Enquanto a primavera, quando o clima fica mais quente e a natureza acorda após os dias frios e sombrios do inverno, oferece a oportunidade de passar mais tempo ao ar livre para as gestantes, algumas regras importantes não devem ser negligenciadas. O especialista em ginecologia e obstetrícia do Hospital Atakent da Universidade Acıbadem, Aysel Nalçakan, diz: "Devido ao risco contínuo de infecção por Covid-19 durante o processo de pandemia, é necessário prestar atenção às máscaras e ao distanciamento social e tomar as precauções necessárias contra doenças sazonais e alérgicas que aumentam na primavera." Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Dr. Aysel Nalçakan explicou as regras a serem consideradas para ter uma gravidez saudável e confortável nos meses de primavera, e deu importantes advertências e sugestões.
Evite pólen
A quantidade de pólen no ar começa a aumentar na primavera. É especialmente importante que as mulheres grávidas com alergias tentem ficar longe do pólen de árvores, flores e grama. Esses alérgenos podem causar espirros, olhos lacrimejantes e coceira, tosse, coriza e congestão nasal. Portanto, enquanto aproveita o belo clima na primavera, não saia o máximo possível em climas ventosos e secos. Tome um banho para se livrar desses alérgenos depois de vir de fora. No entanto, se as suas queixas persistirem por muito tempo ou progredirem, consulte o seu médico.
Exercite regularmente
O exercício durante a gravidez é muito importante para você e seu bebê. Além de prevenir o ganho de peso, a prática regular de exercícios é importante para diminuir as dores na cintura e nas costas, fazer você se sentir melhor física e psicologicamente, facilitar o parto normal, reduzir o inchaço e edemas, prevenir possíveis deformidades corporais que podem ocorrer durante a gravidez e retornar à idade aparência do corpo em pouco tempo após o nascimento.É importante. Não há mal nenhum em se exercitar, a menos que seu médico o proíba. O exercício mais confortável e fácil que você pode fazer ao ar livre na primavera é caminhar. Novamente, natação, ioga, pilates e programas de condicionamento físico sem peso também podem ser boas opções.
Não se deixe enganar pelas aparências em sapatos e chinelos
Dependendo da mudança estrutural do corpo durante a gravidez; A escolha do calçado torna-se mais importante do que você pensa por causa da mudança do centro de gravidade e da distribuição da carga nos pés, além do edema nos pés. É importante escolher solados confortáveis, largos e macios para sapatos e chinelos, e se for para escolher sapatos de salto alto, eles devem ter uma altura não superior a 5 cm. Na hora de escolher sapatos e chinelos, será de grande valia não se deixar enganar pela imagem e optar por ser saudável e confortável.
Não se vista muito grosso ou muito fino
Recomenda-se preferir roupas de algodão que permitem que o corpo respire em vez de roupas sintéticas e de nylon, que podem fazer sua pele suar e aumentar o ressecamento na primavera. É benéfico usar roupas com as quais você se sinta mais confortável, em vez de roupas muito apertadas. Em suas preferências de roupas íntimas, é importante escolher aquelas feitas de tecidos de algodão. Mesmo que o tempo esteja ensolarado, sempre tenha um casaco fino com você.
Coma uma dieta saudável e equilibrada
O aumento da variedade de frutas e legumes na primavera proporciona uma alimentação mais saudável e variada. Assim, a chance de encontrar as vitaminas e minerais que as gestantes necessitam da alimentação aumenta. No entanto, não se deve esquecer que frutas e legumes não devem ser consumidos sem lavá-los bem. Ao contrário dos meses de inverno, devemos atentar para uma alimentação mais nutritiva e equilibrada, pois nosso consumo de energia aumenta nos meses de primavera, quando saímos do sedentarismo. Não se esqueça de consumir frango rico em proteínas, iogurte, ovos e lentilhas, amêndoas ricas em cálcio, queijo e peixe, carne rica em ferro, peixe e uvas. É muito importante evitar alimentos gordurosos, açucarados e produtos enlatados durante a gravidez.
Beba água mesmo que não esteja com sede
A ingestão de líquidos é muito importante durante a gravidez. Com o aumento da temperatura do ar nos meses de primavera, 2-3 litros de líquido devem ser tomados por dia. A necessidade de ingestão de líquidos também pode ser atendida pelo consumo de bebidas como ayran, suco de frutas e refrigerantes que não sejam água. Não espere a sede para beber água.
Tome medidas para reduzir o edema
Como resultado de mudanças fisiológicas durante a gravidez, ocorre retenção de água no corpo para atender ao aumento da demanda de sangue, e mais sangue circula no corpo. Parte do sangue circulante vaza para os tecidos extravasculares e se acumula entre as células; isso é chamado de 'edema'. Especialmente nas últimas semanas de gravidez, o edema é mais comum nos meses de primavera e verão, quando a temperatura do ar aumenta. A melhor maneira de se livrar do edema é consumir bastante água. Além disso, fazer exercícios, comer alimentos ricos em proteínas, tentar não ficar em pé por muito tempo e ficar na posição lateral esquerda ao deitar também ajudam a reduzir a formação de edemas.
Preste atenção a estas regras para evitar a constipação
Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Dr. Aysel Nalçakan “A constipação durante a gravidez é um problema muito comum. A pressão do útero em crescimento nos intestinos e a desaceleração dos movimentos intestinais devido a alterações hormonais aumentam o problema da constipação. No entanto, é importante que as mulheres grávidas saibam que a constipação não é um grande problema. Caso contrário, com o aumento do estresse, essa situação pode ficar mais sem solução. Na prevenção da constipação, é importante consumir bastante água, comer alimentos ricos em fibras, consumir bastante vegetais, frutas e alimentos carnudos. Como a variedade de frutas e vegetais aumenta no período da primavera, aumentar o consumo desses alimentos ajudará a aumentar os movimentos intestinais. Compota de damasco e ameixa pode ser bebida para reduzir a constipação, e os movimentos intestinais podem ser acelerados bebendo um copo de água morna pela manhã.
Hidrate sua pele
À medida que o clima esquenta, a perda de umidade através da transpiração aumenta. Durante a gravidez, pode haver um aumento adicional no ressecamento da pele devido a alterações hormonais. A melhor maneira de hidratar a pele é consumir bastante água, mas cuidar da pele regularmente por fora é importante para manter o equilíbrio de umidade da pele. Você pode usar óleos naturais, como óleo de coco, manteiga de cacau, óleo de amêndoa, ou escolher produtos que contenham peptídeos que estimulem a produção de colágeno ou hidratantes contendo ácido hialurônico tópico. Enquanto os hidratantes atuam como uma barreira contra os fatores que ressecam a pele, eles também ajudam a reduzir a formação de rachaduras.
Proteja-se dos raios nocivos do sol
Aproveitando o sol nos meses de primavera, é preciso cuidar para proteger a pele, que fica ainda mais sensível durante a gravidez, contra os raios UV. Por esta razão, o protetor solar deve ser aplicado pelo menos 20-30 minutos antes de sair ao sol e deve ser renovado a cada 2-3 horas se o tempo ao sol for prolongado. Durante a gravidez, protetores físicos à base de minerais, como óxido de zinco e dióxido de titânio, que formam uma camada na superfície da pele, refletem os raios solares e protegem a pele dos efeitos nocivos do sol. Os protetores físicos à base de minerais não são totalmente absorvidos pela pele, por isso este tipo de creme protetor solar é recomendado durante a gravidez. Como os raios solares são importantes na síntese da vitamina D, você pode se beneficiar do sol da primavera a partir das 07:00-11:00 da manhã e das 16:00 da tarde.
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