O que causa a sensação de fome? Como suprimir a fome?

A nutricionista Aysima Duygu Aksoy deu informações sobre o assunto. A comida, que é uma de nossas necessidades fisiológicas, deve ser satisfeita em determinados momentos do dia. Os alimentos que uma pessoa adulta consome 3 refeições por dia (manhã - almoço - noite) não visam apenas garantir o funcionamento normal do nosso metabolismo, mas também nos previnem de sentir fome psicologicamente. Embora o fator mais importante na sensação de fome em nosso cérebro seja o aumento no nível de hormônios em nosso corpo, indicadores psicológicos que podem mudar instantaneamente também podem criar essa sensação.

Por que ficamos com fome?

Isso se deve a duas razões principais. O primeiro deles é o “hormônio grelina”, que é encontrado em todas as pessoas saudáveis ​​e desencadeia a sensação de fome em nosso cérebro. A grelina, também conhecida como hormônio da fome, realiza a tarefa de regular nosso apetite junto com o uso de alimentos e energia em nosso corpo. A segunda razão pela qual estamos com fome é puramente psicológica. A razão mais importante para essa situação é que os indivíduos que precisam ser alimentados periodicamente durante o dia; É a situação que provoca sentimentos advindos de motivos aprendidos mesmo que não atinjam o limite da fome quando se aproxima a hora da alimentação. Em um indivíduo saudável, esses dois motivos nos permitem encontrar a sensação de fome. No entanto, o ponto mais importante a ser considerado aqui é se a sensação de fome não vai embora depois de enchermos o estômago. Uma das características mais proeminentes da obesidade é a sensação de fome que não passa quando estamos com o estômago cheio. Porque o ato de comer não tem apenas o propósito de eliminar a sensação de fome, mas também de fornecer ao corpo sal, água, proteínas, minerais e vitaminas de que nosso corpo necessita. Quando o avaliarmos no âmbito do nosso tema, respondamos à pergunta de como eliminar a sensação natural de fome que todos experimentamos.

Como suprimir a fome?

Diante das pesquisas, a forma mais conhecida de eliminar a sensação de fome no estômago é consumindo frutas e vegetais frescos. Frutas e vegetais frescos, graças às vitaminas, minerais, água e glicose que contêm, não só equilibram o nível de açúcar no sangue, mas também minimizam a quantidade de hormônio grelina que causa fome. Ao mesmo tempo, ele irá reduzir temporariamente a sensação de fome enquanto regula a digestão com sua proporção de fibras.

Lanches de grãos integrais também estão entre os alimentos importantes que suprimem o início repentino da fome. Você pode satisfazer sua sensação de fome de maneira saudável, especialmente com pão composto de grãos não refinados e não refinados e lanches como biscoitos com baixo teor de açúcar ou sem sal.

Além desses dois grupos de alimentos, beber água também alivia a sensação de fome no estômago. Segundo os especialistas, ao sentir fome, deve-se beber 2 copos de água; Após um intervalo de 5 a 10 minutos, se sua fome não tiver passado, você deve comer alguma coisa.