistema digestivo e torná-lo digerível para todos os alimentos que você ingere.
2- PRODUTOS DE LEITE: Definitivamente, você deve ter um produto lácteo, como queijo, em seu café da manhã. Assim como há necessidade de cal além de areia e cimento em uma construção, há necessidade de laticínios além de outros itens para o desjejum. A quantidade de queijo pode variar de acordo com as necessidades e gostos da pessoa. Portanto, independente da quantidade e da variedade, o importante para você é ter algum tipo de queijo na mesa do café da manhã.
3- AZEITONA: As azeitonas também são um alimento importante para o café da manhã. A variedade e a quantidade de azeitonas são totalmente pessoais. Pode até mudar dependendo dos desejos da pessoa ao longo do tempo. Mas minha sugestão é um item alimentar obrigatório em todas as mesas de café da manhã.
4 OVOS: Os ovos, por outro lado, estão entre as nossas coisas indispensáveis.Se queremos nos livrar da barriga e do quadril, antes de tudo, a estrutura do nosso corpo deve ser fortalecida. Por esse motivo, a proteína, que é o alicerce do corpo, é importante. Os ovos são uma das fontes de proteína mais importantes na mesa do café da manhã.
Você pode cozinhar os ovos na prateleira ou cozidos ou fritos em óleo. Você pode consumir ovos de várias maneiras. Você pode até fazer menemen sem fazer uma omelete. Você pode até obter um sabor diferente usando muitos métodos de cozimento diferentes, como ovos pochê.
5-ALPERCE SECO: Também recomendamos que você coma damascos secos, figos secos ou tâmaras no café da manhã. Se você tem problemas como prisão de ventre, pode comer 2-3 peças todas as manhãs. Mas se você não tiver problemas de prisão de ventre, também pode ingeri-lo a cada 2-3 dias.
6-VERDE: As verduras no café da manhã também são importantes para facilitar a digestão e atender às necessidades de vitaminas e minerais extras. Lembre-se de que os vegetais verdes também contêm proteínas vegetais e carboidratos. Quanto mais diversificamos o nosso pequeno-almoço, mais fácil é tanto para a digestão como para a reestruturação do organismo, pelo facto de termos ingerido mais nutrientes.
7-FRUTA: As frutas da estação são, de certa forma, uma obrigação no café da manhã. Depois de lavar bem todos os tipos de frutas da estação, não há mal nenhum em comê-las com a casca. Embora as frutas sejam conhecidas como armazenamento de vitaminas e minerais, elas também relaxam a função digestiva com o alto teor de fibras que contêm. Por isso, é importante que deixemos espaço para frutas na mesa do café, mesmo que seja um pouco, em termos de uma alimentação saudável. Também recomendo que você não coma mais do que um punhado de frutas.
8-AMÊNDOA, AVELÃ, NOZ: Amêndoas, avelãs e nozes são tão importantes quanto o leite materno em bebês para ajudá-lo a encolher novamente. A fonte de fitocolesterol contida nessas sementes oleaginosas irá equilibrar o nível de colesterol no sangue e contribuir para a produção de fibrilas de colágeno e elastina. Ao mesmo tempo, uma vez que contém alta energia, irá prevenir os nossos desejos por doces e pastelaria, compensando a falta de alimentos do tipo pão e pastelaria que comemos menos.
Quando tomamos esse tipo de café da manhã, nos alimentamos muito bem ajustando a quantidade e a variedade a nós mesmos, e esse café da manhã proporciona nossa nutrição e reestruturação do nosso corpo à noite.
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