O nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. A fome emocional é na verdade um problema que todos nós experimentamos de tempos em tempos. Na maioria das vezes, mesmo que não estejamos fisicamente com fome, preenchemos algumas lacunas em nossas emoções com comida. Principalmente quando estamos estressados, ansiosos ou deprimidos, nossa vontade de comer aumenta ainda mais. Podemos examinar a razão para isso a partir de dois aspectos, fisiologicamente e psicologicamente.
Fisiologicamente, quando estamos estressados, os níveis de cortisol, que chamamos de hormônio do estresse, aumentam no sangue, o que reduz a secreção de serotonina, o hormônio da felicidade. doces ou pastéis.
Do ponto de vista psicológico, comemos durante a depressão e a tristeza para sermos felizes, para preencher o vazio em nossas emoções e, às vezes, para suprimir nossa raiva. Podemos escolher o comportamento alimentar para nos recompensar não apenas com sentimentos que evocam o mal, mas também quando estamos felizes. No entanto, o arrependimento que ocorre logo após a ingestão de alimentos calóricos faz com que o nível de depressão aumente. A pessoa pode se sentir pior do que antes de começar a comer.
O corpo, a psicologia e as condições sociais interagem nos seres humanos. Enquanto ganhar ou perder peso afeta nossa psicologia, nossa psicologia também afeta nosso ganho ou perda de peso. Por isso, alimentação e psicologia estão sempre interligadas.O 'Psychodiy', programa que criamos para mudar o comportamento alimentar, dá resultados positivos no tratamento da fome emocional.
A nutricionista especialista Melike Çetintaş continua suas palavras da seguinte forma;
A solução para a fome emocional é substituir o comportamento alimentar por outro comportamento. Podemos conseguir isso com alguns métodos que também usamos na psicodieta:
1- Dê sugestões positivas ao seu subconsciente
A parte inconsciente do iceberg; na verdade, ela controla nosso comportamento e nossas vidas sem que tenhamos consciência disso. As mensagens positivas que damos ao subconsciente são processadas ao longo do tempo e refletidas na consciência, ou seja, nossos comportamentos. Podemos mudar o comportamento alimentar com essas mensagens certas. Você pode dar sugestões a si mesmo durante o dia. Por exemplo, 'Você pode fazer isso', 'Você tem força de vontade para não comer este alimento', 'Você não está com fome agora', Você apoia as decisões que toma.' Você pode criar sugestões que aumentarão sua própria motivação e incutirão autoconfiança. Ao repetir essas sugestões 2-3 vezes ao dia, você pode ver mudanças positivas em seu comportamento, elevando-as à consciência ao longo do tempo.
2- Caminhar e fazer exercícios também liberam o hormônio da felicidade.
Esportes e exercícios aumentam a secreção do hormônio da felicidade chamado endorfinas. Quando estiver estressado, faça uma caminhada curta em vez de comer. Você pode assistir a vídeos de dança ou Zumba online em casa e planejar pequenos exercícios sem sair. Muitos estudos mostram que caminhar por 3 minutos, 30 dias por semana, tem um efeito protetor contra a depressão.
3- Exercícios de respiração são importantes
Você está em um ambiente lotado, lhe oferecem comida persistentemente ou está sozinho em casa na frente da geladeira, entediado. Antes de começar a comer a comida que você quer comer, faça um pequeno exercício de respiração. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca como se estivesse soprando uma vela. Repita isso várias vezes. Imagine como você se sentiria depois de comer esse alimento. Comer é um momento de felicidade, e mostrar isso lhe proporcionará uma felicidade muito duradoura.
4- Evite dietas de choque de baixa caloria
Quando se trata de perder peso, muitas vezes as pessoas pensam em fome, desintoxicação, algumas misturas e curas. De fato, as dietas que proporcionam ao corpo a melhor perda de gordura são aquelas que comemos regularmente os alimentos que consumimos em casa, sem restrição calórica e dietas sustentáveis. Aplicar uma dieta de choque e restringir as calorias aumenta ainda mais as crises alimentares da pessoa, pois criará estresse devido à fome. Em vez disso, planeje refeições principais e lanches saudáveis para você. Adicione pão integral (como grãos integrais, centeio, trigo integral) às suas refeições para manter o açúcar no sangue equilibrado
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