A forma mais importante de aumentar seu desempenho no treinamento é por meio de pulsos fortes. MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz enfatizou que os pulsos fazem parte de quase todos os movimentos esportivos e listou quatro exercícios para pulsos fortes:
1- alongamento quádruplo do antebraço
Fique de quatro no chão com os dedos apontando para os joelhos e as mãos sob os ombros. Sente-se lentamente nos calcanhares, mantendo as palmas das mãos e os calcanhares no chão. Faça uma pausa quando sentir tensão e segure por 15 segundos. Isso é repetido em três conjuntos.
2- Alongamento reverso do punho
O movimento começa de quatro. As palmas das mãos são colocadas no chão com os dedos apontando para dentro, os cotovelos levemente dobrados, com as palmas voltadas para cima. Os cotovelos são endireitados lentamente. Quando sentir um alongamento na parte superior do braço, pare e segure por 15 segundos. Este movimento é repetido em três séries.
3- Flexão de dedo
Em pé, os braços estendidos na altura dos ombros, paralelos ao chão e as palmas das mãos voltadas para baixo. Primeiro, um punho cerrado é feito, depois os dedos são bem abertos. Há uma transição rápida e contínua entre esses dois movimentos. Pode fazer duas séries de 25 repetições. Quando os antebraços começam a queimar, o movimento é feito corretamente.
4- Flexão de Ingresso
Ele fica parado. Os braços são estendidos retos na altura dos ombros, paralelos ao chão, e o movimento é iniciado com os dedos juntos. Estendendo os pulsos, os dedos são levantados o mais alto possível e, em seguida, os pulsos são flexionados para baixo puxando os dedos o mais para baixo possível. Esse movimento é feito em duas séries de 25 repetições.
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