Benefícios da caminhada para a saúde física e mental

Sabe-se que as caminhadas regulares têm efeitos positivos na saúde física e mental. Estudos mostram que caminhada rápida por 5-30 minutos, 45 dias por semana, tem um grande efeito na luta contra o excesso de peso. Caminhar, que é bom para a circulação sanguínea do corpo, também reduz os riscos relacionados às doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Também reduz a taxa de estresse diário e pode retardar o processo de envelhecimento. Especialista do Departamento de Fisioterapia e Reabilitação do Memorial Antalya Hospital. Dr. Ayşe Yener Güçlü deu informações sobre a importância das caminhadas regulares.

Uma das atividades mais benéficas que você pode fazer sozinho

Os benefícios de caminhar podem ser listados da seguinte forma:

• Fazer uma caminhada regular de 30 minutos todos os dias é principalmente bom para a saúde mental. Problemas psicológicos podem ser resolvidos com mais facilidade. Tem efeitos positivos na memória e na memória, e estudos mostraram benefícios relacionados à doença de Alzheimer.
• Caminhar reduz os sintomas de depressão e proporciona vitalidade.
• Andar melhora a postura e a mobilidade e fortalece a coluna.
• Ao caminhar regularmente, os riscos de doenças cardíacas são reduzidos e é mais fácil equilibrar a pressão arterial. Além disso, a circulação sanguínea é regulada. Mulheres que caminharam pelo menos 3 vezes por semana tiveram um risco reduzido de doenças cardíacas.
• Caminhar melhora a mobilidade, fortalece os ossos e reduz as chances de fraturas. Caminhar por 30 minutos todos os dias reduz a dor nas articulações, a rigidez muscular e a inflamação.
• Caminhar aumenta a circulação de oxigênio nos pulmões e faz com que os pulmões e as vias respiratórias funcionem melhor.
• Foi observado que caminhar é mais benéfico do que correr na regulação do açúcar no sangue.
• Caminhar regularmente melhora o sistema digestivo. É bom para a constipação e reduz a frequência de doenças do sistema digestivo.
• Caminhar trabalha grandes grupos musculares e, portanto, proporciona uma rápida queima de gordura.
• Embora varie de pessoa para pessoa, uma média de 300 calorias por hora pode ser queimada em uma caminhada moderada.
• Caminhe por 5 dias para se livrar dos quilos extras!

De acordo com estudos, caminhar em um nível moderado e vigoroso por 5-30 minutos pelo menos 45 dias por semana contribui mais para o combate ao excesso de peso. Se a intensidade da caminhada for aumentada, o tempo total semanal pode ser reduzido. Porém, se o índice de massa corporal da pessoa estiver acima de 35, ou seja, se ela estiver com sobrepeso, pode não ser possível caminhar em um ritmo vigoroso, portanto, de 4 a 12 semanas podem ser iniciadas em nível moderado e ao final deste período, o ritmo pode ser aumentado para vigoroso.

Tome 5 minutos para aquecimento e relaxamento.

Se uma caminhada regular e rápida for iniciada pela primeira vez, não será possível ir até esta intensidade e duração, e deve-se tentar aumentar o tempo começando com 10-20 minutos por dia e baixa intensidade . Para atingir a frequência cardíaca, a velocidade de caminhada deve ser aumentada gradualmente (período de aquecimento) e o ritmo deve ser diminuído após a caminhada para que sua frequência cardíaca volte ao normal (período de relaxamento). Os períodos de aquecimento e relaxamento são muito importantes para a saúde cardiovascular. Os tempos de aquecimento e relaxamento devem ser de pelo menos 5 minutos cada.

Prepare seu coração para uma caminhada

Antes de iniciar uma caminhada rápida, exercícios leves de aquecimento e alongamento (alongamento) devem ser feitos. Isso pode prevenir possíveis lesões musculares e articulares e facilita a adaptação do sistema cardiovascular ao exercício. Práticas excessivas ou incorretas são tão prejudiciais quanto caminhar e não praticar exercícios. O benefício de caminhar e praticar esportes vem de ser sustentável. Se houver lesão, será mais prejudicial do que benéfico. Por este motivo, a primeira regra que proíbe todos os que praticam esportes ou caminhadas, amadores ou profissionais, é não se machucar.

Não subestime a escolha de sapatos

Calçados esportivos apropriados e adequadamente selecionados com solado aumentam o desempenho. Deve-se dar preferência a calçados esportivos com sola flexível e adequados para caminhadas. Sapatos muito grandes ou justos devem ser evitados. Se houver problema de pés chatos ou problemas de cintura, quadril, joelho, tornozelo e pés, em primeiro lugar, deve-se passar o controle do médico e, se necessário, caminhar com palmilhas colocadas nos sapatos. Ao caminhar, a roupa não deve impedir a transpiração, mas também deve proteger a pessoa das condições externas.

Coma algo 2 horas antes da caminhada

A nutrição antes e durante a caminhada é importante. Recomenda-se uma refeição que tenha baixo efeito glicêmico, não perturbe o sistema digestivo, contenha energia, seja rica em carboidratos de qualidade e seja complementada com fontes protéicas como leite e iogurte 2 horas antes de iniciar a caminhada. Por exemplo, um sanduíche feito com peru defumado e queijo entre banana e leite ou pão multigrãos, ou aveia com iogurte podem ser comidos antes do exercício.

Faça uma dieta rica em proteínas após uma caminhada.

Após a caminhada, devem ser consumidos alimentos com alto teor de proteínas ou uma fruta. Deve-se garantir que uma quantidade suficiente de fluido seja ingerida durante este período. É necessário compensar a perda de líquido que ocorre com a transpiração durante e após a caminhada. Retardar a fadiga, prevenir cãibras musculares, aumentar a concentração e prevenir lesões podem ser alcançados com o consumo adequado de líquidos antes, durante e após todos os exercícios, incluindo caminhada.