O excesso de peso, causado pela lubrificação regional do corpo, pode causar muitos problemas de saúde. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico devem ser indispensáveis ao longo da vida, sobretudo para evitar a formação de gordura a partir da zona abdominal. Para derreter a barriga, é importante fazer mudanças nos hábitos alimentares, dormir no mínimo 7 horas regularmente e ficar longe do estresse. Dyt. do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital Memorial Kayseri. Betül Merd deu informações sobre os métodos de derretimento da barriga.
Preste atenção às causas da gordura da barriga!
A gordura da cintura e abdominal aumenta com a ingestão calórica excessiva e causa obesidade abdominal. A gordura abdominal, que ocorre devido a uma alimentação desequilibrada e pouco saudável, vida estagnada, envelhecimento e fatores genéticos, torna-se perigosa com o tempo.
Embora as bebidas açucaradas causem ingestão excessiva de calorias, elas são uma das causas mais importantes de gordura ao redor do abdômen e da cintura. O xarope de milho de alto teor calórico é usado na maioria das bebidas açucaradas e carbonatadas.
As gorduras trans usadas nas margarinas aumentam a gordura da barriga.
A nutrição do tipo fast food tem um efeito no aumento da gordura abdominal porque contém gordura trans e altas calorias.
Todos os tipos de alimentos industrializados processados e embalados aumentam o ganho de peso e a gordura da barriga.
Não importa onde está o óleo.
Como resultado da gordura abdominal, o funcionamento dos órgãos internos é interrompido e o nível geral de gordura no corpo aumenta. Ao avaliar a proporção de gordura no corpo, é importante em qual região está a gordura. A gordura abdominal é mais perigosa do que a gordura em outras partes do corpo. Enquanto o peso ideal é determinado pelo cálculo da relação cintura e quadril no corpo, a alta proporção de gordura na cintura e quadril indica gordura abdominal. Estudos mostraram que aqueles com lubrificação lombar são mais propensos a ter lubrificação no quadril do que aqueles com lubrificação no quadril. A gordura abdominal começa na cintura e envolve o estômago, fígado e intestinos. A lubrificação interna excessiva afeta negativamente a saúde geral. Por outro lado, no cálculo da relação cintura-quadril, a medida da cintura é encontrada dividindo-se a medida em centímetros pela circunferência do quadril. A proporção ideal do quadril deve ser menor que 1 para homens e 0,8 para mulheres. Se a circunferência da cintura estiver abaixo de 94 centímetros em homens e 80 centímetros em mulheres, é normal, homens entre 94-102 centímetros estão acima do peso e aqueles de 102 centímetros e acima são obesos.
O que fazer para derreter a barriga
É muito importante manter o açúcar no sangue sob controle. Ao manter o açúcar no sangue sob controle, a gordura da barriga é evitada. Devido ao aumento e diminuição equilibrados do açúcar no sangue, o consumo excessivo de alimentos não ocorre. O ganho de peso também não ocorrerá devido ao menor consumo de alimentos. Açúcar e alimentos açucarados devem ser removidos da dieta diária para manter o açúcar no sangue equilibrado.
Você também deve ficar longe de carboidratos que se decompõem rapidamente no corpo. Em vez de uma dieta rica em carboidratos, uma dieta baseada em proteínas deve ser aplicada. A ingestão diária de carboidratos deve ser reduzida até que a taxa de gordura na área da barriga diminua.
Alimentos que aceleram o metabolismo devem ser consumidos e o suporte deve ser tomado de chás de ervas que queimam gordura.
Deve haver uma programação diária. Dormir e comer e ir ao banheiro devem ser rotina. Desta forma, o metabolismo funcionará com mais regularidade.
Um mínimo de 7 horas de sono deve ser dormido à noite, todos os dias. Desta forma, os hormônios serão equilibrados e o metabolismo será acelerado.
Aproveite os alimentos que ajudam a derreter a barriga
Naturalmente, para se livrar da barriga, é necessário mudar os hábitos alimentares e consumir alguns alimentos que aumentam a taxa de queima de gordura. Todos esses nutrientes aumentam a velocidade de trabalho do metabolismo.
Vinagre de maçã: A característica mais básica do vinagre de maçã é que ele regula o açúcar no sangue e o colesterol. Desta forma, minimiza a necessidade de consumo de alimentos. Também acelera o metabolismo em 20%. O vinagre de maçã consumido na hora certa antes das refeições cria uma sensação de saciedade. No entanto, o vinagre de maçã deve ser orgânico.
Sementes de chia: Usadas por quem quer perder peso, as sementes de chia são muito consumidas em nosso país nos últimos 5-6 anos. Graças às sementes de chia, que proporcionam uma sensação de saciedade em termos nutricionais, a necessidade de consumir alimentos diminui. Também contém óleos naturais. Estes óleos são muito eficazes na queima de gordura.
Coco e seu óleo: O óleo de coco, que é uma das gorduras saudáveis, também é usado para derreter a barriga. O óleo de coco, que equilibra os hormônios, aumenta a taxa metabólica, garantindo o funcionamento regular do hormônio da tireoide. Também suprime o desejo de consumir mais alimentos.
Kefir: Contém probióticos que regulam o intestino. Os mesmos probióticos também aceleram o processo de queima de gordura. Se você deseja perder a gordura na região da barriga, deve consumir kefir regularmente todos os dias.
Repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis: todos esses vegetais são saudáveis. Recomenda-se consumir fervido durante os períodos de dieta. Eles também são muito benéficos para o corpo se consumidos com azeite. Além de todos esses recursos, se consumidos por quem deseja perder gordura da barriga, proporcionam um derretimento rápido da gordura.
Frango com soro de alta proteína: É necessário consumir soro de leite rico em proteínas e frango.
Chás de ervas: Muitos chás de ervas que contêm cafeína, embora em pequenas quantidades, aumentam a taxa de metabolismo. O consumo de chás de ervas durante a dieta aumentará a taxa metabólica em 20%. Se consumido regularmente durante o dia, a gordura da barriga pode ser queimada.
Toranja: A toranja, que é uma fruta muito saudável, não é muito consumida por causa de seu sabor levemente amargo, mas quando o assunto é queima de gordura, ela assume a liderança. Aumenta a taxa metabólica em 30%, especialmente se for consumido sem aditivos como suco de frutas no café da manhã. Este aumento não é um efeito temporário e continua ao longo do dia.
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