A nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto: o verão está se aproximando, todo mundo quer perder o peso de inverno gradualmente. Claro, nosso sonho é perder peso localmente. As gorduras são distribuídas para as regiões de acordo com a predisposição genética. Nas mulheres, é armazenado principalmente na circunferência abdominal da cintura e na região do quadril, enquanto nos homens geralmente é armazenado na circunferência lateral da cintura e na barriga/peito. Se você aplicar uma lista de dieta que não lhe pertence no programa de dieta que você faz, você não poderá examiná-la localmente, não importa o quanto você perca peso, porque os pontos negativos que você vê na balança não serão a perda de gordura . O emagrecimento regional só é possível com a perda de gordura. É 70% dieta e 30% esportes. Se o peso que você perde é de gordura, você não vai ceder e não vai recuperá-lo. Claro, para não recuperá-lo, você precisa terminar a dieta no peso ideal.
1. Evite dietas com restrição calórica
Quanto menos você comer, menor será sua taxa metabólica basal. É por isso que se você fizer dietas que fazem você passar fome, você só pode perder água ou músculo. Então, mesmo que você perca o peso que deseja, você recuperará o peso que perdeu quando voltar ao normal. Obtenha toda a energia necessária diariamente e não calcule calorias. Porque você não pode calcular as calorias dos alimentos.
2. Não exclua carboidratos da dieta
Seu corpo obtém 40-50 por cento de sua energia diária de carboidratos. Retirar completamente os carboidratos da dieta, comer uma dieta baseada em proteínas, embora deva ser aplicada periodicamente, cansa o rim porque é de longo prazo e não contínuo. Consuma açúcares complexos em vez de açúcares simples. Você pode consumir pão integral com suas refeições.
3. Não se esqueça de fazer um lanche
Infelizmente, dietas relacionadas à fome de longo prazo não proporcionam perda de gordura, pois não conseguem equilibrar o açúcar no sangue. Você pode consumir nozes, leitelho e leite em vez de lanches longos.
4. Evite bebidas calóricas
Mesmo que você coma durante o dia sem perceber, pode estar consumindo altas calorias das bebidas. Cafés cremosos como mocha, latte, sucos de frutas, refrigerantes de frutas e muitas bebidas ácidas podem fazer com que você ingira calorias em excesso. Não consuma mais de 2 xícaras de café por dia. Você pode tomar suplementos de chás de ervas para suprir sua necessidade de cafeína (como chá verde, chá branco, camomila)
5. Faça exercícios aeróbicos em vez de musculação
Para perder peso localmente, prefira exercícios aeróbicos que mantenham o ritmo cardíaco alto em vez de trabalhar os músculos da área adiposa. Mesmo caminhar por 3 minutos 30 dias por semana aumenta sua perda de gordura. Depois de atingir seu peso ideal, passe para os exercícios musculares.
6. Não siga dietas radicais
Embora as dietas de choque nos ajudem a passar esses pesos para alguns pesos, comer baixas calorias por muito tempo impede a perda de gordura.
7. Surpreenda seu corpo
Não defina um sistema de dieta uniforme. O corpo se adapta a cada dieta que você segue depois de um tempo. Se você estiver em uma dieta cetogênica por uma semana, poderá comer um tipo mediterrâneo na semana seguinte. Na próxima semana, você pode desintoxicar.
8. Mantenha sua motivação alta
Não espere ser perfeito ao fazer dieta. A perda de peso é um processo com altos e baixos. Não pode ser preto ou branco. Mesmo se você se safar algumas vezes, aja como se nada tivesse acontecido no dia seguinte. Não deixe que os comentários negativos ao seu redor afetem negativamente o seu moral.
9. Não fique sobrecarregado e não estabeleça uma meta de tempo
De acordo com muitos estudos, as pessoas que são pesadas todos os dias abandonam a dieta mais rapidamente. Como o seu peso não muda de um dia para o outro na balança, apenas os altos e baixos do edema se refletem nos resultados da pesagem no dia a dia, o que prejudica sua motivação. O hormônio cortisol, que chamamos de hormônio do estresse, aumenta no sangue e, como resultado, você não pode perder peso. Sempre estabeleça pequenas metas. Metas altas afetam negativamente sua motivação. Defina suas metas de perda de peso semanalmente ou por no máximo um mês.
10. Beba bastante água para evitar edemas
Quando você perde gordura, você se sente magro, mas às vezes não consegue ver um resultado negativo na balança. Isso pode significar que você está recebendo pagamentos. Reduza o consumo diário de sal para evitar edemas. Certifique-se de beber 2-3 litros de água por dia. A temperatura da água ou o fato de você jogar algo nela não afeta seu edema.
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