Üsküdar University Faculdade de Ciências da Saúde Fisioterapia e Reabilitação Departamento Chefe Prof. Dr. Deniz Demirci compartilhou suas recomendações, enfatizando a importância da atividade física.
A atividade física desempenha um papel importante na proteção e no desenvolvimento da saúde, bem como na prevenção de doenças causadas pelo sedentarismo. Enfatizando que as atividades físicas regulares reduzem o risco de morte prematura, os especialistas afirmam que fazer exercícios de forma mais sistemática é importante para a saúde cardiovascular e controle do peso. Os especialistas afirmam que pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia pode ser definida como uma meta e, se o tempo for limitado, pode ser aplicada em sessões de 10 minutos.
Üsküdar University Faculdade de Ciências da Saúde Fisioterapia e Reabilitação Departamento Chefe Prof. Dr. Deniz Demirci compartilhou suas recomendações, enfatizando a importância da atividade física.
Dançar também pode ser feito como atividade física.
Afirmando que as atividades físicas são definidas como todos os movimentos corporais que resultam em dispêndio de energia, tais como atividades de rotina diária como trabalhos domésticos, compras, Prof. Dr. Deniz Demirci disse: “Em sua definição mais simples, pode ser expresso como o movimento do corpo para gastar energia. A atividade física pode ser definida como atividades que ocorrem com consumo de energia, utilizando nossos músculos e articulações na vida diária, aumentam a frequência cardíaca e respiratória e resultam em fadiga em diferentes intensidades. Vários ramos de esportes, dança, exercícios, jogos e atividades durante o dia que incluem todos ou alguns dos movimentos corporais básicos, como caminhar, correr, pular, nadar, andar de bicicleta, agachar, movimentos de braços e pernas, movimentos de cabeça e tronco são considerados físicos atividades. eles podem ser. ” disse.
A atividade física regular reduz o risco de morte prematura
prof. Dr. Deniz Demirci disse que existe uma relação linear entre atividade física e saúde e continuou da seguinte forma:
“Como quarta causa de morte no mundo, a inatividade deve ser tratada como um problema global com suas consequências para a saúde, econômicas, ambientais e sociais. Ser fisicamente ativo é importante na proteção e no desenvolvimento da saúde, bem como na prevenção de doenças causadas pelo sedentarismo, pois o sedentarismo é um fator de risco modificável para muitas doenças crônicas, como doenças cardiorrespiratórias, obesidade, diabetes, câncer de cólon e mama, doenças ósseas e depressão. Há evidências inegáveis de que a atividade física regular contribui para a prevenção primária e secundária de várias doenças crônicas e está associada à redução do risco de morte prematura. A atividade física deve ser realizada nos níveis recomendados nas diretrizes para ganhos de saúde adequados, e a atividade física deve ser aumentada para benefícios adicionais à saúde. ”
Mudanças sazonais afetam o comportamento mental
Enfatizando que as mudanças sazonais podem afetar o comportamento mental das pessoas, bem como aumentar o risco de contrair várias doenças, Demirci disse: "Razões como o tempo frio, abertura de escolas e o prolongamento do tempo gasto em ambientes fechados, como o transporte público, podem aumentar a transmissão e incidência de infecções microbianas, especialmente doenças virais, como resfriados e gripes. Além disso, os meses de inverno, quando os raios solares são menores, causam um aumento da sensação de depressão. Como o humor deprimido, a depressão, a ansiedade e a preocupação são mais comuns nas mulheres, a depressão do outono também afeta mais as mulheres. Portanto, é muito importante aumentar a energia para não ficar deprimido. A energia pode ser aumentada fazendo exercícios regularmente, comendo alimentos saudáveis, dormindo regularmente, passando tempo com círculos e amigos próximos, fazendo pequenas pausas no trabalho e planejando atividades agradáveis. ele disse.
O exercício aumenta a felicidade
prof. Dr. Deniz Demirci disse que com o programa de exercícios certo e sistemático, especialmente nestes meses, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico do corpo enquanto aumenta a felicidade e continuou suas palavras da seguinte forma:
“O emagrecimento pode ser obtido livrando-se do excesso de peso reclamado com exercícios. Em vez de ficar longe da atividade física no outono, exercitar-se com mais frequência e sistematicamente é muito importante para a saúde cardiovascular e controle de peso. Se o tempo estiver frio, os exercícios ao ar livre são reduzidos e nada é substituído, o que representa uma ameaça à taxa metabólica e à saúde cardiovascular. De acordo com a recomendação do ACSM (The American College of Sport Medicine), atividades aeróbicas como caminhada, corrida, dança, ciclismo podem ser realizadas de 3 a 5 dias por semana, por um período mínimo de 20 a 40 minutos por dia, em um ritmo e intensidade que não o deixarão sem fôlego. Como o oxigênio será enviado a todos os tecidos nesses exercícios aeróbicos, as células se renovarão e criarão um efeito anti-envelhecimento. O importante aqui é que a intensidade do exercício não seja muito alta e, se possível, o programa de exercícios adequado deve ser planejado por pessoas treinadas no assunto.
Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
Enfatizando a importância de priorizar a atividade física em vez da atividade física, Demirci disse: “Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia pode ser definida como uma meta. Se o tempo for limitado, a atividade pode ser realizada em sessões de 10 minutos durante o dia. Também seria benéfico aumentar gradualmente o nível de atividade, fazendo pequenas mudanças ao longo do tempo. ” disse.
Preste atenção a essas recomendações!
prof. Dr. Deniz Demirci disse, “Existem algumas situações que devem ser consideradas para evitar resultados indesejáveis durante o exercício e obter o máximo benefício. Antes de iniciar o exercício, o estado de saúde deve ser avaliado. Uma área segura deve ser criada para exercícios e um programa de exercícios correto deve ser aplicado para o benefício máximo. ” disse.
Antes de iniciar o exercício, os movimentos de aquecimento devem ser feitos por 5-10 minutos,
Os exercícios devem ser aplicados com a técnica correta e o suporte de um especialista deve ser procurado, se necessário,
No final do exercício, exercícios de relaxamento devem ser feitos por 5-10 minutos,
Se um sintoma negativo, como falta de ar, dor no peito, tontura, náusea ou dor nas articulações for sentido durante o exercício, o exercício deve ser interrompido e um médico deve ser consultado.
Se você tiver uma doença aguda, como um resfriado, não faça exercícios até que seja tratada.
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