A imunidade, que diminui com o efeito do clima frio, abre as portas para muitas doenças, da gripe sazonal ao coronavírus. O nutricionista e nutricionista Pınar Demirkaya, que afirma que muitas doenças podem ser prevenidas e retardadas com um modelo nutricional adequado, chama a atenção para os superalimentos.
A nutricionista e nutricionista Pınar Demirkaya, que ressalta a importância de fortalecer a imunidade enquanto se mantém em forma, diz que não há necessidade de calcular calorias durante a dieta. Enfatizando a necessidade de consumir alimentos que fortaleçam o metabolismo, principalmente no inverno, contra vírus que ameaçam o organismo, Demirkaya afirma que muitas doenças podem ser prevenidas, da obesidade à hipertensão, da doença de Hashimoto aos problemas cardiovasculares e da resistência à insulina ao diabetes. De acordo com Demirkaya, é importante perder peso e fortalecer a imunidade sem calcular calorias. No entanto, as dietas devem ser individualizadas porque nem todas as dietas são adequadas para todos. Além disso, enquanto dietas calóricas podem dar resultados errados, Demirkaya lista suas recomendações sobre o assunto.
Massa corporal, idade, sexo, estresse…
Os alimentos que a pessoa pode consumir devem ser determinados após exames detalhados. A este respeito, a massa corporal, a frequência de movimento e o padrão de sono devem ser bem determinados. Além dos fatores genéticos, gênero e faixa etária, a medida do estresse também é um fator importante. Após a análise do microbioma, o programa de dieta necessário pode ser iniciado. Não se deve esquecer que a dieta deve ser preparada individualmente. No entanto, alimentos chamados superalimentos, como tomate, couve, nabo e rabanete, que são ricos em fibras e minerais, podem ser incluídos em programas gerais junto com os ovos.
Tahine, brócolis, gengibre…
Não é importante perder peso depois de ter um corpo fraco porque as doenças ameaçam o corpo com o efeito de muitos fatores, como clima frio, sedentarismo e dieta irregular. Além do gengibre, beterraba vermelha, abacate, sementes de abóbora e tahine com altos valores de zinco podem ser consumidos para fortalecer a imunidade. Além disso, alimentos com valores elevados em termos de vitamina C devem ser adicionados ao plano alimentar. Brócolis e salsa estão entre os alimentos que contêm bastante vitamina C.
Asse ou ferva
Alimentos com baixo índice glicêmico e ricos em fibras mantêm você saciado e estão entre os alimentos de importância sensível para uma dieta equilibrada. Nesse sentido, abobrinha, berinjela e couve-flor podem ser preferidas. No entanto, em termos de método de cozimento, assar e ferver em vez de fritar é uma ponte de equilíbrio para uma vida saudável. Além disso, saladas de azeite e limão preparadas a partir de iogurte e frutas e legumes, como peras, kiwis, maçãs, damascos secos, podem ser consumidas para uma dieta equilibrada. Sementes oleaginosas como nozes, avelãs, amêndoas e sementes de abóbora podem ser facilmente incluídas em modelos de nutrição.
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