Fatores específicos do inverno foram adicionados à pandemia de Covid-19, que afeta profundamente nossa vida diária e muda nossos hábitos alimentares. Enquanto a diminuição da vontade de sair de casa com o tempo frio, a inatividade e o ato de sentar perturbam o metabolismo da insulina, muitas pessoas estimulam a vontade de comer com frequência. O especialista em nutrição e dieta do Hospital Acıbadem Altunizade, İpek Ertan, disse: “Além dos problemas de saúde, como alterações no metabolismo da insulina e diabetes, alguns erros cometidos na vida diária podem aumentar o desejo de comer com frequência. Quando a energia que entra no corpo não é consumida, ela é armazenada como gordura. À medida que fica mais gordo, o apetite aumenta e mais comida é consumida. Comer com muita frequência faz com que o sistema digestivo funcione constantemente. Isso leva a muitos problemas de saúde, como formação de cálculos na vesícula biliar, resistência à insulina, doenças intestinais e gastrite. O especialista em nutrição e dieta İpek Ertan explicou 8 erros que causam fome constante e fez avisos e sugestões importantes.
distúrbio do sono
Um sono de qualidade é essencial para um bom metabolismo. Uma vez que o ritmo circadiano é interrompido no estilo de vida que perturba o ritmo do corpo, o funcionamento dos hormônios também pode ser interrompido. Ressaltando que ir para a cama muito tarde e acordar ao meio-dia é o fator mais importante que atrapalha o ritmo corporal, İpek Ertan disse: “Um sono adequado e de qualidade é essencial para o bom funcionamento do metabolismo. “Aqueles que vão para a cama tarde e acordam tarde, muitas vezes não comem regularmente e têm muita vontade de comer, especialmente à noite.”
Desnutrição na refeição principal
Embora comam regularmente, muitas pessoas reclamam de passar fome com frequência. Observando que a falta de alimentos com energia suficiente nas refeições principais causa essa situação, İpek Ertan disse: “Comer apenas salada ou beber apenas sopa não atende às necessidades calóricas nas refeições principais. Isso pode causar fome novamente pouco depois de comer ”, diz ele.
Consumo de carboidratos simples
Um máximo de 10% das necessidades diárias de carboidratos deve ser obtido dos carboidratos simples. Quanto mais carboidratos simples consumidos, maior a necessidade de doces. Dizendo: “Uma porção de sobremesa geralmente contém 50-60 g de carboidratos, o que é cerca de 3 vezes a quantidade diária de carboidratos simples para uma mulher adulta”, İpek Ertan recomenda consumir doces no máximo duas vezes por semana.
Conteúdo de refeição desequilibrado
Uma refeição que consiste apenas em proteínas ou apenas carboidratos causa fome rapidamente. Comer apenas carne e salada ou comer macarrão geralmente leva à falta de energia e de carboidratos, de modo que o desejo de comer novamente ocorre 1-2 horas depois de comer. Enfatizando que é necessário aplicar um modelo de prato saudável para uma refeição adequada e balanceada, İpek Ertan disse: “Imagine que você divide seu prato em quatro. Cada pedaço; é preciso preenchê-lo com proteínas, vegetais, leite-iogurte e grãos ”, diz ela.
fome emocional
A fome emocional é a sensação artificial de fome que ocorre devido a emoções como tédio, tensão, raiva, tristeza e solidão, embora nosso estômago esteja cheio. Ressaltando que é necessário lidar com a vontade de comer para preencher o vazio emocional, o especialista em nutrição e dieta İpek Ertan afirma: “Em primeiro lugar, é preciso determinar se a fome é física ou emocional. A fome emocional surge repentinamente e a vontade de comer é alta. Em caso de fome repentina, ao invés de ir para a cozinha e comer algo imediatamente, é necessário avaliar primeiro a fome. Se você acabou de se levantar da mesa, é melhor beber água e se concentrar em outras atividades, em vez de comer alguma coisa. Se se passaram 3-4 horas desde a última refeição, será bom consumir muitas frutas ou vegetais carnosos, junto com um alimento rico em proteínas que requer mastigação, para acabar com a fome. ”
Bebendo pouca água
Às vezes, a sede pode dar a sensação de fome. Afirmando que é difícil distinguir entre fome e sede em dias agitados, İpek Ertan afirma que essa situação pode ser evitada com a ingestão adequada de líquidos. Explicando que a quantidade de água de que todos precisam depende do peso da pessoa e que é suficiente consumir 30 ml por quilo, İpek Ertan disse: “No entanto, não devemos pensar em chá e café como consumo de água. Para o grupo da água; Chás de ervas e frutas, águas minerais e líquidos saudáveis como ayran entram. ”
Bebidas de alto teor calórico
Outro ponto tão importante quanto beber muitos líquidos para a saúde é o conteúdo desses líquidos. Ressaltando que líquidos açucarados e adoçados aumentam a secreção de insulina, o especialista em nutrição e dieta İpek Ertan disse: “O aumento da quantidade de insulina também causa o desejo de comer com frequência. O consumo de bebidas açucaradas regularmente e freqüentemente durante o dia deve definitivamente ser evitado.
Inatividade
Movimentos regulares e exercícios são muito eficazes no controle da secreção de insulina. Observando que ficar muito inativo durante o dia pode causar um aumento na secreção de insulina, İpek Ertan diz: "Para prevenir isso, você deve tentar dar 8 mil passos por dia ou fazer exercícios 2 horas por semana."
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