Além da pandemia, precisamos manter nossa imunidade forte para não termos problemas de saúde nos dias de inverno em que sentimos os efeitos das epidemias de forma intensa. Chamando a atenção para a importância da nutrição para uma imunidade forte, os especialistas do DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez oferece sugestões valiosas.
Doenças epidêmicas que experimentamos durante os meses de inverno podem diminuir nossa imunidade. Passar a maior parte do tempo em ambientes fechados durante os meses de inverno e usar menos luz solar facilita a infecção. Afirmando que muitos fatores como nível de estresse intenso, obesidade, insônia, nutrição e ambientes internos afetam nossa imunidade, Dyt, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez sublinha que o nosso escudo contra todos estes fatores negativos é uma forte imunidade.
dite. Merve Ölmez lista as regras de ouro para uma forte imunidade da seguinte forma:
- Deixe sua mesa ser colorida e diversificada. A ingestão adequada e equilibrada de cada um dos alimentos como grupo do leite, grupo da carne, grupo do pão, grupo dos vegetais e das frutas é importante para um corpo saudável.
- Aproveite as especiarias. Alimentos como gengibre, pimenta vermelha, açafrão, curry, pimenta da Jamaica e pimenta preta irão adicionar sabor às suas refeições e saúde para você. Você também pode usá-lo em iogurtes, sopas, saladas.
- Consuma cebola e alho. Cebola e alho, cujos benefícios não são contados há séculos, atuam como antibióticos naturais quando consumidos crus ou cozidos. Portanto, não falte cebola e alho da sua mesa.
- Fique atento ao consumo de água. Embora o consumo de água diminua no inverno, a quantidade de água que deve ser ingerida no corpo não deve ser reduzida. Devem ser consumidos pelo menos 2-2,5 L de água. Você pode adicionar uma fatia de limão à sua água para facilitar o consumo de água e também para obter vitamina C.
- Obtenha vitamina C suficiente. Frutas como laranja, toranja e tangerina estão entre as primeiras a serem lembradas quando se trata de vitamina C. Além dessas frutas cítricas, pimenta verde, kiwi, salsa, rúcula também são alimentos ricos em vitamina C.
- Conheça o seu valor diário de vitamina D. Como não podemos nos beneficiar do sol, que é a principal fonte de vitamina D, durante os meses de inverno, nosso valor de vitamina D diminui, então nossa imunidade enfraquece. Tomemos o cuidado de consumir fontes alimentares de vitamina D (como óleo de peixe, fígado, gema de ovo, queijo, batatas). Se não for suficiente, o reforço deve ser feito sob o controle de um especialista.
- Tome cuidado para se exercitar. Enquanto o exercício regular melhora a qualidade do sono, também aumenta nossas funções imunológicas. Pesquisas recentes mostram que um programa prolongado de exercícios de intensidade moderada pode reduzir o risco de gripes e resfriados em mulheres na pós-menopausa.
- Mantenha seu peso ideal. Estudos recentes mencionam os efeitos negativos do excesso de tecido adiposo no sistema imunológico.
- Durma o suficiente e com qualidade. Evitar álcool e cafeína antes de ir para a cama e uma temperatura ambiente adequada fará com que você descanse.
- Priorize as fontes probióticas e prebióticas. Podemos aumentar o número de bactérias benéficas em nossos intestinos e fortalecer nossa imunidade dando prioridade aos probióticos como iogurte, kefir, ayran e alimentos que aumentam o poder dos probióticos (como picles caseiros, alimentos fermentados, boza).
- Consuma gorduras saudáveis, como nozes, entre as refeições. Nozes, amêndoas, avelãs, sementes de abóbora fornecem benefícios em termos de minerais e ácidos graxos saudáveis.
- Evite o consumo de tabaco e álcool, farinha branca, açúcar branco, bebidas ácidas. Enfraquece o sistema imunológico, diminuindo a resistência do corpo.
- Inclua peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3, abacates e sementes de linho em sua dieta.
- Use suplementos de vitamina D, zinco, vitamina C, ômega-3, ácido alfa-lipóico, beta glucano, sabugueiro e própolis, que são usados para fortalecer nossa imunidade, em consulta com um especialista.
- Consuma chá de tília, sálvia, dente de leão, camomila, equinácea, gengibre, hibisco e rosa mosqueta. Esses chás aceleram seu metabolismo e fortalecem seu sistema imunológico contra infecções do trato respiratório superior.
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