O nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. Chegamos ao fim do Ramadã, o sultão de 11 meses. Nesse processo, é importante que o corpo, que está acostumado à fome há muito tempo, volte à ordem normal de forma saudável. Durante a transição do jejum para o Eid, precisamos prestar atenção especial à nossa dieta.
COMEÇANDO O DIA COM UM CAFÉ DA MANHÃ LEVE
Não pule o café da manhã, a refeição mais importante do dia. Comece a sua manhã de férias com um pequeno-almoço leve. Você pode preparar um bom café da manhã com queijo, azeitonas, ovos, pão integral e verduras. Salsicha Assada, Salame, etc. Para a saúde do seu estômago, fique longe de produtos de carne processada e doces, como tortas e doces.
DOCES DE LEITE DEVEM SER PREFERIDOS
A diminuição do número de refeições no Ramadã aumenta com a festa; Pode causar algumas queixas do sistema digestivo, como dor de estômago, inchaço, indigestão, azia. Além disso, o consumo de alimentos com alto teor de carboidratos e alto índice glicêmico, como doces (baklava, pastelaria, etc.), chocolate, açúcar, que tradicionalmente são feitos durante o feriado, pode causar distúrbios no sistema digestivo e flutuações no açúcar no sangue nível. Desequilíbrio no açúcar no sangue pode causar problemas como fome rápida, fraqueza, fadiga e tensão. Se a sobremesa for consumida, as sobremesas lácteas devem ser preferidas em vez de sobremesas com xarope e massa, e o consumo de sobremesas deve ser pelo sabor, não pela saciedade. Depois de consumir doces, você pode consumir um copo de chá de leite ou 2 colheres de iogurte para equilibrar o açúcar no sangue.
NÃO ESQUEÇA DE BEBER 2 LT DE ÁGUA
Tome cuidado para beber pelo menos 2-2.5 litros de água por dia para reduzir os problemas de edema e constipação causados pela diminuição do consumo de água e líquidos durante o Ramadã. Você pode consumir 2 xícaras de chás de ervas por dia, como tomilho, erva-doce, chá verde, que são bons para a indigestão. Limite o consumo de café a 2 xícaras por dia.
APLICAR NUTRIÇÃO DO TIPO MEDITERRÂNEO
Você pode mudar para o normal sem cansar o estômago, que está acostumado com a fome por muito tempo. Consumir almôndegas, frango, entrecosto de carne e salada de queijo, que são fonte de proteína de qualidade, principalmente em uma refeição, aumentam a sensação de saciedade e proporcionam uma boa perda de gordura para quem quer emagrecer. Para que o intestino funcione e aumente o consumo de fibras, você deve incluir pratos de vegetais na outra refeição do dia. Consumir 1 punhado de frutas para lanches reduz sua crise de doces e garante que você obtenha vitaminas suficientes.
CAMINHE EM UM RITMO LEVE EM VEZ DE EXERCÍCIOS PESADOS
O clima esquentou, chegamos ao fim de um período de inatividade. É importante fazer uma caminhada para aumentar a taxa metabólica basal, equilibrar as férias e regular o açúcar no sangue. Caminhar em um ritmo leve, especialmente 30-45 minutos após consumir qualquer refeição, acelera a perda de gordura. Se você deseja perder peso, em vez de planejar exercícios pesados, pode planejar caminhadas leves de 3 a 4 dias por semana.
USE PEQUENAS PORÇÕES A CADA VISITA
As visitas de férias estão cheias de comida e escapismo. Apesar da insistência do ambiente, tente fugir com pequenas porções ao invés de comer todos os alimentos em cada visita. Mesmo que você coma demais de uma só vez, não passe fome pelo resto do dia para compensar. Nesse caso, a tendência do corpo de armazenar gordura aumenta ainda mais. Tente não ficar com fome por mais de 3 horas levando lanches como nozes e frutas secas com você.
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