Com o aumento dos dias mais escuros e nublados, nosso contato com os raios solares diminuiu. À medida que o tempo esfriava e os dias ficavam mais curtos, começamos a nos sentir relutantes e infelizes. Conhecida como 'depressão do inverno' ou 'tristeza do inverno', essa situação geralmente começa em novembro e pode continuar até o final do inverno. Diretor do Centro de Aconselhamento Psicológico da Universidade de Istambul Bilgi e do Departamento de Psicologia Dr. Instrutor O membro Zeynep Maçkalı fez sugestões para pessoas com depressão de inverno.
Com a transição do outono para o inverno, ocorrem mudanças na ordem hormonal em nosso corpo com a diminuição dos raios que podemos obter do sol. Menos luz solar faz com que o hormônio serotonina, que afeta nosso humor, apetite e padrões de sono, seja menos secretado em nosso corpo, o que nos deixa mais deprimidos.
Afirmando que a prevalência da depressão/tristeza do inverno, que se diz ser observada em quase uma em cada três pessoas, especialmente no hemisfério norte, está entre 10-15 por cento, o Diretor do Centro de Aconselhamento Psicológico da Universidade de Istambul Bilgi e do Departamento de Psicologia, Dr. Instrutor A membro Zeynep Mackalı listou suas sugestões para pessoas que sofrem de depressão no inverno. Mackali; “A luz do dia também afeta o nosso relógio interno (ritmo circadiano), que influencia o nosso ciclo sono-vigília. Para manter esse ritmo equilibrado, é importante tentar ir para a cama e levantar no mesmo horário ao longo da semana e observar uma ordem semelhante na ordem das refeições. Na depressão/tristeza invernal, a tristeza sentida durante os meses de inverno e por vezes o estado de angústia são mais evidentes. Não recorrer ao álcool para lidar com sentimentos como tristeza e mal-estar está entre as coisas que podem ser feitas para manter esse ritmo equilibrado. Como o álcool tem um efeito deprimente no sistema nervoso, podemos sentir-nos pior durante algum tempo depois de bebermos álcool. Além disso, por reduzir a qualidade do sono, pode haver necessidade de dormir ao longo do dia (dependendo da quantidade de álcool ingerida) nos dias seguintes ao consumo de álcool. A dificuldade em adormecer e uma mudança nos padrões de sono também podem se transformar em dificuldade para sair da cama pela manhã. “Ao viver uma depressão de inverno, mesmo que a pessoa se sinta deprimida, a satisfação sentida é importante no processo de recuperação da força psicológica, quando consegue realizar o seu trabalho diário, mesmo que por vezes seja difícil”, disse.
Quais são os sintomas da depressão de inverno?
Pessoas com depressão de inverno costumam ter problemas para adormecer à noite. Pode haver uma mudança no apetite, eles tendem a se voltar para alimentos como chocolate, massas e bolos que contêm carboidratos intensos e podem experimentar ganho de peso. Eles também falam sobre sentir-se cansado o tempo todo e ter pouca energia.
Dicas para quem está passando pela depressão do inverno
Diretor do Centro de Aconselhamento Psicológico da Universidade de Istambul Bilgi e do Departamento de Psicologia Dr. Instrutor O membro Zeynep Maçkalı resume as maneiras de lidar com a depressão de inverno da seguinte forma:
Mais importante ainda, você deve prestar atenção ao seu estilo de vida. Para manter o equilíbrio do ritmo circadiano, tentando ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora, uma alimentação regular e balanceada será a primeira coisa que vier à mente.
Tentar obter o máximo de luz solar possível, exercitar-se regularmente e criar coisas para mantê-lo em movimento ao longo do dia, como passear com o cachorro ou ouvir música e dançar enquanto lava ou lava a louça, ajudará você a se sentir melhor.
Passar um tempo com as pessoas que você ama e com quem se sente confortável, ou pelo menos tentar fazer isso, terá um efeito positivo em seu humor.
Pensar nas coisas que são boas para você a fim de manter as mudanças que você fez em sua ordem de vida também permitirá que você faça experiências diferentes em dias diferentes.
É normal sentir-se menos relutante e com menos energia em alguns dias. No entanto, se essa situação persistir todos os dias por pelo menos duas semanas, se a pessoa não se sentir motivada com as atividades que normalmente gosta de fazer e se queixas como não poder aproveitar a vida ocorrerem na mesma época do ano (especialmente no inverno), seria apropriado consultar um profissional de saúde mental.
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