Como o jejum significa abster-se de alimentos por uma parte significativa do dia, muitas pessoas esperam ter perdido peso até o final do Ramadã. No entanto, ganhar peso durante o Ramadã é realmente mais comum do que você pensa. O motivo é a deterioração da dieta, pulando sahur e comendo uma única refeição, e o aumento do consumo de doces e alimentos gordurosos. O nutricionista do Hospital Universitário do Oriente Próximo Gültaç, tio Çamır, diz que a maneira de evitar o ganho de peso durante o mês do Ramadã é levantar-se para o suhoor e dar um passeio após o iftar.
Não é saudável não se levantar para sahur!
O nutricionista Gültaç, tio Çamır, conta que com a interrupção do pedido das refeições no Ramadã, a gordura fica armazenada no corpo, e ressalta que o consumo de bolinhos e refeições gordurosas aumentou consideravelmente nesse período. Gültaç Uncle Çamır acrescentou que as pessoas que pulam sahur tentam encaixar a situação de fome experimentada durante todo o dia em apenas uma refeição, e afirmou que as pessoas que jejuam antes de se levantar para sahur têm problemas de saúde, como problemas digestivos, desaceleração do metabolismo e armazenamento de todos os alimentos comestíveis. alimentos como gordura no corpo.
Alimentos proteicos que facilitam a digestão devem ser preferidos no sahur.
O nutricionista Gültaç Uncle Çamır, que fez sugestões para um mês saudável do Ramadã, afirmou que, se as pessoas em jejum não quiserem ganhar peso, elas definitivamente devem se levantar para o sahur e disse: "Sahur substituirá o café da manhã no Ramadã. Lembre-se, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso é a refeição mais importante do Ramadã em sahur. Em sahur, os alimentos que são fáceis de digerir e digerir, contêm alta energia e proteína devem ser preferidos. É mais correto preferir alimentos como sopa e café da manhã.”
Beba pelo menos um litro e meio de água durante o iftar e depois!
O nutricionista Gültaç tio Çamır disse que pelo menos um litro de água deve ser bebido no sahur, e um e meio ou dois litros após o iftar e depois, acrescentando que o consumo de água pode ser aumentado ainda mais considerando o aumento das temperaturas. Gültaç Tio Çamır disse: “Depois de fome de longo prazo, refeições rápidas e grandes não devem ser comidas. Para começar, o café da manhã e as datas serão uma boa decisão. Então você pode continuar com 1 tigela de sopa. Uma pausa de 30 minutos após a sopa descansará seu estômago e impedirá que o açúcar no sangue suba muito rapidamente e impedirá que você ganhe peso. Depois, você deve continuar com refeições leves. Carne ou frango grelhado, pratos de vegetais com carne picada ou carne e até alternativas de peixe assado ou cozido no vapor devem estar entre suas escolhas.
Preste atenção ao pita do Ramadã!
O nutricionista Gültaç Uncle Çamır também disse que as pessoas que jejuam durante o Ramadã devem prestar atenção à pita do Ramadã e afirmou que, se for consumida em excesso, a apetitosa pita do Ramadã pode causar ganho de peso. Enfatizando que o pão de trigo integral dá uma sensação de saciedade depois de um tempo devido à polpa dentro, Çamır afirmou que esse não é o caso do pão pita. O tio Çamır da nutricionista Gültaç disse: “Se você não quer ganhar peso durante o Ramadã, pode reduzir a quantidade de pita que come ou dizer adeus à pita e continuar com pão integral. Sobremesas com calda e massa também fazem você ganhar peso ao ingerir calorias em excesso de uma só vez. Em vez dessas sobremesas, você pode comer um pequeno pedaço de gullaç ou uma porção de sobremesa de leite. No entanto, limite o consumo de doces, mesmo que sejam sobremesas de baixa caloria. Especialmente evite comer doces todos os dias", disse ele.
Dê um passeio depois do iftar
O nutricionista Gültaç Tio Çamır afirmou que o corpo se condiciona a trabalhar mais devagar devido à fome constante durante o Ramadã e afirmou que o corpo deseja completar o dia diminuindo a taxa metabólica e com o mínimo gasto de energia. Nesse caso, o nutricionista Gültaç Tio Çamır disse que se a energia ingerida for maior que a energia gasta, as pessoas começarão a ganhar peso e afirmou que uma ou uma hora e meia após o iftar, o metabolismo deve ser acelerado aumentando a energia gastos caminhando por trinta minutos ou uma hora.
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