Que tal tomar novas resoluções no ano novo, mudar seus padrões de vida, fazer um favor a seu corpo e mente para novos começos e arregaçar as mangas para ter um ano saudável? Você pode levar uma vida saudável fazendo pequenas mudanças em sua vida diária.
O que devemos fazer para ter uma vida saudável ?: 7 dicas para mudar vidas
Nesse período em que estamos imersos em uma vida sedentária e alimentos processados, podemos enfrentar tanto problemas de peso quanto doenças metabólicas. Para nos livrarmos dessas condições negativas e mudar nossa rotina de vida para melhor, reunimos as respostas à pergunta sobre o que devemos fazer para ter uma vida saudável em 7 itens.
- Padrão de sono saudável: O sono é essencial para uma vida saudável. Se tiver problemas a este respeito, deve primeiro organizar as horas de sono no ano novo e começar o dia cedo, depois de um sono de qualidade.
- Gerenciamento de estresse: Você deve ficar longe do estresse o máximo possível, pois ele prejudica a imunidade, e aprender a lidar com momentos de crise.
- Check-ups regulares: O diagnóstico precoce é muito importante em muitas doenças. Se você não faz um controle médico completo há muito tempo, pode começar o novo ano marcando uma consulta de check-up.
- Alimentação saudável: Todo mundo sabe a importância de uma alimentação saudável, mas quando se trata de prática, as coisas ficam complicadas. Mesmo se você quisesse, não poderia seguir os passos que queria nesse sentido, você pode considerar obter o apoio de um nutricionista especialista no ano novo. Assim, você pode atuar com maior motivação na regulação de sua dieta.
- Exercício regular: Você não deve esquecer a importância dos exercícios para a saúde e, por mais intenso que seja, deve reservar tempo para a prática de exercícios. Além de praticar exercícios regularmente, você pode adotar um estilo de vida mais ativo e caminhar sempre que possível.
- Encontro com o sol: A importância da vitamina D em termos de imunidade é enfatizada por especialistas. Para uma vida mais saudável, você não deve negligenciar os benefícios da luz do dia e avaliar os horários em que pode obter vitamina D.
- Tempo pessoal: O bem-estar, é claro, também inclui a saúde mental. Para se sentir melhor no novo ano, não se esqueça de reservar um tempo para si mesmo e criar oportunidades para as coisas que você gosta, independentemente das circunstâncias.
A relação entre vida saudável e nutrição
Uma alimentação saudável contribui para o desenvolvimento físico, além de atender às necessidades do corpo. Embora a sensação de fome seja suprimida por uma dieta pouco saudável, o corpo não consegue ingerir adequadamente as vitaminas, carboidratos, proteínas, gorduras e minerais de que necessita. Como resultado, muitos problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, esteatose hepática, pressão arterial e câncer podem ocorrer.
A prioridade para uma vida saudável é criar uma dieta rica e equilibrada. A nutrição é um pré-requisito para o corpo ganhar resistência. Para isso, devemos consumir alimentos e bebidas considerados saudáveis por especialistas, aplicando as estratégias de cozimento corretas. Podemos criar nossa dieta distribuindo os nutrientes necessários em nosso programa de nutrição e não consumindo mais do que o necessário durante o dia. Você também pode dar uma olhada em nosso artigo sobre alimentação saudável e limpa para saber o que são alimentos saudáveis.
Vida saudável e exercícios regulares
O que precisa ser feito para uma vida saudável não se limita apenas à nutrição. Não se deve esquecer que o exercício físico desempenha um papel importante na fundação de um corpo saudável e em forma. Um estilo de vida sedentário também abre caminho para muitas doenças, assim como uma alimentação pouco saudável. É muito importante fazer exercícios para aumentar sua força e flexibilidade, para perder peso e prevenir problemas de saúde causados pelo sedentarismo. Além da contribuição do exercício para a saúde física, os efeitos positivos do exercício não devem ser esquecidos.
Enquanto você se exercita, você pode obter a ajuda de um treinador profissional ou pode criar um programa em casa de acordo com suas próprias possibilidades. Antes dos exercícios em casa, os movimentos de aquecimento e de resfriamento após o exercício não devem ser negligenciados; Deve-se sempre ter em mente que os movimentos de aquecimento e resfriamento podem prevenir uma possível lesão.
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