“Enquanto os hábitos no período escolar forem mantidos regularmente, os estilos de vida das crianças começarão a diferir com as férias escolares que entram no semestre. Em termos de nutrição, essa situação pode evoluir tanto para melhor quanto para pior por parte dos pais e filhos", disse o especialista do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Universitário de Istambul Okan. dite. İrem Aksoy explicou.
Se a alimentação da criança na escola for insuficiente ou não completamente saudável, uma alimentação saudável pode ser facilmente criada em casa de forma controlada. Dessa forma, a criança pode adquirir um hábito alimentar mais saudável e regular com o apoio de seus pais que avaliam o processo corretamente. Você pode dar uma olhada neste artigo para tornar o semestre mais produtivo em termos de saúde e nutrição e apoiar a imunidade de seus filhos.
Vitaminas previnem doenças
Em primeiro lugar, não se deve esquecer que as crianças em período escolar estão em um importante processo de crescimento e desenvolvimento. Portanto, o gasto energético das crianças nesse período é maior e suas necessidades nutricionais são mais importantes. É necessário estar atento a alguns parâmetros para apoiar o crescimento e o desenvolvimento das crianças. É essencial que as crianças se alimentem com boas fontes de proteína e completem suas necessidades de vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo, é benéfico manter a imunidade das crianças forte contra os problemas de saúde que o inverno e a pandemia podem trazer. Nesse caso, legumes e frutas com alto teor de antioxidantes ocupam o primeiro lugar na lista dos que mais contribuem para o sistema imunológico. Por outro lado, vitaminas e minerais que são vitais para apoiar a imunidade; São as vitaminas A, C e D, assim como os minerais zinco e ferro. Além destes, outros minerais como vitaminas do grupo B, vitaminas E e K, selênio, magnésio também são suportados. As crianças que não recebem o suficiente dessas vitaminas e minerais podem aumentar sua suscetibilidade a infecções e doenças, deteriorando sua função imunológica. Além de vitaminas e minerais, componentes nutricionais e outros compostos benéficos que suportam a microbiota intestinal também suportam a resposta imune.
Para citar os principais nutrientes que não devem faltar em sua casa para as férias de semestre deste inverno;
- Legumes e frutas coloridas,
- Fontes de proteína de qualidade e principalmente ovos,
- Frutos de casca rija com alto valor nutricional, como amêndoas, nozes,
- Iogurte e kefir podem ser dados como exemplos para apoiar a saúde intestinal.
Inclua lanches saudáveis na mala;
- Frutas frescas ou secas de acordo com a facilidade de transporte,
- Kefir ou leite
- Nozes,
- Suplementos multivitamínicos ou minerais, probióticos.
Aumentar a conscientização das crianças sobre nutrição será muito benéfico em termos de fazer as escolhas certas. Por outro lado, ter lanches não saudáveis em casa, ou alimentos que são dados aos seus filhos como recompensa, sem considerar os danos da comida que eles querem do lado de fora, pode fazer mais mal do que bem. Durante este período de férias, você pode passar tempo com seus filhos e permitir que seus filhos sejam conscientes e educados sobre nutrição. Em termos mais simples, pode-se falar sobre o fato de que cada um dos grupos de alimentos como leite e laticínios, cereais, carnes e derivados, oleaginosas, frutas e legumes devem estar em sua dieta e que uma ingestão equilibrada deles pode contribuir a uma vida saudável. Além disso, você pode fazer receitas saudáveis em casa com seus filhos e ler livros úteis sobre alimentação saudável.
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