O nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. Se eu bebo água, dizemos que ajuda, se você tem resistência à insulina, isso pode ser verdade. Não importa o quão cuidadoso você seja com sua dieta, se você não consegue perder peso, não consegue suprimir seus desejos por doces, não consegue desistir de lanches, não consegue lidar com seu desejo de dormir após as refeições, crise de carboidratos (como como pastéis, massas, arroz), tremores em caso de fome, depressão, febre nas mãos e nos pés, cuidado! Você pode ter resistência à insulina, que é o primeiro passo do diabetes.
Quais são as causas da resistência à insulina? Quem pode ter resistência à insulina?
Pode ser observada em pessoas com sobrepeso e obesidade, em pessoas com estilo de vida sedentário e predisposição genética, em pessoas com problemas de sono, em pessoas diagnosticadas com diabetes durante a gravidez e com síndrome dos ovários policísticos. Além disso, alguns distúrbios genéticos, hormônios, uso de certos medicamentos como esteroides, cortisona, tabagismo e uso de álcool e o avanço da idade podem aumentar a resistência à insulina.
A resistência à insulina convida a muitas doenças!
Estudos mostram que a resistência à insulina é a causa subjacente de muitas doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, aterosclerose, colesterol alto, hipertensão, fígado gorduroso, síndrome do ovário policístico e infertilidade.
Como esta doença é tratada?
O fator mais importante no tratamento da resistência à insulina é uma dieta saudável. Apenas uma dieta saudável e exercícios podem melhorar 60%. Se necessário, esses fatores podem ser apoiados com medicamentos que quebram a resistência à insulina, mas o tratamento medicamentoso por si só definitivamente não é suficiente.
A nutricionista especialista Melike Çetintaş continua suas palavras da seguinte forma;
COMO DEVE SER O TRATAMENTO NUTRICIONAL?
Consumir 4-5 fatias de pão integral por dia equilibrará seu açúcar!
Dieta de Índice Glicêmico e Carga Glicêmica deve ser feita na resistência à insulina. Em outras palavras, precisamos consumir alimentos que mantenham o açúcar no sangue em equilíbrio. Primeiro, você precisa eliminar o açúcar simples de sua dieta. Porque quanto mais doces ou açúcar você come, mais você desencadeia sua próxima mania de doce. Faça o corpo mudar de açúcar simples para açúcar complexo. Sucos de frutas, todos os alimentos que contenham açúcar de chá simples, alimentos feitos de farinha branca não devem ser consumidos. Em vez disso, produtos integrais, especialmente pães integrais que são adicionados às suas refeições para evitar a fome, salvam vidas. Você pode adicionar 1-2 fatias de grãos integrais, centeio e pão integral a cada refeição. O pão de trigo integral não é uma boa escolha, pois pode causar constipação e deficiência de ferro.
Estar com fome perturba o equilíbrio de açúcar. Coma bastante e regularmente!
Como o açúcar na refeição consumida como resultado da fome prolongada primeiro diminui e depois aumenta rapidamente, acelera a fome e a deterioração do equilíbrio da secreção de insulina. Por esta razão, o objetivo é alimentar-se em intervalos de 2-3 horas sem passar fome. Comer 2 refeições por dia não é recomendado na resistência à insulina. Este equilíbrio deve ser alcançado consumindo 3 refeições principais e 3 ou mais lanches por dia.
O ponto chave para quebrar a resistência à insulina é fazer um lanche. O lanche mais importante é fruta + leite/iogurte. Não se proíba das frutas, você pode consumir cada fruta em uma porção. No entanto, como a fruta aumenta o açúcar no sangue rapidamente, você pode interromper o aumento do açúcar e equilibrá-lo consumindo leite, iogurte ou ayran com ele. Adicionar canela em pó ao leite também reduz suas crises.
Receitas fit podem ser tão açucaradas quanto qualquer outra sobremesa!
Se você deseja doces, coma a sobremesa que quiser. A maioria das receitas fit ainda conterá mel de açúcar simples, melaço e frutas extras para realçar o sabor. Mesmo se você comer a sobremesa, certifique-se de continuar sua dieta após 2-3 horas. Se você pular refeições para compensar, seu próximo ataque de fome será maior e seu equilíbrio de açúcar será mais interrompido.
Linhaça e salmão eficazes
O consumo de peixe 2 dias por semana é importante para a saúde. Consumir alimentos de origem animal e vegetal contendo ácidos graxos ômega 3 é eficaz na superação da resistência. Por esse motivo, você pode adicionar linhaça às suas saladas e iogurtes e consumir 2-3 nozes em seus lanches.
O lanche é importante
O fato de as pessoas que ficam sentadas até tarde da noite não comerem depois das 6h pode atrapalhar o equilíbrio do açúcar. Beba 3 tâmaras secas + 2 copo de leite com canela 1 horas antes de dormir. Assim, você não vai acordar com uma crise de açúcar à noite e ficar longe de junk food, e vai acordar com uma glicemia mais equilibrada e cheia na manhã seguinte.
Siga uma dieta mediterrânea
Você pode escolher uma dieta do tipo mediterrâneo tanto para o equilíbrio de açúcar quanto para o controle de peso. Comece o dia com um bom café da manhã. Você pode adicionar queijo, ovos, azeitonas, pão integral e muitas verduras. Consuma uma fonte de proteína de qualidade em uma refeição. Pode ser consumido cozinhando carne bovina, almôndegas, frango, peru, peixe sem óleo. Certifique-se de levar muitas verduras com suas carnes. Os vegetarianos podem preferir salada de queijo ou omelete/menemen. Na outra refeição do dia, consuma refeições vegetais, que são fonte de fibras e fibras, e leguminosas 2 dias por semana.
3 min de caminhada 30 dias por semana
De acordo com a pesquisa, você pode reduzir sua resistência à insulina mesmo caminhando por 3 minutos apenas 30 dias por semana. Caminhar em um determinado ritmo por 1 minutos sem pausa, 1,5-30 horas após as refeições, sem fome, aumenta a frequência cardíaca acima do normal, aumentando a perda de gordura e o uso de glicose pelos músculos. Seu programa de exercícios deve ser tão específico para você quanto sua dieta.
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