O Dr. Fevzi Özgönül disse: "Quando você olha em volta na escola, no parque, no mercado, no restaurante, você vê mais crianças com problemas de peso do que há 10 anos. Especialmente durante a pandemia, esse número aumentou consideravelmente. A obesidade em crianças e jovens não é apenas um distúrbio visual. É também um grande problema de saúde. Este problema de saúde faz com que um problema de saúde que afeta muitos órgãos, que antes não era visto em crianças, seja visto também em crianças.
Podemos garantir que nossos filhos estejam protegidos de todas essas doenças cumprindo as 10 regras simples que contarei enquanto nossos filhos estiverem sob nosso controle quando as férias do semestre começarem.
1- Se você tem um filho com problema de peso, não devemos começar por criticá-lo neste período. Faça-o acreditar que o que você vai fazer nesse período não é pelo peso dele. Siga todas as regras também.
2- Mesmo que estejam de férias, deitem-se cedo e deixem-nos dormir durante o período de reparação corporal entre as 23h00 e as 02h00. Nesses fusos horários, o corpo deve estar em estado de sono para que os hormônios secretados para reestruturação e crescimento funcionem. Siga as mesmas regras durante este período.
3- Uma criança que vai para a cama cedo poderá acordar cedo após um período de sono e descanso de 8 horas. Portanto, mesmo que a criança esteja de férias, certifique-se de que ela acorde na hora certa. Quanto mais nos beneficiamos da luz do dia, mais saudáveis somos.
Um café da manhã cedo evita lanches desnecessários durante o dia porque comemos cedo e começamos a armazenar energia cedo para nossa estruturação noturna.
4- De manhã, devemos garantir que ele coma alimentos nutritivos para o café da manhã. Ele deve comer o que você sugere, não o que ele quer. As primeiras coisas que você deve remover da sua mesa são cereais matinais, mel e geleias, pão branco e integral. Azeitonas, variedades de queijo, verduras, ovos, avelãs, nozes ou amêndoas são as coisas que devem estar na sua mesa. Pode ser um bagel muito pequeno, pão de fermento e uma boa massa caseira. Cuide para comer uma grande variedade de alimentos enquanto come, não coma apenas a torta e não deixe ela levantar. Prefira bebidas nutritivas, como suco de frutas espremido na hora, leite e ayran como bebida.
5- Recomendar especialmente e acompanhar a ingestão de água entre as refeições
6- Faça ele se mexer para que ele não fique sentado na frente do computador ou na frente da TV o dia todo.
7- Tente fazer com que ele adore pratos de panela na hora do almoço, certifique-se de comer um pouco de carne, juntamente com uma refeição cozida com azeite de oliva. Incentive-o a comer iogurte em todas as refeições. Ele também pode comer frutas de manhã e ao meio-dia.
8- Acostume-se a comer à mesa e avise-o para não comer nada além da mesa.
9- Certifique-se de começar o jantar esperando que fique com fome. Faça com que ele tome sopa na noite anterior.
10- Inicie um medicamento probiótico que você pode usar consultando seu médico. Assim, o sistema digestivo funciona muito melhor.
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