A nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. A constipação é um problema digestivo que todo mundo experimenta de vez em quando. Se uma pessoa não vai ao banheiro por mais de 3 dias ou tem dificuldade para defecar, podemos chamar isso de prisão de ventre. A constipação não é uma doença em si, mas uma queixa que ocorre devido a uma doença ou condição. Estilo de vida especialmente estressante, dieta pouco saudável, sedentarismo, obesidade e alguns medicamentos usados podem desencadear constipação.Todos nós temos uma flora intestinal diferente. Os intestinos são agora considerados o segundo cérebro. Muitas doenças podem começar com a perturbação da flora intestinal, ou uma flora intestinal deficiente pode afetar negativamente o curso de muitas doenças. Portanto, hábitos de toalete regulares e saudáveis são importantes. A duração das evacuações varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ir ao banheiro 2 a 3 vezes ao dia, enquanto outras podem ir ao banheiro a cada poucos dias. No entanto, não poder ir ao banheiro por três dias ou mais é considerado constipação. Embora as pessoas possam sentir inchaço, edema e inquietação constantes, pelo contrário, o estresse e a depressão também podem desencadear constipação.
Causas da constipação; Inatividade, dieta sólida, retardar a necessidade de ir ao banheiro, baixo consumo de líquidos e água, consumir alimentos aos quais você é intolerante (como grupos lácteos, glúten), alguns medicamentos (como medicação de ferro, antidepressivos, analgésicos fortes )..
A nutricionista especialista Melike Çetintaş continua suas palavras da seguinte forma;
Como podemos nos livrar da constipação?
Algumas mudanças em seu estilo de vida e dieta podem reduzir suas queixas de constipação e fazê-las desaparecer.
1- Inclua alimentos de polpa e fibra em sua dieta.
Não importa o quão clichê possa parecer, começar o dia comendo 2 damascos secos e bebendo 1 copo de água morna com fome pela manhã vai acelerar seu intestino. Da mesma forma, você pode adicionar ameixas e figos secos aos seus lanches durante o dia. Adicione salada às suas refeições. Especialmente se você comer salada com as refeições que consome carne, é menos provável que tenha constipação e pode usar uma colher de chá de azeite em suas saladas.
2- Use probióticos, coma prebióticos.
Os probióticos são bactérias vivas amigáveis ao intestino com inúmeros benefícios. Os prebióticos são os alimentos que alimentam as bactérias probióticas que devemos incluir na nossa dieta.É muito importante usar probióticos para a saúde da flora intestinal. Como cada intestino é diferente, o probiótico que é bom para cada pessoa é diferente. Você pode comprar suplementos probióticos na forma de pós ou cápsulas em farmácias ou preparar iogurte probiótico e kefir em casa. Você também deve adicionar alimentos ricos em prebióticos à sua dieta (como cebola, alho, alho-poró, maçã).
3- Aumente o consumo de água.
Certifique-se de beber 10 copos de água por dia. Embora a água morna não tenha efeito na perda de peso como se pensa, é bastante ideal para o funcionamento do intestino. Beber bastante água acelera os movimentos intestinais e a digestão.
4- Cuide para consumir leguminosas 2-3 dias por semana.
Graças ao seu alto teor de fibras, as leguminosas ajudam o intestino a funcionar. Feijão seco, grão de bico, lentilha verde, feijão devem ser consumidos 2 dias por semana. Se você tiver problemas de inchaço ou indigestão, você pode cozinhar as leguminosas depois de remover suas cascas, mergulhando-as em água.
5- Evite sene, capim em jejum e medicamentos laxativos.
Pessoas que têm problemas de constipação, infelizmente, podem recorrer a soluções erradas para obter resultados rápidos. Plantas como sene e capim em jejum danificam o epitélio intestinal, tornando o intestino ainda mais dependente de si mesmo no uso a longo prazo. Da mesma forma, medicamentos laxativos e laxativos não devem ser usados a menos que sejam necessários e não devem ser regularizados quando usados.
6- Limite o consumo de cafeína.
Em alguns casos, embora o consumo de café acelere as atividades intestinais, aumentar o consumo diário pode tornar o intestino mais preguiçoso. A quantidade recomendada de café para a saúde deve ser de 2-3 xícaras por dia.
7- Escolha produtos integrais em vez de produtos integrais.
De acordo com estudos, pão integral e produtos integrais podem causar deficiência de ferro e constipação. No entanto, grãos integrais, centeio e pão integral adicionados às refeições regulam as atividades intestinais graças às vitaminas do grupo B que contêm. Obviamente, a dieta sem glúten deve ser preferida para pacientes celíacos e pessoas com intolerância ao glúten.
8- Aumente sua atividade física.
Caminhar por 20 a 30 minutos todos os dias ajuda a reduzir a queixa de constipação. Caminhar 30 a 45 minutos após qualquer refeição faz seu intestino funcionar melhor.
9- Use exercícios respiratórios no gerenciamento do estresse.
Estilo de vida especialmente estressante é muito eficaz na deterioração da flora intestinal. Temos que lidar com situações estressantes durante o dia. Sempre que tiver tempo livre, feche os olhos, respire fundo cinco vezes pelo nariz e solte lentamente como se estivesse soprando uma vela pela boca.
10- Limite os alimentos que provocam prisão de ventre.
Você pode remover alguns alimentos que causam constipação quando consumidos em excesso de sua dieta por um tempo. Alguns desses; banana, mingau de arroz, chocolate, leite e laticínios, fast food, melão e caqui.
Seja o primeiro a comentar