O termo metabolismo, que descreve todas as reações químicas no corpo humano, tem sido amplamente utilizado nos últimos tempos quando um estilo de vida saudável é popular. É muito importante aumentar a taxa metabólica, principalmente para quem quer perder peso. A taxa de metabolismo varia de corpo para corpo, por isso recomendamos que você consulte seu médico antes de seguir as recomendações do artigo.
O que é Metabolismo?
O metabolismo é o conjunto das reações que ocorrem em cada célula do corpo e atendem às necessidades energéticas do corpo. A energia obtida como resultado do metabolismo é utilizada para todas as atividades vitais e a síntese de novas células. Todos os seres vivos obtêm a energia necessária para o movimento, crescimento, desenvolvimento e reprodução dos alimentos. Os alimentos são decompostos por enzimas para fornecer a energia necessária para as funções corporais.
A taxa na qual o corpo produz energia é chamada de taxa metabólica. taxa metabólica; É afetado por fatores como sexo, raça, estado de atividade física, idade e estado de saúde. Quanto maior a taxa metabólica, mais energia o corpo precisa, ou seja, a energia que ele gasta para as funções corporais. A razão pela qual algumas pessoas não ganham peso mesmo comendo muito, e algumas pessoas têm muito acúmulo de gordura mesmo consumindo menos comida é a taxa metabólica.
Por que o metabolismo rápido é importante?
Esteja você fazendo ioga ou uma caminhada leve, ou deitado no sofá assistindo TV, seu corpo usa energia para trabalhar. corpo mesmo durante o sono; Ele trabalha para manter funções vitais, como fazer o coração bater, respirar e realizar a síntese e o reparo das células. A taxa metabólica determina como o corpo usa a energia necessária para manter o funcionamento normal. A taxa metabólica basal, por outro lado, é a quantidade básica de energia que o corpo precisa para funções de repouso, como respirar e manter uma temperatura corporal constante.
O metabolismo rápido desempenha um papel importante na manutenção do controle de peso. Uma taxa metabólica lenta leva a uma diminuição na quantidade de calorias gastas durante o repouso.
Corpos com metabolismo lento são adequados para ganho de peso e sua taxa de gordura corporal é alta. Pessoas com metabolismo rápido possuem maior massa corporal magra e esses indivíduos possuem uma estrutura mais energética.
Então, como é medida a taxa metabólica? Como muitos fatores, como alimentos consumidos, status de atividade física, sexo, idade, podem afetar a taxa metabólica, pode não ser possível medir esses dados com XNUMX% de precisão. Um dos métodos clássicos de cálculo usados para medir a taxa metabólica é a Equação de Harris Benedict:
- Taxa metabólica basal para mulheres: 655.1 + (9.56 × peso em quilogramas) + (1.85 × altura em centímetros) – (4,68 × idade em anos)
- Taxa metabólica basal para homens: 66,5 + (13.75 × peso em quilogramas) + (5.03 × altura em centímetros) – (6,75 × idade em anos)
Como Acelerar o Metabolismo?
A taxa metabólica é afetada por fatores genéticos. Em outras palavras, pode variar de corpo para corpo, então algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras. No entanto, pode ser possível obter sucesso aplicando os métodos de aumento do metabolismo, exemplos dos quais são dados abaixo.
Aumente sua atividade física
Todas as atividades físicas requerem energia. Quanto mais intensa for sua atividade, maior será sua taxa metabólica. O número de vezes que você se levanta durante o dia, suas caminhadas pela casa, as tarefas domésticas que você faz afetam sua taxa metabólica diária. Para aumentar sua taxa metabólica diária fora do exercício:
- Levante-se e ande pela casa em intervalos regulares
- Prefira usar escadas em vez de elevador
- Tente fazer suas próprias tarefas domésticas, como lavar pratos, pendurar roupas e aspirar.
- Se você trabalha em uma mesa de trabalho, levante-se de vez em quando ou tente fazer seu trabalho em pé.
- Faça atividades como abrir e fechar os braços, mover os pés enquanto está sentado
- Mascar chiclete
Pratique exercícios regularmente
Treinos de alta intensidade que aumentam a frequência cardíaca; Exercícios como corrida, natação, aeróbica podem ajudar a aumentar a taxa metabólica. Além disso, o treinamento de força, que aumenta a massa muscular corporal, também é muito eficaz na aceleração do metabolismo. Exercícios regulares também contribuem para o gasto de energia após o treino. A quantidade de músculo que uma pessoa tem é diretamente proporcional à taxa metabólica. A massa muscular afeta significativamente o número de calorias que o corpo queima em repouso. Você pode aumentar sua taxa metabólica apoiando seu programa de exercícios com musculação 3 dias por semana. Se você não tem tempo para atividade física ou não gosta de treinar ao ar livre, pode aumentar sua taxa metabólica com recomendações de nutrição e exercícios para quem trabalha em casa.
Coma Nutrição Adequada e Equilibrada
Pode satisfazer as necessidades energéticas do seu corpo com um programa de nutrição adequado e equilibrado adequado à sua idade, altura, sexo, peso e estilo de vida. Embora uma dieta de baixa caloria ajude a perder peso, a restrição calórica pode ter um efeito negativo na taxa metabólica a longo prazo. O corpo se adapta a dietas de baixa caloria e tende a completar suas funções com menos calorias. Essa situação, que é definida como adaptação metabólica, diminui a taxa metabólica basal.
Você pode aumentar seu gasto calórico de rotina adicionando alimentos que aumentam o metabolismo à sua dieta diária. Outro fator importante que aumenta a taxa metabólica é o consumo de água. Em geral, pode ser suficiente prestar atenção às regras de alimentação limpa em sua dieta.
Preste atenção à qualidade do sono
O sono é um processo importante em que o corpo realmente descansa e se repara. Tem a característica de proteger o estado geral de saúde. Quando você não dorme o suficiente ou sua qualidade do sono não é boa, sua taxa metabólica pode diminuir e você pode estar em risco de ganhar peso. Você pode regular o tempo que passa dormindo e tentar ficar longe dos fatores que afetam a qualidade do sono.
Alimentos e bebidas que estimulam o metabolismo
É um fato inegável que a taxa de metabolismo varia de corpo para corpo. Com a aprovação do seu médico, você pode aumentar seu gasto calórico diário adicionando alimentos com alto efeito termogênico ao seu programa de nutrição. O efeito termogênico pode ser definido como a energia gasta pelo organismo durante a digestão dos alimentos. Depois que esses alimentos são digeridos, eles podem aumentar a taxa metabólica. Aqui estão os alimentos que aceleram o metabolismo:
- Alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, leite e queijo
- Alimentos ricos em selênio e ferro, como legumes, frutos do mar, avelãs, nozes, amêndoas
- Pimenta
- Kahve
- Chá verde
- gengibre
- Kakao
- Vinagre de maçã
- Óleo de coco
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