Nos dias de hoje, em que a educação presencial continua nas escolas, a frequência de gripes e resfriados pode aumentar nas crianças, principalmente devido à transição sazonal. Além das gripes e resfriados devido às mudanças sazonais, a epidemia de COVID-19 em curso traz a nutrição das crianças em idade escolar a um ponto mais importante. A Fundação Sabri Ülker enfatiza que é muito importante fornecer uma dieta que apoie a imunidade, principalmente neste período.
A idade escolar é um período em que o desenvolvimento fisiológico, psicológico e social é rápido. Considerando que os comportamentos ao longo da vida são adquiridos em grande medida neste período, é importante levar às crianças e jovens hábitos de vida e alimentação saudáveis, em termos de continuidade da sensibilização para uma vida saudável e prevenção de doenças na vida adulta. A melhor medida que pode ser tomada para proteger as crianças do coronavírus e de outros fatores de doenças é apoiar sua imunidade.
Um café da manhã nutritivo é obrigatório
O café da manhã é muito importante porque é a refeição onde se dá a primeira ingestão de energia após a noite de fome. Pular essa refeição em dias de aula é um comportamento comum de desnutrição. Estudos mostram que 3% do oxigênio levado para o corpo por crianças de 11 a 50 anos é usado pelo cérebro. Sabe-se que com um café da manhã saudável, o sucesso escolar das crianças e a concentração do curso aumentam. Como o cérebro usa glicose como fonte de energia, é importante não pular refeições em crianças em idade escolar. Os seguintes pontos devem ser considerados na nutrição de crianças em idade escolar:
- Comer 1 ovo no desjejum das crianças devido a sua alta qualidade protéica,
- Tendo um alimento do grupo do leite em seu café da manhã,
- A presença de sementes oleosas como avelãs, nozes e amêndoas, que contêm alto valor energético e gorduras saudáveis, nas refeições diárias,
- Consumir diferentes tipos de frutas e vegetais da estação,
- Enriquecendo o café da manhã com alimentos do grupo de grãos inteiros
- Oferecendo opções que eles podem escolher para encorajar o café da manhã.
Uma alimentação saudável é uma das medidas preventivas mais importantes que reduzem o risco de as crianças desenvolverem problemas de saúde como obesidade, diabetes tipo 2, câncer, osteoporose, deficiência de ferro e cárie dentária.
A atividade física não deve ser negligenciada
Outro fator importante é proporcionar uma alimentação saudável, adequada e balanceada e também praticar atividade física. A atividade física ajuda o corpo a ser mais resistente a doenças. Além disso, também auxilia no desenvolvimento do sistema musculoesquelético, principalmente em crianças em idade escolar que se encontram em período de crescimento e desenvolvimento. A atividade física é muito importante principalmente para o desenvolvimento das funções cardiorrespiratórias, auxiliando na força e resistência musculares. Portanto, é recomendável limitar o tempo de tela das crianças e direcioná-las à atividade física.
Benefícios do sono adequado
Outro fator que afeta o forte sistema imunológico das crianças é o sono. O sono adequado contribui para a saúde geral das crianças, ao mesmo tempo que ajuda a aumentar a concentração e o sucesso acadêmico. Crianças que não dormem o suficiente podem aumentar o risco de ter problemas de saúde, como obesidade e diabetes tipo 2. Para a duração do sono de crianças e adolescentes, a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) recomenda que crianças entre 6 e 12 anos de idade tenham 9-12 horas de sono por dia, e crianças entre 13 e 18 anos tenham 8-10 horas de sono diariamente.
Seja o primeiro a comentar