O dietista especialista Elif Melek Avcı Dursun declarou 2022 como o 'ano da perda de peso' e disse: “Entre no novo ano mudando seus hábitos alimentares. Consumir 3 litros de água por dia, preste atenção a uma alimentação balanceada. Certifique-se de fazer uma lista de compras quando for ao mercado e não saia da lista de mercado a menos que seja necessário. O consumo de frutas e vegetais da estação facilita o controle do peso. Prefira castanhas cruas, consuma peixe 2 dias por semana ”, afirmou.
Elif Melek Avcı Dursun, fundador do Centro de Aconselhamento em Dieta Nutrição Dietema, deu sugestões para quem quer perder peso, poucos dias antes do ano novo. Dursun, que traçou uma meta para o ano novo, recomendou atuar com o lema 'Prometa, emagrece, que 2022 seja o seu ano'.
“PENSE 2022 COMO UMA NOVA PÁGINA PARA PERDER PESO”
Observando que as aventuras dietéticas duram apenas alguns dias, Drsun disse: “Ao mudar seus hábitos alimentares no ano novo, você pode tornar o ato de comer mais saudável. O importante é a sustentabilidade. Temos que mudar seus hábitos em todas as fases, da compra de alimentos aos métodos de cozimento, dos padrões de sono ao consumo de água. Portanto, será mais fácil perder peso. Quem quer perder peso deve pensar em 2022 como “uma nova página para perder peso”.
“CONSUMIR 3 LITROS DE ÁGUA DIA, DAR 300 PASSOS POR HORA”
Dursun aconselhou quem quer perder peso a ficar na cama até as 23h todos os dias e tentar adormecer. O nutricionista Dursun disse: "Você consome 00 calorias a mais em média nos dias em que está sem dormir" e continuou da seguinte forma:
“Consumir 200 ml de água por hora; faça isso até 3 litros por dia! Não confunda sede com desejo de comer e fazer uma alimentação balanceada. Beba 2 xícaras de chá branco todos os dias. Os polifenóis do chá branco são uma fonte importante para manter o metabolismo vigoroso. Durante as horas ativas do dia, dê 300 passos rápidos a cada hora. ”
“NÃO SAIA DA LISTA DE MERCADO”
Afirmando que as compras de supermercado são um fator importante para o ganho de peso, Dursun disse: "Quando você for ao mercado, certifique-se de fazer uma lista de compras e não saia da lista de mercado a menos que precise, e não compre alimentos não listados. Tudo o que vai para a cozinha é definitivamente consumido um dia, o que significa peso adicional. Por este motivo, não compre alimentos desnecessários, junk food ou nocivos no mercado.
“REDUZIR COMIDA ANIMAL”
Chamando a atenção para a necessidade de reduzir o consumo de alimentos de origem animal para perder peso, Dursun disse: “Especialmente as gorduras saturadas estão intimamente relacionadas à resistência à insulina e às doenças cardíacas. Junto com a obesidade, pode desencadear um ataque cardíaco. Aumente o consumo de frutas e vegetais para 5 porções. A maior parte das necessidades diárias de vitaminas, minerais e fibras são supridas com os alimentos desse grupo. O consumo de frutas e vegetais, principalmente na estação, facilita o controle do peso.
“Comer nozes cruas, comer peixes, reduzir o sal”
Dizendo que o consumo de sal deve ser limitado, Dursun disse: “Prefiro nozes cruas. Nozes torradas e salgadas contêm cerca de 10 calorias de energia por 50 gramas. O consumo descontrolado pode causar ganho de peso rápido. Consumir peixes do mar 2 dias por semana. Porque muitos nutrientes que aumentam o sistema imunológico, como ômega3, selênio e zinco, são encontrados em frutos do mar. Esses alimentos também ajudam a reduzir o colesterol, protegendo a saúde cardiovascular. Use apenas meia colher de chá de sal para cozinhar alimentos. O alto consumo de sal pode causar hipertensão e aumento do apetite. Você pode dar sabor aos pratos adicionando limão e vinagre em vez de sal.
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