Por trabalhar em uma mesa o dia todo, atividade física insuficiente, ritmo de trabalho intenso e estilo de vida estressante podem afetar negativamente a saúde dos trabalhadores de escritório. Além disso, o Especialista em Nutrição e Dieta do Centro de Saúde Anadolu Başak İnsel Aydın, que afirmou que a corrida com o tempo trazido pela vida moderna, alimentos embalados facilmente acessíveis, alimentos que podem ser cozidos e consumidos rapidamente, bem como bebidas de alto teor calórico estão no "Existem boas empresas nos estabelecimentos que fornecem serviços de alimentação aos seus funcionários. O consumo de menus não planejados e ricos em calorias pode causar problemas de saúde e afetar negativamente o desempenho no trabalho. Além desses, obesidade, diabetes-resistência à insulina, colesterol alto, gordura na cintura, hipertensão, doenças do sistema musculoesquelético, outras deficiências de vitaminas e minerais, especialmente vitamina D, podem ser observados em trabalhadores de escritório.
O Especialista em Nutrição e Dieta do Centro de Saúde Anadolu Başak İnsel Aydın fez 20 sugestões aos funcionários de escritório e alertou que "Se você responder no máximo a 10 das seguintes afirmações, você tem hábitos nutricionais e esportivos que precisa corrigir em sua vida."
- Meu consumo diário de água ultrapassa 30 ml por quilo (kg * 30 ml).
- Não começo o dia sem café da manhã.
- Para o café da manhã, prefiro principalmente torradas feitas com pão integral, misturas de aveia e frutas, em vez de opções com alto teor de gordura e calorias, como doces e tortas.
- Consumo em média 5 porções de vegetais e frutas por dia.
- Como trabalho muito com horas extras, tento fazer minhas 3 refeições principais por dia regularmente.
- Fazendo lanches regulares em vez de lanches frequentes, equilibro o açúcar no sangue e controlo o mecanismo da fome até a próxima refeição.
- Depois do almoço, não tenho problemas como fadiga ou sonolência.
- Tento fornecer saturação adicionando salada e iogurte em porções adequadas às minhas refeições.
- Para lanches, mantenho frutas frescas e secas e nozes na gaveta do meu escritório, em vez de alimentos embalados.
- Meu consumo diário de chá e café não ultrapassa 5 xícaras.
- Eu fico longe do açúcar e adiciono creme no meu consumo de chá e café.
- Consumo chás de ervas regularmente em minha vida diária por causa de seus efeitos positivos em nosso sistema imunológico.
- Eu geralmente fico longe de fontes de energia vazias, como biscoitos, bolos, sorvetes, que muitas vezes são consumidos em reuniões ou celebrações no escritório.
- Eu evito adicionar mais sal aos alimentos durante as refeições.
- Eu me beneficio do efeito de aumento do metabolismo das especiarias.
- Eu não faço lanches. Eu como comida devagar, com consciência.
- Eu fico longe de bebidas açucaradas e carbonatadas.
- Não fico inativo por mais de 2 horas no escritório, levanto-me o máximo que posso, relaxo meu sistema esquelético caminhando, uso as escadas em vez do elevador.
- Eu faço alongamentos enquanto estou sentado.
- Durante o transporte para o local de trabalho, crio oportunidades para mim mesmo de caminhar no caminho de volta ou na chegada.
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