A nutrição durante a gravidez é uma das questões mais importantes a serem consideradas, pois tanto o crescimento e desenvolvimento do bebê quanto as necessidades da mãe são atendidos. A alimentação equilibrada e regular da mãe, única fonte de nutrição para o bebê, é de grande importância para que o bebê nasça saudável. As necessidades energéticas das mulheres durante a gravidez aumentam. Além disso, a deficiência de vitaminas e minerais ocorre durante a gravidez e as vitaminas e minerais ausentes precisam ser completadas. Por esse motivo, é o padrão-ouro para as gestantes dar importância à nutrição, levando em consideração as recomendações de especialistas. Do Hospital Medstar Antalya, Departamento de Obstetrícia e Ginecologia, Op. Dr. A Funda Manav deu informações sobre alimentação adequada durante a gravidez.
É importante não comer mais, mas escolher alimentos mais úteis.
Para um processo de gravidez saudável e o nascimento de um bebê saudável no final, a gestante precisa de uma dieta equilibrada. Durante a gravidez, as mulheres devem preferir comer uma dieta equilibrada, não comer demais. Deve suprir as necessidades energéticas diárias regularmente, colocando lanches entre as refeições principais. Após os primeiros 3 meses de gravidez, os hormônios são regulados e a gestante começa a ter uma gravidez mais confortável. A nutrição durante a gravidez desempenha um papel mais importante após o terceiro mês de gravidez. Como o bebê cresce no útero, as refeições devem ser dobradas nesse período. Em outras palavras, 3 lanches devem ser espremidos entre 2 refeições principais. Esses lanches podem ser alimentos que irão ajustar o açúcar no sangue, como frutas, leite, iogurte.
Cuide da ingestão de ácido fólico
O ganho de peso do bebê tem tudo a ver com a dieta saudável da mãe. Nos últimos três meses de gravidez, o peso e a dieta da mãe determinam o peso ao nascer do bebê. Uma mulher que engravidou com um peso adequado no início da gravidez ganha aproximadamente 9-12 kg durante a gravidez quando alimentada de forma adequada e correta. As mulheres grávidas precisam de 80 g de proteína, 1,5 g de cálcio, 30-60 g de ferro, vitaminas A, B1, B2 e C por dia. Eles devem ser tomados regularmente de alimentos que estão na lista de nutrição. A ingestão de ácido fólico é muito importante, mesmo antes da concepção é de grande importância. Esta vitamina é necessária para prevenir a anomalia chamada defeito do tubo neural durante a gravidez.
Faça uma dieta rica em proteínas durante a gravidez
A proteína é um nutriente importante para o desenvolvimento do bebê, principalmente no segundo e terceiro trimestres, em termos de nutrição durante a gravidez.
Para o almoço, escolha ovos mexidos ou omelete.
Tenha filés de salmão para o jantar.
Adicione grão de bico ou feijão preto à sua salada.
O peixe também é uma excelente fonte de proteína e contribui para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Mas evite mexilhões e peixes ricos em mercúrio.
Beber menos água pode colocar a gravidez em risco
Recomenda-se consumir uma média de 10 copos de líquido durante a gravidez. Água, sucos de frutas, café, chá e refrigerantes atendem às necessidades diárias de líquidos. No entanto, algumas bebidas são ricas em açúcar, o que pode levar ao ganho de peso indesejado. À medida que a gravidez avança, consumir pouca água pode causar parto prematuro ou parto prematuro.
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